วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่ง

ก เครื่องทำความร้อน เงินสดก่อน วิ่ง เราจะประสบความสำเร็จด้วยวิธีง่ายๆ การฝึกอบรม ซึ่งเราไม่ควรใช้เวลาเกินห้านาที เป็นสิ่งที่เราต้องทำเป็นประจำและจะทำให้เราดีขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพูดถึง วิ่ง. ที่ uncomo.com เราอธิบาย วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่ง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เท้าเป็นบริเวณที่ร่างกายของเราต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในช่วง แข่งเนื่องจากจะเป็นคนแรกที่ได้รับผลกระทบ เพื่อเตรียมไว้ข้างข้อเท้าเราจะงอขาข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วหมุนเท้าไปทางซ้ายก่อนแล้วไปทางขวา ต่อไปเราจะออกกำลังกายแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้าง

ดังต่อไปนี้ ข้อต่อที่เราต้องเตรียม มันคือหัวเข่า ในการทำเช่นนี้เราต้องออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้โดยไม่ต้องหมุนเท้า แต่เป็นหัวเข่า อีกวิธีหนึ่งในการเสริมกำลังพวกเขาสำหรับการแข่งขันคือการเข้าสู่ตำแหน่งโดยงอขาราวกับว่าเรากำลังจะนั่งลงและยกตัวจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

บริเวณสะโพก เราจะเตรียมความพร้อมโดยยืนให้ขาห่างกันเล็กน้อย เราจะวางมือบนเอวและพยายามไม่ขยับลำตัวเราจะทำเป็นวงกลมกับเอว

เราก็ต้องเช่นกัน ให้ความสนใจกับไหล่และคอซึ่งมักจะโหลดในระหว่างการปฏิบัติของ วิ่งออกกำลังกาย. ด้วยไหล่เราจะสร้างวงกลมจากด้านหน้าไปด้านหลังและในทิศทางตรงกันข้าม ในขณะที่คอเราจะหมุนจากซ้ายไปขวาแล้วจากขวาไปซ้าย

จากนั้นให้เรานอนหงายบนพื้นและขยับขาราวกับว่าเราอยู่บนจักรยานโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม วัตถุประสงค์คือ กระตุ้นการไหลเวียนก่อนเริ่มวิ่ง

ในการวอร์มอัพให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะวิ่งเราต้องเขย่าเบา ๆ เล็กน้อย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา