วิธีเพิ่มความอดทนขณะวิ่ง

หากเมื่อเราออกไปฝึกวิ่งเรามักจะทำมันโดยการเดินทางในระยะทางเท่ากันและด้วยความเร็วที่คงที่มากขึ้นหรือน้อยลงนอกจากจะเสี่ยงต่อการตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันและละทิ้งกิจกรรมด้วยความเบื่อหน่ายเราก็จะไม่ทำงาน ของเราเอง ความอดทน. ในการเปลี่ยนแปลงของการก้าวและระยะทางที่ครอบคลุมนั้นโดยพื้นฐานแล้วกุญแจสำคัญในการเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพของเราเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง ที่ OneHowTo.com เราให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ วิธีเพิ่มความอดทนขณะวิ่ง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เราต้องวางแผนการออกกำลังกายของเราเพื่อที่เราจะจัดสรรเวลาสองสามวันต่อสัปดาห์ วิ่งขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของเรา แน่นอนไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะสูงแค่ไหนเราก็ต้องเว้นวันพักผ่อนระหว่างวันที่เราจัดสรรให้ วิ่ง.

เพื่อให้ได้ ปรับปรุงความอดทนเมื่อวิ่งเราต้องเพิ่มระยะทางที่เราเดินทางโดยไม่คำนึงถึงจุดเริ่มต้นของเรา ดังนั้นทุกๆสองหรือสามวันเราจะต้องเพิ่มกิโลเมตรที่เราเดินทางระหว่างแปดถึงสิบเปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ที่เราสามารถลดลงได้หากเราเห็นว่าร่างกายของเราตอบสนองได้ไม่ดี

อีกปัจจัยที่เกี่ยวข้องในการเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพของเราในการวิ่งจ็อกกิ้งคือการเพิ่มจังหวะให้กับการแข่งขันของเรา ดังนั้นไม่เพียง แต่เราจะต้องเดินทางเพิ่มขึ้นอีกหลายกิโลเมตรในขณะที่ออกไปวิ่ง แต่เรายังต้องลดเวลาในการเดินทางด้วย

ซีรีส์นี้เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึง เพื่อให้ดีขึ้น ความแข็งแกร่งของเราเมื่อวิ่ง. อย่างไรก็ตามเราไม่ควรฝึกซ้อมจนกว่าจะได้รูปแบบบางอย่างเช่นในสัปดาห์ที่สองหรือสาม ถึงเวลานั้นเราจะต้องรวมเอาไว้ในการออกนอกบ้าน วิ่ง, ซีรีส์ที่อัตราการก้าวสูงสุดที่เราสามารถเข้าถึงได้ประมาณสามร้อยเมตร

หากเราทำตามขั้นตอนเหล่านี้เราจะจัดการปรับปรุง ความอดทน แอโรบิค เมื่อวิ่งเมื่อทำระยะทางไกล และความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับซีรีส์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มความอดทนขณะวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา