วิธีเสริมความแข็งแรงของแขนด้วยการยกน้ำหนัก

ทำแบบฝึกหัดที่มีความต้านทานของ ดัมเบล จะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมสร้างแขนของคุณ มีหลายวิธีในการทำงานโดยใช้เครื่องมือเหล่านี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควบคุมน้ำหนักที่รองรับได้ดีโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อแขนส่วนใดที่คุณจะเสริมความแข็งแกร่งในแต่ละตัวแปร เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีกระชับแขนด้วยการยกน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดนี้ไป เสริมสร้างแขนด้วยน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วจะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างลูกหนู ท่าจะค่อนข้างบังคับและคุณจะต้องเตรียมตัวให้ดีเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนั่งบนม้านั่ง

วางบาร์เบลไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ หมุนแขนไปข้างหน้าราวกับแสดงฝ่ามือและวางข้อศอกไว้บนหัวเข่า จากนั้นคุณจะสามารถยกน้ำหนักขึ้นมาแนบอกได้ สังเกตว่าเมื่อนำน้ำหนักลงเราปล่อยให้มันตกลงไปตามน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณต้องเป็นคนควบคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เราเสนอให้คุณทำ เสริมสร้างแขนด้วยน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังจะได้ทำงานอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อส่วนปลาย กิจกรรมนี้เป็นแบบคลาสสิกและคุณสามารถใช้ม้านั่งเดียวกันกับกิจกรรมก่อนหน้านี้ได้ อย่างไรก็ตามคราวนี้คุณจะใช้น้ำหนักตัวหลวม ๆ ไม่ใช่บาร์เบลและคุณจะทำงานแต่ละแขนแยกกัน

นั่งบนม้านั่งแล้วถือน้ำหนักด้วยมือขวาในขณะที่มืออีกข้างวางอยู่บนขาซ้าย ขาควรแยกออกจากกันกว้างเพื่อให้ทำมุม 90 องศา เอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการยกน้ำหนักไปทางไหล่ขณะหายใจเข้า มันเริ่มไล่อากาศเมื่อคุณนำมันลงมาอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

ไขว้เป็นผู้ได้รับประโยชน์อย่างมากจากแบบฝึกหัดนี้ เสริมสร้างแขนด้วยน้ำหนัก. แน่นอนระวังอย่าโหลดมากเกินไปเนื่องจากความเสี่ยงที่จะทำให้หลังของคุณเสียหายในกรณีนั้นจะสูงมาก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนและนั่งอย่างไรก็ตามเราขอแนะนำว่าเมื่อคุณเริ่มต้นให้ยืนขึ้นเพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น

กางขาของคุณให้กว้างและถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนออกจนสุด จากนั้นในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ให้งอแขนปล่อยน้ำหนักจนแตะหลัง ทำซ้ำ 2 ชุด 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ เสริมสร้างแขนด้วยน้ำหนัก มันยังใช้งานไขว้ นั่งที่ปลายม้านั่งและงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้น เกี่ยวกับตำแหน่งของขาดังที่คุณเห็นในภาพข้างหนึ่งควรงอโดยวางเท้าไว้บนฐานของม้านั่งในขณะที่อีกข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านข้างของมือที่คุณรับน้ำหนักไว้ควรเป็น ยืดออกไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนที่รองรับน้ำหนักให้อยู่ที่สะโพกของคุณ จากนั้นยืดแขนไปข้างหลังช้าๆแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยจังหวะเดียวกัน ทำซ้ำ 20 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

ในช่วงเวลาของ เสริมสร้างแขนด้วยน้ำหนัก การโหลดของพวกเขามีความสำคัญมาก คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่แพงและควรอยู่ในช่วงสั้น ๆ และไม่ใช่ว่าคุณต้องขัดจังหวะการออกกำลังกายเนื่องจากภาระที่มากเกินไปหรือที่แย่กว่านั้นคือคุณทำร้ายตัวเองด้วยเหตุผลเดียวกัน

เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อให้คุณทราบ วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเสริมความแข็งแรงของแขนด้วยการยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา