เคล็ดลับในการยกก้น

การอวดบั้นท้ายที่สมบูรณ์แข็งแรงและเต่งตึงเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษให้กับทุกคนอย่างไม่ต้องสงสัยเนื่องจากเป็นส่วนของร่างกายที่ไม่มีใครสังเกตเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่ ก้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ต้องทำงานและต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แข็งแรงและกระชับ. หากคุณกำลังมองหาโซลูชันที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของก้นอย่าพลาดบทความ OneHowTo นี้ เทคนิคที่ดีที่สุดในการยกก้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การให้อาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการหยุดอวดก้นที่หย่อนยานและประสบความสำเร็จ ยกสะโพก ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ไขมันสะสมในบริเวณนี้จำนวนมากขึ้นดังนั้นคุณต้องกำจัดไขมันอิ่มตัวและผลิตภัณฑ์กลั่นออกจากอาหารซึ่งจะให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมันและก่อให้เกิดเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดู ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ผลไม้ผักปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่เมล็ดธัญพืชและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าดีที่สุด เคล็ดลับการยกก้น คือการทำ การออกกำลังกายเป็นประจำ และเหนือสิ่งอื่นใดคือการฝึกอบรมที่ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการปรับสีบริเวณนี้ของร่างกาย หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งคุณสามารถฝึกได้ที่บ้านคือ squatsเมื่อพวกเขาแข็งตัวก้นต้นขาและสะโพก หากคุณสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักด้วยมือคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ในทำนองเดียวกัน ก้าว เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับ กระชับบั้นท้าย. คุณเพียงแค่ต้องวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ามากกว่าอีกข้างและลดลงโดยงอเข่าเช่นเดียวกับที่คุณทำในท่าสควอท กลับขึ้นไปทีละนิดแล้วทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง

วางตัวเองในตำแหน่งที่แสดงในภาพบนเสื่อแล้วไป ยกขาก่อนอื่นให้งอเข่าแล้วเหยียดขาจนสุดก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการยกก้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถวางดัมเบลไว้ที่รอยพับด้านหลังของหัวเข่าและยกขึ้นมันจะช่วยคุณได้ กระชับก้น เร็วขึ้นมากเกินไป

การออกกำลังกายที่เรียกว่า "สะพาน" เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการทำให้บั้นท้ายแข็งขึ้นและเสริมสร้างผู้ลักพาตัว นอนหงายบนเสื่อโดยงอขาและส้นเท้าลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นโดยยกลำตัวขณะที่พิงท่อนแขนและเมื่อคุณขึ้นให้บีบสะโพกของคุณแรง ๆ เพื่อเสริมเอฟเฟกต์

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ระบุเพื่อปรับก้นในลักษณะที่เป็นภาษาท้องถิ่นแล้วอีกอย่างที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับการยกก้น การลดลงกำลังดำเนินกิจกรรมบางอย่างต่อไปนี้:

• คลาสปั่น
• การเดินขบวนอย่างรวดเร็ว
• ปีนบันได
• วิ่ง
• ฝึกคิกบ็อกซิ่ง
• เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกขณะนั่ง

รวมการดำเนินการของแบบฝึกหัดและกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดเข้ากับไฟล์ การใช้ครีมกระชับสัดส่วนที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่ก็เป็นพันธมิตรที่ดีในการกระชับเนื้อเยื่อของผิวหนังในบริเวณนี้กระชับและทำให้ยืดหยุ่นและสวยงามมากขึ้น ทาโดยนวดเป็นวงกลมเบา ๆ หลังจากที่คุณออกจากห้องอาบน้ำ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่าง!

หากคุณต้องการลองใช้ การเยียวยาที่บ้าน เพื่อช่วย ยกสะโพกเราแนะนำให้คุณเตรียมไฟล์ หน้ากากแอปเปิ้ล หรือนวดก้นโดยตรงด้วยก ครีมองุ่นสีม่วง บด. ทรีทเม้นท์ทั้งสองนี้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อยและทำให้ดูเรียบเนียนและเรียบเนียนขึ้นมาก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการยกก้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา