วิธีการฝึกบนลู่วิ่ง

ลู่วิ่ง เป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพในการมีรูปร่างเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและปรับปรุงระดับหัวใจและหลอดเลือดของเรา นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มฝึกการออกกำลังกายหรือเป็นส่วนเสริมของการฝึกกีฬาตามปกติของเรา แม้จะมีทุกอย่างสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่ดี ในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราจะบอกคุณ วิธีการฝึกบนลู่วิ่ง อย่างถูกต้อง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในทำนองเดียวกันกับที่เมื่อเราไปวิ่งหรือฝึกประเภทใดก็ตามเราก็ต้องเช่นกัน จัดเตรียมตัวเราให้เหมาะสม ก่อนขึ้นลู่วิ่ง เหนือสิ่งอื่นใดคือต้องมีรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดีเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อของเราต้องทนทุกข์ทรมาน สวมเสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้ดีเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

ลู่วิ่งมีความแตกต่าง ตัวเลือกความเร็ว ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการฝึกอบรม ตามหลักการแล้วผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายในจังหวะที่นุ่มนวลจนกว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับลู่วิ่งและเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถเริ่มเดินด้วยความเร็วและค่อยๆเพิ่มความเร็วของลู่วิ่ง

ท่าทางของร่างกาย บนลู่วิ่งเป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อฝึกกับเครื่องนี้รักษาตำแหน่งตัวตรงรักษาสมดุลและมองตรงไปข้างหน้ากำหนดจุดอ้างอิงเพื่อให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอ

ในช่วงเวลาของ ฝึกบนลู่วิ่ง การควบคุมไฟล์ การเคลื่อนไหวของสะโพก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งเหล่านี้ควรเคลื่อนไหวไปมาตามธรรมชาติควบคู่กับการเคลื่อนไหวของขา

เมื่อเราปรับตัวเข้ากับเครื่องได้อย่างสมบูรณ์แบบและต้องการให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราสามารถเริ่มต้นได้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแตกต่างกันไป ทางเลือกหนึ่งคือวิ่งด้วยความเร็วปานกลางและค่อยๆแนะนำ วิ่ง 30 หรือ 60 วินาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันในการฝึก ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการแบ่งการฝึกออกเป็นชุดโดยกำหนดระยะทางและเวลาพักที่แตกต่างกัน

มีลู่วิ่งที่อนุญาตด้วย เปลี่ยนความเอียงของพื้นผิว เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการเพิ่มและพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อของเราเนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อขามากขึ้นและจะช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะน่องและข้อเท้า

และแน่นอนก่อนและหลัง ฝึกบนลู่วิ่ง ขอแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพประมาณ 5 นาทีเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งบนเครื่อง

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ ลู่วิ่งที่บ้านออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์และเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่จำเป็นต้องไปยิม ในตลาดคุณจะพบลู่วิ่งประเภทต่างๆและคุณสามารถเลือกแบบที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกบนลู่วิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา