ฉันสามารถซิทอัพได้บ่อยแค่ไหน

ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อคุณต้องทำกิจวัตรบางอย่างเพื่อวัดความพยายาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้พักผ่อนหนึ่งวันระหว่างการฝึกอบรมและการฝึกอบรมเนื่องจากการสลับกันของ การออกกำลังกายหน้าท้อง พวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปการบาดเจ็บและการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้าโปรดอ่านบทความ HOWTO ต่อไปนี้อย่างละเอียด ครั้งนี้เรามีเทคนิคบางอย่างที่คุณจะได้เรียนรู้ คุณสามารถซิทอัพได้บ่อยเพียงใด. จดบันทึกและอวดหุ่นที่สมบูรณ์แบบและกระชับ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เพื่อดำเนินการที่ดี การออกกำลังกายหน้าท้องต้องคำนึงถึงทั้งรูปแบบและการดำเนินการของแบบฝึกหัดตลอดจนความถี่ในการดำเนินการด้วย

หากต้องการทราบว่าคุณทำแบบฝึกหัดถูกต้องหรือไม่คุณควรตรวจสอบว่าทำได้หรือไม่ ซ้ำ 25 ครั้ง ของการออกกำลังกายหน้าท้อง หากเป็นเช่นนั้นข้อมูลนี้แสดงให้เห็นว่าคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องและคุณได้ชดเชยแรงด้วยกล้ามเนื้ออื่น ๆ คิดว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 25 ครั้งนั้นมากเกินไป

เราขอแนะนำให้คุณวัดความเร็วของคุณและดูวิธีการออกกำลังกาย ในกรณีที่คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรให้ปรึกษาเทรนเนอร์มืออาชีพ สิ่งนี้จะระบุตำแหน่งที่เหมาะสมในการปรับปรุง การปรับสีกล้ามเนื้อหน้าท้อง.

ที่ OneHowTo เราจะสอนวิธีการซิทอัพในวิดีโอและบทความเหล่านี้ซึ่งจะแสดงวิธีการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง

เปลี่ยนการออกกำลังกายอย่าทำแบบเดียวกันเสมอไป มีหลาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง - rectus abdominis, เฉียงภายในและภายนอกหรือตามขวาง - ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วน คิดว่าถ้าคุณทำงานกับสิ่งเดียวกันเสมอคุณ การพัฒนากล้ามเนื้อ มันจะหยุดนิ่ง

ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายหน้าท้องในอุดมคติคือการออกกำลังกาย ระหว่าง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์. ด้วยสิ่งนี้จะเพียงพอที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อรวมทั้งเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ รวมไฟล์ แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนามากเกินไป

พักผ่อนบ้าง 48 ชั่วโมง (2 วัน) ระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณจะได้พักผ่อนและสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่หลังจากทำกิจวัตรแต่ละครั้ง ออกกำลังกายโดยใช้ศีรษะและอย่าเล่นกับสุขภาพของคุณ ใน OneHowTo เราจะบอกคุณว่าคุณควรไปโรงยิมบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการฝึกส่วนตัวของคุณและไม่ทำให้ร่างกายของคุณหนักเกินไป

ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้หากคุณต้องการทราบว่าฉันสามารถซิทอัพที่ OneHowTo ได้บ่อยเพียงใดเราขอแนะนำให้คุณทำตามตารางประจำสัปดาห์นี้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้อย่างมีสุขภาพดี: วันจันทร์วันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์. วิธีนี้คุณจะได้ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์โดยพักผ่อน 48 ชั่วโมง.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ฉันสามารถซิทอัพได้บ่อยแค่ไหนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา