กิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elliptical

รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกรูปไข่ของคุณ! ยิมนาสติกและอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ต้องการดูแลร่างกายเนื่องจากเป็นเครื่องที่ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากและนอกจากนี้ยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราด้วยการป้องกันโดยตรง ผลกระทบกับพื้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นการวิ่ง มีหลายวิธีในการใช้รูปไข่ แต่ใน HOWTO เราจะแสดงให้คุณเห็น กิจวัตรการออกกำลังกายของเครื่องรูปไข่ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้งานและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายของเรา

ดัชนี

1. กิจวัตรที่ดีที่สุดกับรูปไข่เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น
2. เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยรูปไข่
3. ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกกับวงรี

กิจวัตรที่ดีที่สุดกับรูปไข่เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

เมื่อคุณใช้รูปไข่แบบมืออาชีพซึ่งปกติจะพบได้ในโรงยิมเครื่องเดียวกันนี้สามารถเสนอโปรแกรมต่างๆที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหามีโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา

แต่ถ้าคุณมีรูปไข่ที่บ้านเป็นไปได้ว่ามันไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ซับซ้อนเหล่านี้ดังนั้นคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่ดี กิจวัตรการออกกำลังกายของเครื่องรูปไข่.

ต่อไปเราจะค้นพบคุณ การฝึกอบรมที่ดีที่สุด ที่คุณสามารถทำได้บนอุปกรณ์นี้ตั้งแต่นั้นมาคุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากทุกนาทีที่คุณออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้สูงสุดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณ

กิจวัตรรูปไข่ qสิ่งที่เราเสนอมีดังต่อไปนี้:

• 5 นาทีแรก: อุ่นเครื่องด้วยจังหวะที่สงบและสบาย ๆ
• จาก 5 ถึง 10 นาที: เราเพิ่มความเข้มเป็น 8 นั่นคือเราเขย่าเบา ๆ
• จาก 10 ถึง 15 นาที: เราลดความเข้มลงเหลือ 6 และทำให้ช้าลงเล็กน้อย
• จาก 15 ถึง 20 นาที: เราจะเพิ่มความเข้มเป็น 7 เล็กน้อย
• จาก 20 เป็น 25: เราจะลดการฝึกลงและเราจะเดินช้าๆเพื่อรับอากาศ ความเร็ว 3 หรือ 4 เหมาะสำหรับช่วงเวลานี้
• จาก 25 ถึง 30 นาที: เราจะเพิ่มความเร็วอย่างมากถึง 8 ถึง 8 ดังนั้นจึงส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นระยะ ๆ
• 30 ถึง 35 นาที: เราจะเดินช้าลงอีกครั้งเพื่อเดินด้วยความเร็ว 3 หรือ 4
• จาก 35 ถึง 40 นาที: เราจะลดการฝึกลงสูงสุดโดยอยู่ที่ 2 เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง

อย่างที่คุณเห็นกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายไม่เคยชินกับความต้องการพลังงานดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายทั้งหมดด้วยความเข้มข้นเท่ากันร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการสึกหรอที่คุณร้องขอดังนั้นในที่สุดมันก็จะปรับสมดุลของการใช้จ่ายด้านพลังงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณทำ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุด คุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับความต้องการพลังงานและตลอดเวลาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละเซสชัน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการฝึกกับรูปไข่และโดยทั่วไปกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แน่นอน: หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อนคุณสามารถเริ่มทำ 15 หรือ 20 นาทีและเพิ่มเวลาทีละน้อย ขั้นต่ำที่เราแนะนำคือ 30 นาที แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดคือคุณพยายามทำให้ตัวเองยาวขึ้นเป็นเวลา 45 หรือ 60 นาทีเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยรูปไข่

ตอนนี้คุณรู้ขั้นตอนการออกกำลังกายของเครื่องรูปไข่ที่ดีที่สุดแล้วต่อไปเราจะนำเสนอชุดของ เคล็ดลับหากคุณต้องการลดน้ำหนัก กับการฝึกอบรมของคุณ โปรดทราบว่าเครื่องนี้เป็นหนึ่งในเครื่องที่สมบูรณ์ที่สุดในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและในความเป็นจริงในเซสชันเฉลี่ย 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ในเวลาเดียวกับที่คุณปรับขาและบั้นท้าย และแขน

แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกรูปไข่นี่คือเคล็ดลับสำคัญบางประการ:

• ขยับแขน: การเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่แขนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก หลายคนจบลงด้วยการเข้าศูนย์และลืมการออกกำลังกายด้วยแขนของพวกเขามีบางอย่างผิดปกติเพราะคุณพลาดโอกาสในการเพิ่มพลังงานเสียและทำให้อ้วน
• บริหารหน้าท้องของคุณ: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วผู้ฝึกรูปไข่ส่วนใหญ่จะทำงานที่ขาและแขน แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องด้วยเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระหว่างการฝึกซึ่งประกอบด้วยการวางแขนบนสะโพกของคุณ คุณจะต้องรักษาสมดุลของร่างกายและแรงจะลดลงเหนือสิ่งอื่นใดในบริเวณหน้าท้อง
• ทำซีรีส์: การฝึกรูปไข่เป็นเวลา 30 นาทีที่ความเข้มข้นเท่ากันเป็นความผิดพลาดเพราะในระยะยาวร่างกายของคุณจะชินกับการใช้พลังงานใหม่และควบคุมโดยการไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่ที่เราได้ให้ไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้เพื่อเรียกร้องสิ่งสูงสุดจากร่างกายของคุณ
• รูปไข่ท้าย!ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ คนเชื่อว่าควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อสิ้นสุดการฝึกเพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันอิ่มตัวได้มากขึ้น ในระหว่างการปรับสีคุณจะทำให้ร่างกายของคุณใช้เป็นเชื้อเพลิงของอาหารที่รับประทานในวันเดียวกันนั้น แต่ในช่วงเวลาของการคาร์ดิโอคุณจะทำให้เงินสำรองประจำวันถูกใช้ไปจนเกือบหมดและดังนั้นคุณต้องไปที่เงินสำรองที่เก็บไว้ในร่างกาย กล่าวคือการสะสมไขมัน

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธีออกกำลังกายด้วยรูปไข่

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกกับวงรี

เราได้กล่าวไปแล้วว่าวงรีเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฟิตเนสที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาซื้อได้ที่ยิมหรือมีไว้ที่บ้าน กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานและช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ

แต่หากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราได้ดังนั้นเราจะไปค้นพบบางสิ่ง ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อใช้รูปไข่ ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการกระทำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

• วางท่าทางไม่ดี: หลายคนก้มตัวไปข้างหน้าเมื่อทำรูปไข่สิ่งที่เป็นอันตรายจริงๆไม่เพียง แต่สำหรับหลัง แต่สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของคุณเนื่องจากคุณไม่ได้กระจายน้ำหนักหรือผลกระทบจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง พยายามให้หลังตรงและคอตั้งตรงมองไปข้างหน้า
• สวมรองเท้าผิด: อุปกรณ์กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายคุณ ดังนั้นเมื่อคุณฝึกกับวงรีคุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะกับกีฬาและรองรับเท้าและข้อเท้าของคุณได้ดี ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ความเข้มที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ: สิ่งสำคัญคือคุณต้องพิจารณาความต้องการและความสามารถของคุณเมื่อออกกำลังกายบนรูปไข่ มีคนที่เรียกร้องมากเกินไปและคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะความดันโลหิตต่ำเป็นต้นควรกระชับ แต่ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายและสภาพร่างกายของคุณด้วย ความเข้มที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณสามารถพูดได้ไม่ต่อเนื่อง แต่คุณสามารถออกเสียงวลีสั้น ๆ ได้

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบประโยชน์ของรูปไข่

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Ellipticalเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา