วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนคอมเพล็กซ์

โปรตีนเชิงซ้อนคือกลุ่มของโซ่โพลีเปปไทด์ที่สามารถรวมกันเป็น อาหารเสริมโปรตีนที่ใช้ในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ. มีโปรตีนเชิงซ้อนหลายประเภท ได้แก่ ถั่วเหลืองเคซีนและเวย์ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคอมเพล็กซ์เวย์และเคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การสร้างกล้ามเนื้อ มันต้องการมากกว่าการเสริมโปรตีนที่ซับซ้อน คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ดื่มเขย่า โปรตีนเชิงซ้อนทันทีที่คุณตื่น ผสมนมหนึ่งถ้วยกับอาหารเสริมโปรตีนเชิงซ้อนข้าวโอ๊ตธัญพืชและผลไม้สด กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนเชิงซ้อนหรืออาหารเสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าด้วยอาหารเช่นไข่ข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตหรือมัฟฟินโฮลวีต ในการสร้างกล้ามเนื้อให้กินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันและอย่าลืมซื้อโปรตีนคอมเพล็กซ์ที่มีคุณภาพ

รับประทานอาหารกลางวันที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่งวงอกไก่ขนมปังโฮลเกรนและขนมปังพิต้าครีมโฮลเกรนและแครกเกอร์ผักและผลไม้สด

เขย่าโปรตีนเชิงซ้อน ก่อนออกกำลังกาย ผสมอาหารเสริมโปรตีนหนึ่งช้อนหรือสองช้อนกับน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย

เริ่มการฝึกของคุณ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน ในการสร้างกล้ามเนื้อให้เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มเพื่อทำงานในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ออกกำลังกายหน้าอกไขว้หน้าและหน้าท้อง ในวันพุธออกกำลังกายหลังและลูกหนู ในวันศุกร์ออกกำลังไหล่ขาและหน้าท้อง มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมเช่นแถว, crunches, น้ำหนักม้านั่ง, squats, deadlifts และวิดพื้น

ดื่มอาหารเสริมโปรตีนเชิงซ้อนหลังการออกกำลังกาย. ผสมโปรตีนหนึ่งช้อนหรือสองช้อนกับนมหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มกีฬา การบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ

รับประทานอาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กินโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาไก่ปลาหรือหมูไม่ติดมัน ทานสลัดกับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู กินเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตควินัวหรือคูสคูส

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนคอมเพล็กซ์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• กินของว่างหลาย ๆ อย่างตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนเช่นคอทเทจชีสชีสถั่วชิกพีบดกับแครกเกอร์เนยถั่วอัลมอนด์วอลนัทเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงไก่ทูน่าและกรีกโยเกิร์ต