เคล็ดลับในการรับหน้าท้อง

ปั้นร่างกายของคุณและ หาหน้าท้องให้แน่น และสมบูรณ์แบบ ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการกำจัดและด้วยเหตุนี้หลายคนจึงต้องดิ้นรนอย่างไม่รู้จบเพื่อกำจัดมือจับของรักและเพื่อให้สามารถทำเครื่องหมายกล้ามหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่มีเนื้อตัวที่งดงามและเหมาะที่จะอวดบนชายหาดแต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ไม่มีความลับใดที่จะยิ่งใหญ่ไปกว่าการมีชีวิตที่แข็งแรงมีไขมันต่ำและเหนือสิ่งอื่นใดคือการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการฝึกบริหารหน้าท้อง นี่เป็นความลับเดียว ไม่ว่าจะเป็นเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าสถิตหรือเข็มขัดที่ทำให้พื้นที่สั่นสะเทือนสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์คือความพยายามความอุตสาหะและความทุ่มเทของคุณ ด้วยเหตุนี้ใน OneHowTo เราจะมอบไฟล์ เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง และด้วยเหตุนี้จึงมีร่างกายที่น่าทึ่ง

ดัชนี

1. ในการทำ crunches
2. อาหารที่สมดุล
3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
4. มีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณ

ในการทำ crunches

เราเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง: ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นทำงาน มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่และบรรลุเนื้อตัวที่คุณต้องการมาตลอด แต่ใช่แล้วอุดมคติก็คือ ทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด ในส่วนนี้ของร่างกายนั่นคือส่วนล่างด้านข้างและส่วนบนเพื่อให้ได้หน้าท้องราวกับว่าเป็นช็อกโกแลตแท่ง

นอกจากนี้ทุกวันที่คุณฝึกคุณควรทำกิจวัตรหน้าท้องให้สมบูรณ์เพื่อให้ได้ประสิทธิผลที่ดีขึ้น ต่อไปเราจะค้นพบแบบฝึกหัด 3 แบบ (หนึ่งแบบสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ) แต่อย่างไรก็ตามเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการทำกิจวัตรหน้าท้องซึ่งคุณจะพบกับความหลากหลายมากขึ้น

หน้าท้องส่วนบน

กระทืบ เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่รู้จักกันดีที่สุด โดยทั้งหมดและง่ายกว่าที่จะทำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบบนเสื่องอเข่าทำมุม 90 องศาแล้ววางมือบนหลังคอโดยให้ข้อศอกชี้ขึ้น

ในท่านี้คุณควรยกลำตัวขึ้นโดยให้คางชี้ไปที่เพดานตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง ขึ้นช้าๆแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมทีละนิดโดยไม่แตะพื้นเพื่อกลับขึ้นไป

หน้าท้องส่วนล่าง

ในการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ผลไม่มีอะไรดีไปกว่าการยกขาการออกกำลังกายง่ายๆที่ต้องทำและนั่นทำให้บริเวณนี้ในร่างกายของเราทำงานได้มาก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อกางแขนข้างลำตัวและในท่านี้ให้ยกก้นโดยงอขากึ่ง ๆ แล้วนำต้นขาไปที่บริเวณหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวอีกครั้งทันทีดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป

crunches ด้านข้าง

การออกกำลังกายที่เรียกว่า "จักรยาน" เหมาะที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและด้วยเหตุนี้การบรรลุร่างกายของกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนบนเสื่องอขาทำมุม 90 องศาแล้ววางแขนไว้หลังคอ

ในท่านี้คุณควรยกลำตัวพยายามให้หลังตรงตลอดเวลาจากนั้นการเคลื่อนไหวที่ประกอบไปด้วยการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการถีบบนจักรยานจะเริ่มขึ้น แต่จะใช้แขนไปด้วยนั่นคือคุณควรพยายาม แตะศอกขวาเข่าซ้ายและเข่าขวาด้วยซ้าย

เพื่อให้การทำงานในช่องท้องเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบคุณต้องทำ 3 ชุด 15 reps ในช่วงเริ่มต้นและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มการทำซ้ำหรือซีรีส์เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับระดับความต้องการ

อาหารที่สมดุล

แต่จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่จะบดขยี้ตัวเองให้ทำซิทอัพหากคุณไม่ปรับเปลี่ยนอาหารและเลือก อาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำ. ทำไม? เนื่องจากการที่จะมีหน้าท้องได้นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดไขมันที่คุณมีในร่างกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเป็นขั้นตอนแรกเพื่อให้บรรลุ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรงดอาหารทอดอาหารมัน ๆ ขนมหวานและแอลกอฮอล์แทนและเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไขมันต่ำเช่นผักผลไม้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการที่จะช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและจะทำให้คุณลดไขมันโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

5 มื้อต่อวัน

อย่าลืมแบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น 3 ปริมาณและรับประทาน 5 ครั้งโดยเลือกรับประทานในปริมาณที่น้อยลงและดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความอยากอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นด้วยความหิวอย่างตะกละตะกลาม แต่นอกจากนี้คุณยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณทำให้ทำงานได้หลายชั่วโมงต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างในตอนเช้าและตอนบ่ายของคุณรวมถึงผลไม้ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสารอาหารที่น่าสนใจและรู้สึกอิ่มด้วยการบริโภคไฟเบอร์

ดินเนอร์เบา ๆ

ในการลดน้ำหนักไม่มีอะไรดีไปกว่าการควบคุมสิ่งที่คุณทำในตอนท้ายของวันให้ได้มากที่สุด โปรดทราบว่าร่างกายของเราทำงานเหมือนเครื่องจักรและแคลอรี่ก็คือน้ำมันเบนซินดังนั้นการเทน้ำมันเบนซินเมื่อสิ่งที่เรากำลังจะทำคือการนอนหลับถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เพราะท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่เหล่านั้นจะถูกเก็บเป็นไขมันอิ่มตัวเพื่อให้เรา สามารถใช้ในเวลาอื่นเมื่อเราต้องการพลังงานเพิ่มเติม ที่ OneHowTo เราค้นพบอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น

ทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน

คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนให้มากที่สุดดังนั้นแซนวิชพิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์พร้อมขนมปังจึงถูกตัดออกไปโดยสิ้นเชิงในเวลาอาหารเย็น แต่เราไม่ควรมีชีวิตอยู่โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานของเราดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณรวมไว้ในอาหารเช้าและระหว่างมื้อกลางวันเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างและอาหารเย็นเพราะให้แคลอรี่มากและหากไม่มี บริโภคแล้วจะยังคงถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

สูตรอาหารเบา ๆ

การกินเพื่อสุขภาพนั้นสนุกและหลากหลายกว่าที่คุณคิด ละทิ้งแนวคิดที่ว่าจะกินให้ดีคุณสามารถเลือกได้เฉพาะเต้านมย่างและสลัดและเริ่มรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อยและมีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่นไก่เสียบไม้กับสับปะรดเป็นสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่พาสต้าโฮลวีตกับเห็ดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ในห้องครัวและลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ OneHowTo ขอเสนอ 5 สูตรแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด

เราเพิ่งพูดคุยเกี่ยวกับไฟล์ เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง คือการกำจัดไขมันที่คุณมีในร่างกาย อาหารเป็นปัจจัยชี้ขาดสำหรับสิ่งนี้ แต่ก็เช่นกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้วคุณจะสามารถบริโภคได้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลไปทีละน้อย

ในบรรดาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เราเน้นการวิ่งการปั่นจักรยานการเดินวงรีหรือกิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นร่างกายของเราทำให้เราขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ (แอโรบิกซุมบ้า ฯลฯ ) ตามหลักการแล้วคุณควรอุทิศการฝึกอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีให้กับกิจกรรมเหล่านี้เพื่อลดแคลอรี่มากขึ้นและคุณทำสิ่งเหล่านี้ถ้าไม่ใช่ทุกวันให้ทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

มีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณ

ความคงที่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและได้รับร่างกายที่คุณต้องการ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำได้ทุกวันหากคุณมีเวลาโดยอุทิศเวลา 30 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นร่างกายของคุณมันเป็นมากกว่าการฝึกเพื่อสุขภาพที่นอกจากจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้วยังจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย สุขภาพเมื่อคุณกระตุ้นการให้เลือดคุณจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและทำให้อวัยวะของคุณทำงานในระดับสูงสุด

แต่การออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อไม่ควรทำเป็นประจำทุกวัน สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำมัน สลับกัน (วันหนึ่งใช่อีกวันไม่) เพื่อให้ร่างกายของคุณได้หยุดพักและปล่อยให้มันงอกใหม่ จำไว้ว่าถ้าคุณทำทุกวันคุณจะไม่ให้เวลากับกล้ามเนื้อในการชอบตัวเองและนอกจากนี้คุณอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการฝึกมากเกินไป จาก 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์จะเพียงพอที่จะฝึกในระดับความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการรับหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา