วิธีฝึกพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์

ฝึกพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ อาจดูเหมือนซับซ้อนสำหรับคุณเนื่องจากขนาดของเครื่องที่ชัดเจน แต่ด้วยชุดเคล็ดลับและแบบฝึกหัดในการเริ่มต้นคุณจะเห็นว่ามันไม่ซับซ้อนเกินไป เมื่อเทียบกับพิลาทิสประเภทอื่น ๆ นักปฏิรูป มันจะช่วยให้คุณทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันและสิ่งที่สำคัญมากคือฝึกด้วยแรงต้านในระดับที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณมีรูปร่าง ที่นี่คุณจะรู้ประโยชน์ทั้งหมดของพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีฝึกพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ยืนอยู่ใน เครื่องปฏิรูปพิลาทิส วางเท้าในโกลนตามที่เห็นในภาพ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่จะทำให้คุณทำงานได้โดยพื้นฐานแล้วความแข็งแรงของขาและการประสานกัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการงอขาของคุณเหนือท้อง จากนั้นยืดแขนขาส่วนล่างไปข้างหน้าและระบบจะเคลื่อนร่างกายไปข้างหลัง

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งหลังสุดคุณต้องยกขาและลำตัวขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที คุณจะสังเกตได้ว่าเทปมีความตึงสูงสุดเพียงใดช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มกำลัง จากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์เพื่อทำงานในสิ่งเดียวกัน ขาและก้น. การออกกำลังกายทำได้ง่ายมากเพียงแค่นอนหงายโดยยกขาขึ้นและให้แถบเทปติดกับเท้า งอขาของคุณสลับกันทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้งต่อแต่ละข้าง

พายเรือ บนเครื่องจะให้ประโยชน์ที่คุณจะได้ทำงานแขนขาและหน้าท้อง การที่คุณใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่มนี้ทำให้คุณออกกำลังกายในรูปแบบไดนามิกได้ง่ายขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีรูปร่างที่ดีมากก็ตาม ประกอบด้วยการจับเทปด้วยมือยึดติดกับลำตัวโดยงอขา ในการเคลื่อนไหวให้ยืดแขนและขาไปพร้อม ๆ กันจนกว่าคุณจะไปถึงตำแหน่งที่ถอยหลังมากที่สุดจากนั้นกลับไปหดแขนและขา การเคลื่อนไหวจะต้องมีการประสานงานและต่อเนื่อง เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละครั้งและคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมีรูปร่างอย่างไร

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ ฝึกพิลาทิสปฏิรูป คล้ายกับข้อก่อนหน้า แต่ต้องยืดขาตลอดเวลา แรงทั้งหมดในการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณบนเครื่องจะกระทำด้วยแขนดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการลดไขมันในแขนและปรับรูปร่างบริเวณนี้ คุณควรจับริบบิ้นด้วยมือของคุณและยกแขนขึ้นแล้วทิ้งตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ประสานกันให้นำแขนของคุณและถอยหลังไปข้างหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาจอภาพของคุณเกี่ยวกับไฟล์ แบบฝึกหัดสำหรับ ฝึกพิลาทิสปฏิรูป ที่เหมาะกับลักษณะของคุณหรือเป้าหมายของคุณมากที่สุด เป็นเครื่องจักรที่นำเสนอความเป็นไปได้หลายอย่างที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างแน่นอน อ่านบทความเหล่านี้หากคุณต้องการทราบวิธีการทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นหรือวิธีออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา