การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เมื่อเราพูดถึงการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันขอเสนอคาร์ดิโอเป็นสิ่งแรกที่ทุกคนนึกถึง การทำคาร์ดิโอเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้เราลดน้ำหนักและรักษาโรคอ้วนและปัญหาที่เกี่ยวข้อง แต่ยังช่วยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มความจุปอดและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราอย่างมาก

แต่เราพูดถึงคาร์ดิโอและทุกคนก็คิดถึงมัน วิ่งเมื่อมีกิจกรรมต่างๆมากมายหลายพันรายการที่ตอบสนองฟังก์ชันเดียวกันและยังสามารถให้ประโยชน์มากกว่าการไปวิ่ง นั่นคือเหตุผลที่ OneHOWTO เรานำเสนอบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีสถานที่ที่จะเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

ดัชนี

1. วิธีการทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก
2. ปั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักในยิม
3. เดินออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
4. รูปไข่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

มีหลายแง่มุมที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่คุณทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายไม่สำคัญนัก แต่คุณภาพของมันด้วยคำแนะนำที่เราจะให้ด้านล่างนี้คุณจะสามารถเพิ่มผลงานทั้งหมดของคุณให้ได้มากที่สุดโดยได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากในเวลาที่น้อยลง

ทำงานกับจุดสูงสุดของความเข้ม

วิธีหนึ่งในการทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักคือการเพิ่มจุดสูงสุดที่มีความเข้มข้นสูงในการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้หมายความว่า? ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกไปวิ่งคุณไม่ควรทำการแข่งขันทั้งหมดในจังหวะเดียวกัน หากคุณเล่นกับจุดสูงสุดของความเข้มข้นและช่วงพักคุณจะประสบความสำเร็จ กระตุ้นการเผาผลาญ อื่น ๆ อีกมากมายทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม

ไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มขีด จำกัด แต่เป็นการเพิ่มน้ำหนักเป็น 70% ถึง 80% ของความจุสูงสุดของคุณการเร่งความเร็วหรือการฝึกในแนวเอียง นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า การออกกำลังกาย HIITซึ่งเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งในช่วงไม่นานมานี้มีผู้ติดตามจำนวนมาก

คาร์ดิโอด้วยช่วงความเข้มสูง 30 นาที

เช่นเดียวกับ HIIT กิจวัตรประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคาร์ดิโอในขณะที่หลีกเลี่ยงการเผาผลาญนั่นคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ 30 นาทีถ้าเราทำช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีช่วงเวลาที่มีความเข้มต่ำอาจมากเกินพอที่จะลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้หากเราร่วมกับพวกเขาด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักสี่วันต่อสัปดาห์เราก็สามารถทำได้สำเร็จ การกำหนดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ร่างกาย.

ปั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักในยิม

ปั่น เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทันสมัยในโรงยิมทุกแห่งและไม่น่าแปลกใจเพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่งในการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้ฝึกโดยติดตั้งบนไฟล์ จักรยานนิ่งซึ่งมีระดับความแข็งแรงและความตึงที่แตกต่างกันซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่คุณต้องการทำ เซสชันส่วนใหญ่ของ ปั่น พวกเขาจะได้รับจากผู้สอนที่กำหนดจังหวะและช่วงความเข้มของจังหวะดนตรี

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และมีรูปร่างที่เพรียวบาง ปั่น เป็นตัวเลือกของคุณเพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและขา. แต่ไม่มีอะไรวิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นและเวลาที่คุณอุทิศให้กับมัน

ด้วยเซสชั่น 45 นาทีของ ปั่น คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนที่น่าทึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเปรียบเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ นอกจากนี้คุณต้องวางใจในการเร่งการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้แม้จะจบเซสชั่นแล้วก็ตาม

หากคุณต้องการในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

เดินออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

หากเราพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ กำลังเดิน บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าเราหมายถึงแนวคิดอะไร แต่นี่เป็นเพียง เดินเบา ๆ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอ การเดินเร็วช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมด วิ่ง โดยไม่มีปัญหาบางอย่างเช่นปวดหลังหรือข้อต่อ

ในการลดน้ำหนักด้วยการเดินคุณต้องเพิ่มความเข้มข้นและความเร็วในการเดินสิ่งสำคัญคือต้องหาความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย แต่ในขณะเดียวกันก็บังคับร่างกายของคุณด้วย การศึกษาที่ได้ดำเนินการแล้วแนะนำก ความเร็วระหว่าง 4.8 ถึง 6.5 กม. / ชม ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

เทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วม จำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุดเพื่อให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น ในการทำสิ่งนี้คุณต้องใช้เครื่องชั่งแขน - โดยใช้น้ำหนักถ้าคุณต้องการ - เพื่อเพิ่มความพยายามที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รูปไข่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

จักรยานรูปไข่กลายเป็นอีกหนึ่งสิ่งจำเป็นของโรงยิมเพราะบางสิ่งบางอย่างอาจกล่าวได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การทำงานนั้นง่ายมาก ประกอบด้วยคันเหยียบสองอันที่คุณต้องเดินและบาร์สองอันเพื่อรองรับมือที่เคลื่อนที่ด้วย การถีบจะเป็นวงกลมเหมือนกับจักรยานโดยความแตกต่างที่คุณยืนอยู่และแขนของคุณจะเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการเล่นสกีครอสคันทรี

ทุกคนสามารถใช้รูปไข่ได้ ซึ่งแตกต่างจากจักรยานทั่วไปซึ่งอาจทำให้หลังและหัวเข่าของคุณเสียหายหรือลู่วิ่งซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อมากเกินไปรูปไข่คือ ใช้งานง่ายมากและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก.

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วรูปไข่ยังแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากพร้อมกับพฤติกรรมการกินที่ดีรูปไข่สามารถกลายเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณได้

ถ้าอย่างนั้นเราขอแนะนำ คาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม ด้วยเทรนเนอร์ไขว้รูปไข่มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ:

• เริ่มการออกกำลังกายด้วยการก้าวระดับปานกลาง 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพ
• จากนั้นทำ 30 วินาทีของความเข้มสูงสุด
• ฟื้นตัวในระดับช้าเป็นเวลา 1 นาที
• กลับไปทำความเข้มสูงสุด 30 วินาที
• จบด้วยความเข้มปานกลาง 20 นาที

ด้วยกิจวัตรในการลดน้ำหนักนี้คุณจะได้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันตามที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำเป็นอย่างมาก แต่คุณก็จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา