วิธีกำหนดลูกหนูโดยไม่มีน้ำหนัก

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการฟิตร่างกายที่โรงยิม ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่มีเวลาทรัพยากรหรือเพราะไม่มีโรงยิมอยู่ใกล้ ๆ ก็มีคนที่ต้องเลือกออกกำลังกายที่บ้าน ทุกวันนี้แม้แต่ที่บ้านเราก็สามารถมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นในการทำ

สิ่งนี้ไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างเนื่องจากมีการออกกำลังกายมากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรือดัมเบลล์อย่างไร? ง่ายมากโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของเราเอง ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถปรับกล้ามเนื้อแขนได้ ไขว้หน้าลูกหนูไหล่และปลายแขนด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการทราบวิธีการทำในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบาย วิธีกำหนดลูกหนูโดยไม่ใช้น้ำหนัก.

ดัชนี

1. ลูกหนูที่ไม่มีวัสดุ: dips หรือ dippings
2. Bicep นอนขดตัวอยู่บนพื้น
3. การออกกำลังกายแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: push-ups ระดับเพชร
4. Isometric Bicep Curl ไม่มีน้ำหนัก
5. ลูกหนูไม่มีวัสดุ: เดินด้านข้าง
6. การกำหนดลูกหนูโดยไม่ใช้น้ำหนัก: V push-ups
7. Bicep ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีน้ำหนัก: คำแนะนำ

ลูกหนูที่ไม่มีวัสดุ: dips หรือ dippings

ในการออกกำลังกายนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุประเภทใด ๆ นอกจากเก้าอี้เก้าอี้นวมหรือม้านั่งผ้าขนหนูหรือเสื่อและร่างกายของคุณเอง ลืมเรื่องดัมเบลเครื่องจักรและน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับเสียงและโทนแขนของคุณ

แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า dippings หรือเงินทุนและเป็นเรื่องเกี่ยวกับ นั่งหน้าม้านั่ง หรือเก้าอี้ โดยที่หลังของเขารองรับเธอ เริ่มจากตำแหน่งนั้นคุณต้องวาง ฝ่ามือของคุณวางบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่ระดับความสูงของสะโพกแล้วงอขาไปข้างหน้า การออกกำลังกายพยายามงอข้อศอกเบา ๆ เพื่อยกน้ำหนักของร่างกายให้เหมือนกับการวิดพื้นตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานที่ไขว้หน้าเป็นหลักแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายไหล่และลูกหนูด้วยก็ตาม

Bicep นอนขดตัวอยู่บนพื้น

การวิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกควบคู่ไปกับหน้าท้องและเมื่อพูดถึงแขนแล้ว การออกกำลังกายที่เป็นเลิศ. แน่นอนว่าในบางช่วงชีวิตของคุณคุณได้ทำการวิดพื้นอย่างไรก็ตามเทคนิคของคุณอาจไม่ละเอียดอ่อนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิง

ในการวิดพื้นสิ่งสำคัญคืออย่าขยับเอวและรักษาไว้ หลังตรงอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณขึ้นและเมื่อคุณลง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือในขณะเดียวกันคุณกำลังออกกำลังกายลูกหนูไขว้และไหล่

นี่คือการออกกำลังกายแขนที่ได้รับความนิยมมากซึ่งคุณอาจจะรู้วิธีการออกกำลังกายอยู่แล้วคุณต้องจำไว้ว่าอย่าขยับเอวและอยู่ในแนวเส้นตรงในขณะที่ยกและลดลำตัวด้วยการงอแขน ด้วยการวิดพื้นแบบดั้งเดิมคุณจะทำงานไขว้หน้าส่วนหน้าของไหล่และในระดับที่น้อยกว่าของลูกหนู ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีเริ่มทำ push-ups

การออกกำลังกายแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: push-ups แบบเพชร

การวิดพื้นเพชรเป็นแบบฝึกหัดที่เริ่มต้นจากการวิดพื้นตลอดชีวิตซึ่งเราได้อธิบายไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้านี้ แต่แตกต่างจากการวิดพื้นเล็กน้อย เปลี่ยนท่าทางของมือ ซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของแขนจะต้องทำงานด้วยแรงมากขึ้นแทนที่จะเป็นเพกโตรอล

การออกกำลังกายเริ่มจากท่าเดิม แต่มือ อยู่ใกล้กันมากขึ้นในความเป็นจริงนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของแต่ละมือควรสัมผัสกัน การทำให้ฐานเล็กลงเราจะบังคับให้แขนของเราทำงานมากขึ้นซึ่งผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นด้วย

Isometric Bicep Curl ไม่มีน้ำหนัก

โดยปกติแบบฝึกหัดนี้จะทำด้วยบาร์ที่มีความยาวมากกว่าหนึ่งเมตรอย่างไรก็ตามเราได้บอกคุณไปแล้วว่าสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุเพิ่มเติมใด ๆ ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง ผ้าขนหนูเชือกหรือเข็มขัดซึ่งจะให้บริการแบบเดียวกันกับคุณ

มันเกี่ยวกับการที่คุณคว้ามันมา ในขณะที่คุณเหยียบมันด้วยเท้าของคุณจากนั้นคุณควรงอข้อศอกและไหล่จนกว่าจะยืดเต็มที่ไม่ว่าจะเป็นเชือกผ้าขนหนูหรือเข็มขัด - และให้ตึงอย่างน้อย 15 วินาที พักและกระชับอีกครั้ง

ลูกหนูไม่มีวัสดุ: เดินด้านข้าง

การเดินด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากในการกำหนดลูกหนูและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เหลือที่เราเสนอในบทความนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ด้วยการเดิน เราใช้น้ำหนักของเราเอง เพื่อดันแขนให้ถึงขีด จำกัด และในกรณีนี้จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

ท่าเริ่มต้นจะเหมือนกับการวิดพื้น แต่ให้แขนเหยียดตรง โดยไม่ต้องงอข้อศอก. จากที่นี่คุณต้อง ย้ายไปด้านข้างโดยใช้มือและเท้าโดยไม่งอแขน ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะปรับไหล่เป็นพิเศษ แต่ก็มีงานที่สำคัญเช่นกันคือแขนและลูกหนู

การกำหนดลูกหนูโดยไม่ใช้น้ำหนัก: V push-ups

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างที่เราได้อธิบายให้คุณ V push-ups นั้นเกี่ยวกับ a รูปแบบของ push-ups เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น

อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณต้องเริ่มจากท่างอตามปกติ ลดระยะห่างระหว่างมือและเท้าดังนั้นเราต้อง เพิ่ม glutes ในขณะที่ยืดแขนและขา ด้วยวิธีนี้โดยพื้นฐานแล้วควรออกแรงที่ไหล่ลูกหนูและไขว้

การวิดพื้นเป็นตัวอย่างที่ดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรหรือน้ำหนักเพื่อให้ลูกหนูแข็งแรงและกระชับมีหลายวิธีในการฝึกแขนของเราโดยไม่ต้องเสียเงิน

Bicep ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีน้ำหนัก: คำแนะนำ

แม้ว่าคุณจะฝึกที่บ้านและไม่มีน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรระวังหรือคุณสามารถทำได้อยู่ดี จากนั้นเราจะให้คุณ ชุดคำแนะนำ เพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ และคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามของคุณได้สูงสุด:

• เช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่น ๆ การฝึกอบรมนี้ต้องใช้การวางแผนด้วย คำแนะนำของเราคือคุณทำงาน ระหว่าง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยที่สุด วันหยุด ระหว่างการออกกำลังกาย
• ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรทำ เครื่องทำความร้อน เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการอุ่นเครื่องสำหรับเซสชัน
• เมื่อเซสชันสิ้นสุดลงคุณต้อง เพื่อยืด อย่างถูกต้อง เพื่อช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• ไม่ใช่ทุกอย่างที่ใช้ได้ผลกับลูกหนูคุณต้องเสริมแบบฝึกหัดนี้ด้วย การฝึกแอโรบิค.
• ก อาหารที่ถูกต้อง และการให้น้ำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีกำหนดลูกหนูโดยไม่มีน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา