การออกกำลังกายหยุดการเจริญเติบโตหรือไม่?
ผู้คนจำนวนมากขึ้นตัดสินใจที่จะมีชีวิตที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายหยุดสูบบุหรี่ ฯลฯ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจของเราอย่างไรก็ตามยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตหรือไม่ หนึ่งในตำนานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้การเติบโตในช่วงวัยพัฒนาการเติบโต
ความจริงก็คือความสูงของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการพัฒนา ตอนนี้ก็เป็นความจริงเช่นกันว่ามีปัจจัยบางอย่างที่สามารถรบกวนกระบวนการเจริญเติบโตได้ ในบทความ HOWTO นี้เราจะอธิบายว่า การออกกำลังกายหยุดการเจริญเติบโต เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการปฏิบัตินี้มีอิทธิพลอย่างไร
ดัชนี
- การเติบโตของวัยรุ่น
- การออกกำลังกายหยุดการเจริญเติบโตหรือไม่?
- คุณสามารถยกน้ำหนักได้เมื่ออายุเท่าไหร่?
การเติบโตของวัยรุ่น
อายุระหว่าง 12 ถึง 18 ปีมนุษย์อยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อระหว่างวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่การเติบโตมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ กระบวนการเติบโตเกิดขึ้นโดย การเพิ่มจำนวนของเซลล์ในร่างกาย และเป็นผลมาจากการเพิ่มขนาด กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
ฮอร์โมน
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลักที่เรียกว่าฮอร์โมนโซมาโทโทรปินช่วยเร่งกระบวนการเจริญเติบโต แต่ก็สามารถหยุดได้เช่นกัน ในมนุษย์มีฮอร์โมนมากกว่าหนึ่งโหลที่บ่งบอกถึงการเจริญเติบโตของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กหรือผู้ใหญ่
ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงวิธีการส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์
การออกกำลังกายหยุดการเจริญเติบโตหรือไม่?
การยกน้ำหนักทำให้การเติบโตลดลงจริงหรือ? คุณหยุดเติบโตหรือไม่ถ้าคุณไปที่โรงยิม?
การศึกษาในปี 1970 โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในเด็กสามารถทำให้การเจริญเติบโตของลูกผาดโผน การศึกษานี้พิจารณาจากเด็กที่ทำงานในโรงงานซึ่งเด็ก ๆ เคยชินกับการแบกน้ำหนักเป็นเวลานาน นักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ เหนื่อยมากและส่วนสูงก็สั้นกว่าปกติ อย่างไรก็ตามข้อสรุปไม่ถูกต้องเนื่องจากปัญหาหลักของเด็ก ๆ คือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี จากการศึกษานี้ความเชื่อที่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถส่งผลต่อการเติบโตได้รับความนิยม
อย่างไรก็ตามวันนี้ได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามันสามารถตรงกันข้ามได้ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกาย และถึงความสูงสูงสุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่รุนแรงไม่เหมาะสมหรือก่อให้เกิดการบาดเจ็บสามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการเจริญเติบโตได้
ดังนั้นทั้งวัยรุ่นและเด็กสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีปัญหา แต่ ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่างๆ:
- การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลางและควบคุมโดยผู้ใหญ่
- ต้องมาพร้อมกับอาหารที่หลากหลายและสมดุลซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโต
- คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเด็กจะผลิตในเวลากลางคืนหลังจากถึงช่วงหลับลึก ระยะนี้มาถึงหลังการนอนหลับ 3 หรือ 4 ชั่วโมงดังนั้นเด็กที่นอนไม่พอหรือมีตารางเวลาที่ผิดปกติอาจมีปัญหาในการเจริญเติบโต
คุณสามารถยกน้ำหนักได้เมื่ออายุเท่าไหร่?
โดยหลักการแล้วเด็กสามารถเริ่มยกน้ำหนักได้ ทุกวัยตราบเท่าที่แพทย์ไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคโลหิตจางหรือความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันไม่ให้เด็กหรือวัยรุ่นสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
ตามที่เราได้ระบุไว้ในเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักขอแนะนำให้ทำกิจกรรมในระดับปานกลางแบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างถูกต้องและการรับประทานอาหารและการนอนหลับที่เพียงพอรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ
ผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะกล้ามเนื้อลีบในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือมีน้ำหนักมากอาจได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือกระดูก ในบทความนี้ขอแนะนำวิตามินสำหรับเด็ก 4 ชนิดที่จะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายหยุดการเจริญเติบโตหรือไม่?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา