วิธีลดน้ำหนักฝาแฝด

คุณมีฝาแฝดที่กว้างและพวกเขากลายเป็นคอมเพล็กซ์ที่ใหญ่ที่สุดของคุณหรือไม่? เรารู้ว่าสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีความขัดแย้งกันมากที่สุดตั้งแต่นั้นมา การลดระดับเสียงเป็นเรื่องยาก และโดยทั่วไปแล้วพันธุกรรมจะตำหนิว่ามีข้อเท้ากว้างหรือฝาแฝด ที่ OneHowTo.com เรานำเสนอเคล็ดลับที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงภาพของคุณโดยการลดระดับเสียง แม้ว่าการมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งเพื่อลดมันจะค่อนข้างยาก แต่เราก็อธิบาย วิธีลดน้ำหนักฝาแฝด.

ในความคิดของคุณคุณต้องทำเครื่องหมายแนวคิดหลักนั่นคือแนวทางหลายแง่มุมซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีวิสัยทัศน์ที่กว้างไกลเพื่อบรรลุเป้าหมายเนื่องจากคุณไม่สามารถลดไขมันในลักษณะที่แปลได้โดยที่ร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลและการฝึกความต้านทานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะเป็นกุญแจสำคัญ ลดน้ำหนักโดยทั่วไป จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเฉพาะของฝาแฝด คุณจะได้รับมัน!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและจำเป็นอย่างยิ่งหากเราต้องการลดน้ำหนักหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดนั่นคือฝาแฝด นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณสร้างไฟล์ อาหารไฟเบอร์สูงไขมันต่ำซึ่งผักและผลไม้มีอยู่มากมาย โปรตีนไม่ติดมันธัญพืชหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธี กินและลดน้ำหนัก เพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีที่คุณจะต้องแจกจ่ายอาหารของคุณ

คาร์ดิโอควรกลายเป็นหนึ่งในพันธมิตรของคุณ การลดน้ำหนักฝาแฝดคุณต้องลดไขมัน ในระดับทั่วไปวิธีนี้จะช่วยลดขนาดน่องและข้อเท้าได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เหนือสิ่งอื่นใดขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังส่วนล่างของขาได้มากขึ้นเช่นปั่นจักรยานวิ่งเดินหรือกระโดดเชือก ในส่วนของมันการฝึกพิลาทิสหรือโยคะจะช่วยให้น่องของคุณยาวขึ้นเล็กน้อย

ที่ OneHowTo เราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดให้ทำที่บ้าน

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วคุณยังควรฝึกความต้านทานเพื่อกำหนดเสริมสร้างและปรับน่องของคุณด้วย เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายประเภทนี้ 3 วันต่อสัปดาห์หากวัตถุประสงค์คือกระดุมข้อมือบางมาก ที่นี่เราจะอธิบายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับฝาแฝดในการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเป็นขั้นตอน. นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ กำหนดฝาแฝด. ประกอบด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละขั้นแล้วลดระดับลง คุณควรทำซ้ำ 4 เซ็ต 10 ครั้งกับแต่ละขาโดยพักระหว่างขากับขา 40 วินาที หากคุณต้องการเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังกายให้เพิ่มน้ำหนักโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ

หากคุณไม่มีขั้นตอนคุณสามารถทำได้โดยซื้อขั้นตอนและที่ OneHowTo เราจะบอกวิธีทำขั้นตอนที่บ้าน

นั่งออกกำลังกาย. นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและได้ผลดีกว่าในการลดน้ำหนักที่น่อง นั่งโดยแง้มขาของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถยกน้ำหนักและยืนด้วยปลายเท้าได้โดยงอเข่า ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักที่ขาเพื่อให้น่องทำงานได้มากขึ้น ทำซ้ำ 5 ชุด ๆ ละ 15 ครั้งและจำไว้ตั้งแต่น้ำหนักน้อยไปจนถึงโหลดมากขึ้น ใน crescendo.

ยืนออกกำลังกาย. หากเราต้องการกำหนดและเสริมสร้างน่องการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น คุณก็ต้อง ยืนตัวตรงโดยไม่ต้องพยุง แต่เพียงผู้เดียว อย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณกำลังเดินเขย่งเท้า เป้าหมายคือขึ้นและลงจนกว่าฝ่าเท้าจะเกือบราบกับพื้น หากคุณต้องการเพิ่มความยากให้ออกกำลังกายโดยถือน้ำหนักไว้ ทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 12 ครั้ง

กะขา. นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดเนื่องจากคุณต้องการความสมดุล แต่ถ้าคุณทำได้ดีคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ สิ่งที่คุณควรทำคือนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า (งอบางส่วน) และยกหลังขึ้นและลดเท้าลงราวกับว่าคุณกำลังทำสควอต เพื่อเพิ่มความยากให้ทำงานกับน้ำหนัก ทำ 4 เซ็ตละ 10 ครั้งต่อขา

คุณควรจบเซสชั่นการฝึกของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในวิดีโอนี้คุณจะค้นพบวิธียืดน่องให้ดี

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นวิธีลดไขมันที่ดีที่สุด ร่างกายโดยทั่วไปและบรรลุการลดน้ำหนักของฝาแฝดโดยเฉพาะ หากคุณทำงานในยิมด้วยอย่าพยายามออกกำลังด้วยน้ำหนักตัวน้อยมิฉะนั้นคุณจะได้รับผลในทางตรงกันข้ามคือสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่ควรฝึกแค่ความแข็งแรงหรือความต้านทาน แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อทำกิจวัตรการฝึกของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ คุณจะได้รับมัน!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักฝาแฝดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา