ประโยชน์ของการเดินคืออะไร

หากคุณรู้ถึงประโยชน์ที่ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับจากก เดินง่ายๆ คุณจะขายรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์ของคุณเพื่อเดินเท้าไปทุกหนทุกแห่ง คุณไม่เชื่อหรือ. จาก Uncomo เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าการเดินสบาย ๆ สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในหลาย ๆ แง่มุมได้อย่างไรค้นพบในบทความนี้ ประโยชน์ของการเดินคืออะไร.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินเป็นประจำ ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เช่นหัวใจวาย ช่วยลดระดับ LDL ซึ่งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่เพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีจึงควบคุมความดันโลหิตของเรา การเดินวันละ 30 นาทีจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันดังกล่าวและช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 30%

นิสัยการเดินยังช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวานประเภท 2, โรคหอบหืดและมะเร็งบางชนิดเช่นลำไส้ใหญ่หรือเต้านม

หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันและการเดินเล่นเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้ คนที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงถ้าเขาเดินด้วยความเร็วปานกลางและมากถึง 150 หากเขาเร่งความเร็ว นอกจากนี้การเดินยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ: ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะเร็วขึ้นและส่งผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

ภาวะสมองเสื่อมส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากที่มีอายุเกิน 65 ปีและจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่ทราบว่าการมีชีวิตที่กระตือรือร้นมีผลในการป้องกันการทำงานของสมองการออกกำลังกายเป็นประจำจะลดลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 40%และปรับปรุงความจำของเราอย่างเห็นได้ชัด

การเดินช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกระดูกเพิ่มความหนาแน่นสำคัญมากโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมาก นอกจากนี้ยังช่วย รักษาสุขภาพข้อต่อหยุดยั้งการปรากฏตัวของโรคเช่นโรคข้ออักเสบ

การเดินที่ดีสามารถช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและมีรูปร่างได้โดยให้ความหมายกับน่องล่ามเอ็นร้อยหวายและกลูเตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปีนขึ้นไปบนที่สูง นอกจากนี้หากคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะเดินคุณสามารถปรับหน้าท้องและค่อยๆลดเอวลงได้

หากคุณเดินออกไปข้างนอกแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมคุณก็จะเป็นอย่างนั้น เติมวิตามินดีในร้านของคุณซึ่งเป็นสารอาหารที่หาได้ยากจากอาหาร แต่สามารถสังเคราะห์ได้โดยการสัมผัสกับแสงแดด เป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆในร่างกายของเราตั้งแต่สุขภาพกระดูกไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังอย่างมากในการอาบแดด แต่การได้รับแสงในระยะสั้นและเป็นประจำโดยไม่ต้องเผาผลาญมากจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่การเดินที่ดีคือ หนึ่งในพลังงานจากธรรมชาติที่ดีที่สุด ปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายจะเพิ่มขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาในช่วงบ่ายหรือที่ทำงานให้ไปเดินเล่นตอนกลางวันแทนที่จะนั่งดื่มกาแฟแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์เป็นสิ่งที่เถียงไม่ได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำ (เช่นการเดินเร็ว) สามารถทำได้ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาซึมเศร้า ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง สารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้มักใช้เป็นกิจกรรมทางสังคมการเข้าร่วมกลุ่มเพื่อเดินเล่นหรือพบปะเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นและพูดคุยเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการเดินคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา