วิธีการฝึกสำหรับเส้นทางพิเศษ

ก เส้นทางพิเศษ เป็นการแข่งขันบนภูเขาที่มีระยะทางตั้งแต่ 42, 195 กิโลเมตร ออกแบบมาให้วิ่งได้ตลอดทั้งวันแม้ว่านักวิ่งบางคนอาจใช้เวลานานกว่านั้น ความทรหดของการแข่งขันครั้งนี้ทำให้เพียงแค่การจบลงอย่างประสบความสำเร็จ เตรียมพร้อมสำหรับ วิ่งเส้นทางพิเศษ ต้องทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายถึงกุญแจสำคัญบางประการ วิธีการฝึกสำหรับเส้นทางพิเศษ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะเตรียมตัวสำหรับการทดสอบประเภทนี้ควรมีไฟล์ ตรวจสุขภาพเนื่องจากความต้องการทางกายภาพสูงมาก

เวลาขั้นต่ำในการเตรียมไฟล์ เส้นทางพิเศษ เป็นเวลา 4 เดือนนั่นคือถ้าจุดเริ่มต้นของคุณสูง มิฉะนั้นคุณจะต้องอุทิศครึ่งปีให้กับมัน พิจารณากำหนดเวลาเหล่านี้เมื่อเลือกเส้นทางพิเศษที่คุณต้องการเข้าร่วม

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแข่งขันสิ่งแรกที่คุณควรทำคือความสามารถในการแอโรบิคและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด เป้าหมายคือการวางรากฐานสำหรับการฝึกที่ยากลำบาก ทำติดต่อกันสี่สัปดาห์

สี่สัปดาห์ถัดไปจะเริ่มเพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของ การฝึกอบรม. เป้าหมายคือเพื่อให้คุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและจบลงพร้อมที่จะเริ่มการเตรียมความพร้อมที่คุณจะดำเนินการในช่วง 4 เดือนก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางพิเศษ

เดือนแรก. คุณต้องใช้เวลาสองวันในการพักผ่อน สี่ของวันที่คุณฝึกคุณต้องทำเส้นทางระหว่าง 12 ถึง 15 กิโลเมตรซึ่งสามเส้นทางนี้ต้องเป็นระยะฮาล์ฟมาราธอน

วันหนึ่งของสัปดาห์คุณควรมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง 1.5 ชั่วโมงในต้นเดือนและ 4 วันในตอนท้าย

เดือนที่สอง ในช่วง 4 วันของแต่ละสัปดาห์ห้ามวิ่งต่ำกว่า 15 กิโลเมตรห้าในนั้นเป็นระยะฮาล์ฟมาราธอน พักผ่อนสองวัน

ในวันสุดท้ายของสัปดาห์จะทำงานเป็นเวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมง

เดือนที่สาม คุณควรรวมเนินเขาไว้ในการฝึกซ้อมของคุณแล้ว การฝึกอบรมดังนั้นพยายามทำกิจกรรมนอกสถานที่บนภูเขาให้ได้มากที่สุด ต่อด้วยการหยุดพักสองวันต่อสัปดาห์

นี่จะเป็นสัปดาห์แห่งการฝึกฝนที่แข็งแกร่งที่สุด พยายามเอาชนะ 15 กิโลเมตรในช่วงสี่วันหกคนในระยะฮาล์ฟมาราธอน วันหนึ่งของสัปดาห์ให้มุ่งเน้นไปที่การอยู่ให้น้อยกว่า 3 ชั่วโมงและพยายามให้ถึง 4 หรือมากกว่านั้น

เดือนที่สี่ เป็นเดือนก่อนเส้นทางพิเศษแล้วดังนั้นคุณต้องตั้งใจทำงาน ขอแนะนำให้คุณไปทำกิจกรรมผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนขี้กังวล อย่าลืมพักผ่อนสองวันต่อสัปดาห์

เมื่อความแข็งแกร่งของคุณได้รับการทดสอบในเดือนที่สามให้กลับไปที่จังหวะการฝึกของครั้งที่สองเพื่อรักษาระดับโดยไม่ให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไป คุณจะมาถึงในเงื่อนไขที่ดีที่สุดที่เส้นทางพิเศษ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกสำหรับเส้นทางพิเศษเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา