วิธีเพิ่มความยืดหยุ่น

ปรับปรุงความยืดหยุ่น ของร่างกายของเราจะทำให้เรารู้สึกคล่องตัวในการทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้นและนอกจากนี้ยังเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกกีฬาได้ดียิ่งขึ้น นอกจากการมีสุขภาพดีด้วยเหตุผลดังกล่าวแล้ว เพิ่มความยืดหยุ่น จะช่วยลดการบาดเจ็บได้อย่างมากเนื่องจาก กล้ามเนื้อ พวกเขาจะตึงเครียดน้อยลงและตอบสนองได้ดีขึ้น ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดแนวทางเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มความยืดหยุ่น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

มีคนที่เป็น ยืดหยุ่น โดยธรรมชาติ แต่พวกเราที่เหลือจะต้องมีการดำเนินการหลายอย่างเพื่อปรับปรุงขีดความสามารถนี้ เราต้องเริ่มต้นวันใหม่ทันทีที่ตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง เราจะยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ

ถ้าเราเล่นกีฬาเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราต้องทำ การออกกำลังกายยืด ก่อนและหลังลงไป แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้จะช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่ ยืด ที่วิ่งหลังกีฬาจะช่วยได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากใช้ความพยายามอย่างเต็มที่แล้ว

ในกิจกรรมประจำวันของเราเราจะต้องยืดตัวไปด้วย ปรับปรุงความยืดหยุ่น. ตัวอย่างเช่นถ้าเราใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เราต้องหยุดพักสั้น ๆ ทุกๆสองชั่วโมงซึ่งเราจะใช้ในการยืดกล้ามเนื้อคอและหลังโดยพื้นฐาน ในทางกลับกันถ้าเราใช้เวลายืนและยืนนานสิ่งที่เราจะต้องยืดคือกล้ามเนื้อขา

ในวิดีโอนี้เราจะแสดงวิธียืดกล้ามเนื้อที่บ้าน

มีการฝึกกีฬาบางอย่างที่มีสาระสำคัญอยู่ใน การยืดกล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อไฟล์ ความยืดหยุ่น. ในหมู่พวกเขามีโยคะหรือพิลาทิสดังนั้นขอแนะนำให้เราฝึกสัปดาห์ละสองครั้งหากสิ่งที่เราต้องการคือ เพิ่มความยืดหยุ่น.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา