กิจวัตรคาร์ดิโออดอาหารที่บ้าน - ตัวเลือกที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างมักก่อให้เกิดการถกเถียงกันอยู่เสมอเนื่องจากมีผู้สนับสนุนที่ระบุว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานและต้องดึงไขมันของตัวเองออกมาเพื่อให้ได้มาในขณะที่คนอื่น ๆ ก็คือ การปฏิบัติที่ไม่ดีเนื่องจากพวกเขามั่นใจว่ามันไม่ดีต่อร่างกายเพราะอาจทำให้เหนื่อยล้าทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกแย่และทำให้พวกเขาอ่อนเพลีย

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างก็ไม่เลวแต่ตราบใดที่ทำด้วยการควบคุมและอยู่ในความเหมาะสม จากวิธีที่เราจะเสนอให้คุณ กิจวัตรคาร์ดิโออดอาหารที่บ้านซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ดัชนี

1. ทำไมต้องคาร์ดิโอเมื่อคุณลุกขึ้น
2. การออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่
3. การออกกำลังกายอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไมต้องคาร์ดิโอเมื่อคุณลุกขึ้น

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าเมื่ออดอาหารและไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะร่างกายจะต้อง เผาผลาญไขมันของคุณเอง เพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงง่ายต่อการสูญเสียไขมันสะสมและแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อ

แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวเนื่องจากกิจวัตรคาร์ดิโอที่อดอาหารจะทำให้คุณลดไขมันได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันหลังรับประทานอาหาร

ข้อสรุปเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาและการสืบสวนที่แตกต่างกันซึ่งดำเนินการในสหราชอาณาจักร ตัวอย่างเช่นการทำคาร์ดิโอสิ่งแรกในตอนเช้าพบว่าสามารถลดได้ ไขมันในร่างกายมากขึ้นถึง 10% เมื่อเทียบกับเวลาที่คุณออกกำลังกาย แต่หลังจากรับประทานอาหารแล้ว

คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่

มีหลายปัจจัยที่อธิบายว่าทำไมคุณถึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหากคุณทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร พวกเขาทั้งหมดตอบสนองต่อระดับที่ร่างกายมีทันทีที่คุณลุกจากเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวข้อง อินซูลินน้ำตาลและฮอร์โมนการเจริญเติบโต.

อินซูลิน

ทันทีที่คุณตื่นนอนคุณจะมีระดับอินซูลินต่ำจากการไม่ได้กินอาหารเป็นเวลาประมาณสิบหรือสิบเอ็ดชั่วโมง ระดับนี้ทำให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมและมีความสามารถมากขึ้นในการขนส่งไขมันที่เก็บไว้และเริ่มเผาผลาญ

น้ำตาล

ระดับน้ำตาลยังมีบทบาท ในตอนเช้าคุณมีระดับต่ำ และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้ แต่ในระดับปานกลางเนื่องจากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ หากคุณทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นมาก ๆ คุณจะเวียนหัวและรู้สึกแย่มาก ๆ. ในทางตรงกันข้ามกิจกรรมระดับปานกลางเป็นไปได้เพราะหากไม่มีน้ำตาลร่างกายจะต้องดึงไขมันที่สะสมมาเพื่อให้ได้มา

ฮอร์โมนเจริญเติบโต

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อเมื่อทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง เมื่อคุณตื่นนอนคุณมักจะมีฮอร์โมนประเภทนี้อยู่ในระดับสูง เมื่อรวมกับอินซูลินในระดับต่ำจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายสลายตัวลงดังนั้นไขมันเหล่านั้นจึงพร้อมที่จะถูกเผาผลาญ

การออกกำลังกายอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารที่บ้านให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางและ ไม่เกิน 40 นาที คุณจึงไม่มีอาการหน้ามืดหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? มีข้อเสนอหลายประการ:

1. การเดินเป็นเรื่องง่ายและง่ายที่สุด. คุณยังสามารถทำได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ให้ออกแบบเส้นทางผ่านห้องต่างๆทางเดินระเบียงสวน ... ที่คุณต้องทำซ้ำตราบเท่าที่คุณอุทิศให้กับคาร์ดิโอ อีกทางเลือกหนึ่งหากคุณมีพื้นที่ที่บ้านคือการมีลู่วิ่งกิจกรรมซึ่งช่วยให้คุณเดินหรือวิ่งได้ในระดับปานกลาง
2. จักรยาน เป็นอีกหนึ่งกิจวัตรคาร์ดิโอที่ดีในขณะท้องว่าง ที่บ้านคุณจะต้องเลือกใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ขายในร้านขายยาและร้านขายยาที่อนุญาตให้เหยียบได้เมื่อนั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟา
3. เต้นหรือเรียนแอโรบิคของคุณเอง ในห้องนั่งเล่นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานอันมหาศาลเนื่องจากจังหวะดนตรี
4. กระโดดเชือกเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้เพียงพอ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ได้ผลดีอีกทั้งยังสนุกสนานและสามารถย้อนวัยกลับไปเป็นเด็กได้อีกด้วย

อ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องทำที่บ้านหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ที่เราได้บอกคุณใน oneHOWTO หรือรวมกันคุณสามารถออกแบบกิจวัตรคาร์ดิโออดอาหารที่บ้านได้ ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กิจวัตรคาร์ดิโออดอาหารที่บ้าน - ตัวเลือกที่ดีที่สุดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา