การฝึกเชือกแบบฝึกหัด - พร้อมรูปภาพ
เมื่อพูดถึงการมีรูปร่างมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้ทั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักกิโลและไขมันรวมทั้งเพื่อเพิ่มความกระชับ กิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถฝึกได้ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แตกต่างกันทั้งที่บ้านและในห้องออกกำลังกายหรือในชั้นเรียนที่ได้รับคำสั่ง
ในบรรดาสิ่งที่ตอนนี้มีมากขึ้นในสมัยเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีที่ได้รับคือเชือกฝึกที่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ไม่รู้จบ ใน oneHOWTO เราจะเสนอ การฝึกเชือกแบบฝึกหัดหรือ การฝึกเชือก มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดหรือไม่สะสมไขมันและปรับสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายเพียงสามครั้ง
ดัชนี
- การฝึกกระโดดเชือก
- ออกกำลังกายด้วยเชือกฝึกสำหรับแขนและหน้าท้อง
- การออกกำลังกายเชือกกลับ
การฝึกกระโดดเชือก
การฝึกเชือกที่ง่ายและง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกันคือ กระโดดเชือก. ท่าทางง่ายๆที่คุณเคยทำในวัยเด็กนั้นเหมาะอย่างยิ่ง เผาผลาญแคลอรี่ และไขมันที่สะสมจะหายไป
ประโยชน์ของมันนั้นมากยิ่งขึ้นเนื่องจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้รับการออกกำลังกายในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการกระโดด เห็นได้ชัดว่าขาของคุณทำงานได้ดีและกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับเมื่อเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นที่บั้นท้ายเอวและส่วนล่างของหลังส่วนล่างส่วนที่มีไขมันจำนวนมากมักจะสะสม
ส่วนของแขนก็กระชับเช่นกันเพราะเห็นได้ชัดว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นด้วยเชือกฝึกเพื่อกระโดดแม้ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการปรับโทนแขนเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ทำนั้นน้อยกว่าในส่วนนี้
แน่นอนว่าในการออกกำลังกายด้วยเชือกนี้จำเป็นที่จะต้อง เชือกฝึกมีน้ำหนักเบา หรือใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง การหย่อนคล้อยตามปกติ. หากคุณลองใช้กับสิ่งที่ใหญ่และหนักที่ใช้ในแบบฝึกหัดที่เราอธิบายไว้ด้านล่างคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
ขอแนะนำให้คุณทำ กระโดด 20 ครั้ง 4 ชุด และการฝึกฝนคุณจะเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย
ออกกำลังกายด้วยเชือกฝึกสำหรับแขนและหน้าท้อง
ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น แขน พวกเขาต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อกระชับสัดส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงเพราะคุณมักจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่มักจะมีการสะสมของไขมันในท้องถิ่นมากขึ้น
เพื่อทำงานในสองส่วนนี้ - ไขมันน้อยลงและปรับสีให้มากขึ้น - การออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำได้ ในกรณีนี้คุณต้อง เชือกฝึกสองเส้นซึ่งคุณต้องผูกกับผนังหรือกับของหนักบางอย่างเพราะคุณต้องมีแรงต้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แบบยาวและมัดเพื่อให้ปลายว่างและยาวเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับมันในระหว่างการฝึกของคุณ เมื่อคุณยึดติดดีแล้วการเคลื่อนไหวก็ง่ายมาก:
- คุณจับปลายเชือกข้างใดข้างหนึ่งในแต่ละมือแล้วยกและลดแขนด้วยท่าทางที่รวดเร็วราวกับว่าต้องการแส้ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป คุณต้องเคลื่อนไหวสลับแขนข้างหนึ่งขึ้นและลงไม่ใช่ทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันในทิศทางเดียวกัน
- ด้วยวิธีนี้คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อแขนทั้งหมดทำงานอย่างไร
- ทำโดยให้ขาของคุณกางออกเล็กน้อยโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- นอกจากนี้ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายทั้งหมดด้วยเชือกฝึกหรือ การฝึกเชือก เป็นการดีที่คุณจะเกร็งหน้าท้องเพื่อให้เสียงบริเวณนี้ อย่าลืมให้หลังตรง
ในการเริ่มต้นให้ดำเนินการ การเคลื่อนไหว 10 สาย 4 ชุดพักระหว่าง 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีส์เท่านั้น ด้วยการฝึกฝนคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณสามารถเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวและซีรีส์ได้
การออกกำลังกายเชือกกลับ
ด้วยเชือกฝึกมันยังสามารถทำงานและ เสริมสร้างด้านหลัง. ในโอกาสนี้คุณจะต้องผูกมันด้วย แต่ถึงเพดานหรือจุดต้านทานบางจุดที่สูงเนื่องจากการออกกำลังกายประกอบด้วย ปีนขึ้นไป การฝึกเชือก.
แบบฝึกหัดง่ายๆนี้มีราคาค่อนข้างแพงและช่วยให้สามารถตั้งค่าได้อย่างละเอียด ด้วยวิธีนี้คุณจะออกกำลังแขนของคุณเพราะคุณต้องรับน้ำหนักของร่างกายเกือบทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของขาของคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายคุณสามารถขึ้นเชือกได้ ในทำนองเดียวกันคุณจะออกกำลังกายหลังส่วนบนทุกครั้งที่คุณขยับแขน
หน้าท้องเป็นอีกจุดหนึ่งที่การออกกำลังกายนี้ได้รับผลกระทบเนื่องจากเป็น เกร็งบริเวณหน้าท้องทั้งหมด ขณะพยายามดำรงตำแหน่ง ขายังมีบทบาทสำคัญในการพยุงคุณและป้องกันไม่ให้คุณล้มในขณะที่พยายามปีนขึ้นไป
เริ่ม, ขึ้นและลงเชือก 5 ครั้งติดต่อกันอย่างที่คุณเห็นว่าคุณยึดมั่นคุณจะสามารถเพิ่มจำนวนก้าวและจำนวนได้
แบบฝึกหัดทั้งสามนี้เป็นตารางที่เรียบง่าย แต่คุณจะได้ออกกำลังกายที่ค่อนข้างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากเพราะต้องใช้ความเข้มข้นสูงและความพยายามอย่างมาก แต่คุณยังจะเห็นผลลัพธ์และยิ่งไปกว่านั้นในระยะเวลาอันสั้น นี่เป็นความคิดที่คุณสามารถมีอยู่ในหัวเพื่อกระตุ้นตัวเองและไม่ละทิ้ง กิจวัตรการออกกำลังกาย.
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดการออกกำลังกายด้วยเชือกฝึกที่เราได้เสนอไว้ใน OneHOWTO สามารถทำได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและก้าวหน้าจนกว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหากคุณยังไม่มี
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การฝึกเชือกแบบฝึกหัด - พร้อมรูปภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา