วิธีฝึกไอรอนแมน

สำหรับ เข้าร่วมใน Hombre de Hierro คุณต้องมีรูปร่างที่ดีดังนั้นหากจุดเริ่มต้นของเราไม่ดีเราต้องทำให้ง่ายและวางแผนเป้าหมายระยะยาวของเรา หากเรามีระดับสูงอยู่แล้วเราต้องมุ่งเน้นไปที่การฝึกตามกิจวัตรที่ทำให้เรามีความหลากหลายเมื่อเปลี่ยนจากวินัยหนึ่งไปเป็นอีกอย่างหนึ่ง - ว่ายน้ำมาราธอนขี่จักรยาน - โดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพและทั้งหมดอยู่ในระดับสูงสุดของการแข่งขัน ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการฝึกอบรม Hombre de Hierro.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

Hombre de Hierro เป็นการทดสอบไตรกีฬาที่ยากที่สุดดังนั้นเมื่อเราเริ่มฝึกซ้อมเราต้องตระหนักว่าเราจะทุ่มเทเวลาหลายชั่วโมงต่อวันให้กับมันเราจะคงที่และเราจะต้องดูแลด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากกีฬาเพียงอย่างเดียวเช่นอาหาร .

ก่อนที่จะลงรายละเอียดใน การฝึกอบรมเป็นการดีที่จะเน้นว่าการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของ การเตรียมตัวสำหรับ Hombre de Hierro. ดังนั้นหนึ่งวันต่อสัปดาห์เราจะไม่ฝึกและถ้ามีอะไรกิจกรรมกีฬาเดียวที่เราจะทำคือการยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า

ในส่วนของ การเตรียมกีฬาเราจะต้องเสริมสร้างความสามารถของเราในแต่ละสาขาวิชาของ Hombre de Hierro: ขี่จักรยานมาราธอนและว่ายน้ำ ดังนั้นไฟล์ แผนการฝึกอบรม รายสัปดาห์จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ด้วยกัน

เวลาที่เราจะอุทิศให้กับกีฬาแต่ละประเภทจะขึ้นอยู่กับรูปร่างของเรา แต่เป้าหมายคือสามสัปดาห์ก่อนการทดสอบที่เราสามารถฝึกได้ในแต่ละเซสชั่น:

• ปั่นจักรยาน 3 ชม.
• ว่ายน้ำ 1,500 เมตร
• 2 ชั่วโมง วิ่ง.

นี่คือแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมในการเตรียมไฟล์ Hombre de Hierroปรับให้เข้ากับแต่ละคนขึ้นอยู่กับสาขาวิชากีฬาที่ผู้อื่นเชี่ยวชาญ:

• วันจันทร์: จักรยาน + วิ่ง.
• วันอังคาร: ว่ายน้ำ + ออกกำลังกายในโรงยิม
• วันพุธ: ปั่นจักรยาน + ออกกำลังกายในโรงยิม
• วันพฤหัสบดี: พักผ่อน + ยืดกล้ามเนื้อ
• วันศุกร์: ว่ายน้ำ + วิ่ง.
• วันเสาร์: จักรยาน
• วันอาทิตย์: ว่ายน้ำ + วิ่ง.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนอกเหนือจากการเตรียมร่างกายแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมแบบทดสอบร่างก Hombre de Hierro. ในบทความนี้คุณสามารถดูเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อวิ่งมาราธอนสิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในกรณีนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกไอรอนแมนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา