วิธีการทำเอบีเอสเป็นประจำ

คุณต้องการสวมใส่บ้างไหม หน้าท้องแข็งแรงเหรอ? จากนั้นคุณต้องเริ่มผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำบ่อยๆเพื่อให้บริเวณนี้ดูกระชับและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในพื้นที่เช่นหน้าท้องส่วนล่างด้านบนและด้านข้าง (หรือเฉียง) เพื่อกระชับพื้นที่ทั้งหมดและแสดงบริเวณหน้าท้องที่มีเครื่องหมายและไม่มีไขมัน ในบทความ OneHowTo นี้เราจะเสนอให้คุณ วิธีการทำเอบีเอส ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้สูงสุดและในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่าไขมันเริ่มส่งไปยังกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้อย่างไร

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่คุณจะเริ่มระบุไฟล์ ประจำ abs เราต้องชี้ให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคงที่และดูแลเรื่องอาหารของคุณเพราะหนึ่งในกุญแจสำคัญที่มีอยู่เพื่อให้สามารถทำเครื่องหมายเอบีเอสได้คือการกำจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ ร่างกายและสิ่งนี้ทำได้เฉพาะกับไฟล์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตามคุณควรทราบด้วยว่ากิจวัตรที่เราเสนอด้านล่างควรทำ 5 วันต่อสัปดาห์ ทิ้งไว้ 2 วันเพื่อให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้องอกใหม่ อีกทางเลือกหนึ่งที่ถูกต้องคือการสลับวัน (หนึ่งใช่หนึ่งไม่ใช่) เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักตลอด 24 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

สำหรับกิจวัตรที่เราเสนอคุณจะต้องบริหารหน้าท้องด้วยวิธีต่อไปนี้เท่านั้น: คุณจะต้องทำ ชุดละ 30 ครั้ง จากนั้นพัก 20 วินาทีก่อนเริ่มงานกลุ่มถัดไป ซึ่งแตกต่างจากกิจวัตรทั่วไปในกิจวัตรนี้เราจะทำงานอย่างเข้มข้นทุกกลุ่มหน้าท้องโดยทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 30 ชิ้นต่อกลุ่มดังนั้นเราจึงปั้นลำตัวทั้งหมด

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ใน 6 สัปดาห์ โดยประมาณคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ในช่องท้องของคุณ แน่นอนคุณจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการรับประทานอาหารเบา ๆ ) เพื่อลดไขมันสะสมและสามารถทำเครื่องหมายที่กล้ามเนื้อ

เราเริ่มต้น กิจวัตรหน้าท้อง การทำงาน กล้ามเนื้อส่วนบน. การออกกำลังกายนี้เรียกว่ากระทืบ"และเป็นท่าที่คลาสสิกที่สุดและเป็นที่รู้จักของทุกคนในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนลงบนเสื่องอขาและหนุนหลังให้แนบสนิทกับพื้นในท่านี้คุณจะต้องยกลำตัวขึ้นโดยใช้กำลัง ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตอนนี้กลับขึ้นไปและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะครบ 30 ครั้ง

หากคุณต้องการค้นหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ เราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับหน้าท้องส่วนบนที่คุณสามารถแลกเปลี่ยนและเปลี่ยนได้หากคุณสนใจแบบอื่น

หลังจากทำซ้ำ 30 ครั้งคุณจะต้องพัก 20 วินาทีแล้วเริ่มด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้: กรรไกร. คุณจะสามารถใส่ไฟล์ abs ส่วนล่างผู้ที่รับผิดชอบในการทำเครื่องหมาย V และลดส่วนล่างของหน้าท้อง ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนบนเสื่อโดยให้ขาเหยียดตรงและเหยียดแขนออกแนบลำตัว

ในท่านี้คุณควรยกขาขึ้นเล็กน้อยพยายามให้ลำตัวตรงและคุณจะต้องขยับขาข้างหนึ่งข้างล่างอีกข้างหนึ่งและในทางกลับกันเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพักอีก 20

ต่อไปเราจะทำให้ abdominals ด้านข้างหรือเฉียงทำงานสำหรับสิ่งนี้เราจะทำ abdominals ที่เรียกว่า "จักรยาน"ซึ่งประกอบด้วยการเลียนแบบการถีบของจักรยานด้วยขาของคุณ แต่ประกอบไปด้วยลำตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนบนพื้นและยกขาขึ้นโดยการงอตอนนี้คุณจะต้อง ขยับขาช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังถีบ และคุณจะต้องเข้าร่วมข้อศอกขวากับเข่าซ้ายและในทางกลับกัน

ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ปรับกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ตอนนี้เราทำเสร็จแล้ว รอบแรกของ abdominaleใช่อย่างไรก็ตามเราต้องไม่หยุด หลังจากความหนักหน่วง 20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเราจะต้องเริ่มต้นใหม่ด้วยซีรีส์ใหม่โดยกลับมาที่หน้าท้องส่วนบน ในการทำเช่นนี้เราจะทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ซึ่งประกอบด้วยการนอนราบบนเสื่อและเหยียดขาให้เต็มที่แล้วยกขึ้นในเวลาเดียวกันกับที่คุณยกลำตัวขึ้นด้วย

มันเกี่ยวกับ การออกกำลังกายแบบคงที่ ดังนั้นคุณจะต้องพยายามถือ 30 วินาทีโดยไม่ขยับ หากคุณทำไม่ได้ในตอนแรกให้ลองถือไว้ 15 และเพิ่มเวลาเมื่อเวลาผ่านไป

เราทำงานส่วนล่างต่อไปด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ทำได้ง่ายมาก: ยกขา. มันเกี่ยวกับการนอนราบบนเสื่อยกขาขึ้นสู่ท้องฟ้าและด้วยการเคลื่อนไหวท้องเราจะต้องยกก้นขึ้น เรากลับไปพิงพื้นและทันทีที่เรายกก้นขึ้นอีกครั้งโดยใช้แรงกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

จะต้องพยุงแขนไว้ข้างลำตัว แต่ไม่ควรออกแรงเพราะไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 30 ครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไป

ยกขา: ต่ำกว่า

และตอนนี้เพื่อจบด้วย ประจำ absเราขอเสนอ การออกกำลังกายบนไม้กระดานวิธีการเล่นยิมนาสติกแบบคงที่ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับแต่งรูปร่างของคุณ ในแง่นี้เราจะใช้รูปแบบที่ออกแบบมาสำหรับปีกและด้วยเหตุนี้เราจึงจบด้วยซีรีส์ของเรา

ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องวางตัวในแนวขวางกับพื้นและพยุงฝ่ามือของคุณและด้านนอกของเท้าข้างใดข้างหนึ่งคุณจะต้องลุกขึ้นจากพื้นด้านข้างและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 30 วินาที เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้จึงทำได้ยาก เริ่มต้นด้วย 10 วินาที และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำเอบีเอสเป็นประจำเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา