วิธีออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งใน การบาดเจ็บ ที่นักกีฬากลัวมากที่สุดคือ เข่าเนื่องจากโดยปกติแล้วการกู้คืนเต็มรูปแบบจะยาวนานและซับซ้อนเพียงใด มีจำนวน การฝึกอบรม ที่เราสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ในร่างกายของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาก่อนที่จะปรากฏที่ uncomo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า

ดัชนี

1. ขาสูงวิ่งเหยาะๆ
2. จักรยานและการปั่น
3. หมอบ
4. ปีนบันไดและเนินเขา

ขาสูงวิ่งเหยาะๆ

มันสำคัญมากเสมอ ทำการอุ่นเครื่อง ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย การออกแบบกิจกรรมนี้จะขึ้นอยู่กับกีฬาที่เรากำลังจะฝึกซ้อมและขึ้นอยู่กับสถานะของรูปแบบของเราด้วย อย่างไรก็ตามมีการวอร์มอัพที่เราควรทำอยู่เสมอเพื่อเสริมสร้างเข่าและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ: ขาสูงวิ่งเหยาะๆที่สูงถึงสะโพกของเรา หนึ่งหรือสองนาทีก็เพียงพอแล้ว

จักรยานและการปั่น

การขี่จักรยานทั้งนอกและในยิมเป็นกีฬาที่จะตอบสนองเราได้ดีที่สุด หัวเข่า มีความแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากต้องฝึกงออย่างต่อเนื่อง อีกทางเลือกหนึ่งคือ ปั่นแม้ว่ากีฬาประเภทนี้จะต้องมีรูปแบบที่ดีมากในการฝึกซ้อมให้ประสบความสำเร็จ

หมอบ

คลาสสิก squats เหมาะสมมากที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า เราไม่ควรไว้วางใจตัวเองและคิดว่าแบบฝึกหัดนี้เบาเนื่องจากการฝึกต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในการทำอย่างถูกต้องเราต้องกางขาของเราแล้วงอราวกับว่าเรากำลังจะนั่งลง จากนั้นเราถือตำแหน่งไว้สองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปีนบันไดและเนินเขา

ในส่วนหนึ่งของการฝึกเราสามารถรวมแบบฝึกหัดง่ายๆที่ประกอบด้วย ปีนบันได. หากเราไม่มีเวลาก็เพียงพอที่เราจะหลีกเลี่ยงลิฟต์ในบ้านหรือในที่ทำงานของเรา เป็นท่าทางประจำวันที่จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าและถ้าเรามีเวลาเดินก็ควรพยายาม ขึ้นเนินเนื่องจากเราจะออกกำลังกายหัวเข่าด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา