วิธีปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันบนจักรยาน

สภาพร่างกายที่ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกกีฬาส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเมื่อเราพูดถึงการขี่จักรยานลักษณะนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจำเป็นต้องสร้างความต้านทานเพื่อให้สามารถฝึกกีฬาที่ยากลำบากนี้ได้อย่างเหมาะสม หากคุณกำลังฝึกเพื่อให้สามารถขี่จักรยานได้หรือกำลังเตรียมงานใหญ่และการแข่งขันขี่จักรยานอย่าลืมอ่านบทความ HOWTO ต่อไปนี้ ครั้งนี้เรามอบกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้คุณและเรียนรู้ วิธีเพิ่มความอดทนด้วยจักรยาน. รวมการออกกำลังกายเหยียบอย่างหนักและคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งและระดับแรงต้านของคุณบนจักรยาน เตรียมไว้?

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการปรับปรุงความอดทนของคุณในการขี่จักรยานคุณจะต้องดำเนินการ การฝึกอบรมที่กว้างและหนักซึ่งเพื่อให้สามารถบรรลุภูมิหลังทางกายภาพที่ดีซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและเหนื่อยน้อยลงสำหรับการเหยียบแป้นเหยียบเป็นเวลานานขึ้น

ฝึกปั่นจักรยานออกกำลังกาย มันจะช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ คุณสามารถทำคลาสปั่นจักรยานได้สัปดาห์ละถ้าคุณไปยิมเป็นประจำหรือทำที่บ้าน แม้ว่าการปั่นจักรยานเหล่านี้จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่ความเข้มข้นมหาศาลของพวกเขาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณ เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ. หากคุณเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้และรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์และการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ในทางกลับกันสำหรับ ปรับปรุงความอดทนของคุณด้วยจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องออกไปข้างนอกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - ในเนินเขาและภูเขา การฝึกประเภทนี้ยากกว่าการเดินทางบนท้องถนนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมเข้าด้วยกัน ด้วยจักรยานเสือภูเขาคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจ เราขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยคุณนับและวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถควบคุมการปรับปรุงความต้านทานและหากคุณกำลังทำให้อวัยวะสำคัญนี้ตกอยู่ในความเสี่ยง พื้นฐานสำหรับการปั่นจักรยาน!

สุดท้ายนี้เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการ การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำระหว่างหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากต้องใช้ความพยายาม การฝึกประกอบด้วยการสลับการถีบที่เร็วและสั้นเพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุดโดยมีระยะเวลาพักฟื้นค่อนข้างนานและยาวนาน ด้วยเหตุนี้จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายถึงขีด จำกัด ในเวลาอันสั้นตามด้วยเวลาสงบ

เพื่อดำเนินการ ช่วงเวลา ขอแนะนำให้ทำสองส่วนครั้งละประมาณ 10 นาทีโดยเว้นช่วงละสามถึงห้าครั้ง การถีบอย่างรวดเร็วควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 20 วินาทีจากนั้นคุณควรรักษาความเร็วสูงสุดที่ได้รับไว้ให้นานที่สุด ระยะเวลาการกู้คืนควรใช้เวลาประมาณสองนาที ใช้เวลาหยุดพักระหว่างส่วนต่างๆของเซสชันนานขึ้น

จำไว้ ชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพื่อให้สามารถทนต่อการออกกำลังกายที่ยากที่สุด นอกจากนี้เพื่อให้เกิดแรงต้านที่มากขึ้นบนจักรยานคุณต้องพยายามและทำงานอย่างหนักเนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จทีละน้อยและด้วยความอดทน

เราขอแนะนำให้คุณปั่นจักรยานเป็น กิจกรรมกลุ่มคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันและบรรลุการต่อต้านได้มากขึ้นด้วยความพยายามร่วมกัน ใช้จักรยานเป็นสิ่งที่สนุกและอย่าทำให้ร่างกายของคุณมีขีด จำกัด แบบนั้น ควบคุมความสามารถของคุณและคุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามและการทำงาน มีความสุข!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันบนจักรยานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา