การออกกำลังกายหน้าท้องลูกใหญ่

ลูกบอลขนาดใหญ่หรือพิลาทิสใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกออกกำลังกายและในการปฏิบัติบางอย่างเช่นพิลาทิสหรือชั้นเรียนการบำรุงรักษาโรงยิม นอกจากนี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ทำในกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาในกระดูกสันหลัง

ไม่ว่าจะต้องทำด้วยเหตุผลใดก็ตามความจริงก็คือ แบบฝึกหัด abs ลูกใหญ่ พวกเขามีประสิทธิภาพมากทั้งจากมุมมองทางการแพทย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสวยงามในการบอกลาหน้าท้อง จาก unCOMO เราจะเสนอแบบฝึกหัดสี่แบบสำหรับหน้าท้องพร้อมลูกบอลขนาดใหญ่ซึ่งคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ทันที

ดัชนี

1. ยักไหล่
2. ยืดหลังของคุณบนลูกบอลขนาดใหญ่
3. ลูกใหญ่กระทืบ
4. การออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ด้วยลูกบอล

ยักไหล่

แบบฝึกหัดนี้ทำได้ค่อนข้างง่ายและ ช่วยให้สามารถทำงานได้ทั้งช่องท้อง. นอกจากนี้ยังทำได้ในไม่กี่ขั้นตอน

1. ก่อนอื่นให้เอาลูกบอลขนาดใหญ่วางลงบนพื้น
2. จากนั้นให้พยุงหลังส่วนล่างและหลังส่วนล่างและตรงกลางบนลูกบอลเพื่อให้แขนของคุณอยู่หลังต้นคอขาของคุณงอเข่าและเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นผิวที่มั่นคง
3. จากตำแหน่งนั้นให้ยกลำตัวในขณะที่เกร็งหน้าท้องและพยายามนำคางไปทางหัวเข่าซึ่งคุณต้องไม่เคลื่อนที่
4. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณต้อง กระชับหน้าท้องให้มาก เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างถูกต้องและไม่หลุดออกจากลูกบอล

ยืดหลังของคุณบนลูกบอลขนาดใหญ่

ตะวันออก การออกกำลังกายหน้าท้อง ด้วยลูกบอลขนาดใหญ่มันค่อนข้างคล้ายกับลูกก่อนหน้าในบางประการแม้ว่าจะมีความแตกต่างกัน

1. จุดเริ่มต้นก็เหมือนกัน ยืนบนลูกบอลโดยให้เอวและหลังส่วนล่างและกลางวางอยู่บนลูกบอล
2. งอขาของคุณไว้ที่หัวเข่าและเท้าของคุณราบกับพื้น
3. ค่อยๆหันหลังและกลับหัวช้าๆเพื่อพยายามแตะพื้นด้วยนิ้วมือ

แขนคุณควรเสมอ พาพวกเขากลับไป. ไม่ควรวางไว้ข้างลำตัวเพื่อสัมผัสพื้น ขึ้นอยู่กับขนาดของลูกบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีขนาดใหญ่คุณอาจต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นบ้าง ดังนั้นร่างกายของคุณจะอยู่บนลูกบอลรองรับด้วยนิ้วมือและนิ้วเท้าเท่านั้น

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับ ยืดหลังส่วนล่างทั้งหมด. แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้ทำงานในพื้นที่ แต่อย่าหลอกตัวเอง ใช่คุณกำลังทำอยู่เพราะคุณจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาท่าทางและไม่ล้ม

ลูกใหญ่กระทืบ

ถ้าคุณต้อง ลดพุงให้มากขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่น ๆ ได้ด้วยลูกบอลพิลาทิสซึ่งได้ผลดีมาก ในกรณีนี้คุณจะต้องมีเสื่อผืนเล็กนอกเหนือจากลูกบอล

1. นอนลงบนเสื่อซึ่งก่อนหน้านี้คุณวางไว้บนพื้นหรือพื้นผิวที่แน่นมาก
2. รองรับหลังได้ดีเช่นเดียวกับคอและศีรษะ
3. จากนั้นนำลูกบอลขนาดใหญ่มาวางไว้ระหว่างขาของคุณเพื่อให้คุณถือไว้ด้วยข้อเท้าและเท้าของคุณ
4. ยกขาตรงจากท่านี้
5. ในขณะเดียวกันให้ยกศีรษะและหลังส่วนบนเล็กน้อยราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสลูกบอลด้วยเท้า
6. เหยียดแขนไปตามลำตัวเสมอและหนุนบนเสื่อ
7. จากนั้นจะกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

การออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ด้วยลูกบอล

เรากำลังจะจบตารางแบบฝึกหัดสำหรับ abdominals ด้วยลูกบอลพิลาทิสด้วยวิธีง่ายๆ เป็นการซิทอัพทั่วไปที่คุณต้องยกหลังขึ้นเพื่อเอาหัวเข่าแตะหน้าอกในขณะที่ให้แขนอยู่ข้างหลังเคล็ด

รูปแบบที่คุณต้องป้อนคือ วางเท้าของคุณไว้บนลูกบอลเพื่อให้ขาของคุณยืดออกและยกสูงขึ้น แต่งอเข่าเล็กน้อย และคุณพร้อมที่จะทำ

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องลูกใหญ่ทำได้ง่ายมากและเหนือสิ่งอื่นใดคือมีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องเต่งตึง หากคุณมีปัญหาหลังจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการในกรณีที่อาจมีข้อห้ามสำหรับคุณ หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องด้วยพิลาทิส

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายหน้าท้องลูกใหญ่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา