นอกเหนือจากภาวะ hypopressives: นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

โค้ชสองคนเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุหน้าท้องแบนราบระหว่างนี้ถึงฤดูร้อน

หน้าท้อง สิ่งที่โค้ชของ คนดัง, เทรซี่แอนเดอร์สัน, จากการทำ การออกกำลังกายขาของ Victoria Beckham พวกเขาทำให้เราตกใจ ดังนั้นตอนนี้เราถามตัวเอง การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิงคืออะไร. หลายครั้งเราได้กล่าวถึงไฟล์ กล้ามเนื้อสะโพก. เป็นที่ชัดเจนว่ามีประสิทธิภาพและ ของการรับรองนี้เช่น Hiba abouk. อย่างไรก็ตามเราสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับไฟล์ ABSแบบดั้งเดิมเหรอ? ค้างคืนที่พวกเขาหยุดให้บริการหรือไม่?

เราได้ติดต่อ เนลสันโจเอลลาร่าโรเมโรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก IFBB International และผู้ทำงานร่วมกันใน IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition) และ Alvaro Diaz Carazoผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์ DICA FIT พวกเขาได้บอกความจริงกับเรา (และไม่มีอะไรนอกจากความจริง) เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อสะโพก. พวกเขายังให้เราบางส่วน เคล็ดลับหน้าท้องแบนราบในช่วงซัมเมอร์นี้ โดยไม่ต้องพยายามตาย เล็ง!

1-5

hypopressives abs เป็น "ปาฏิหาริย์" หรือไม่?

"ยาลดความอ้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการรักษา rectus abdominis ให้คงที่ แต่การเรียกมันว่า crunches มหัศจรรย์นั้นไม่ถูกต้องนัก" Nelson Lara Romero กล่าว “ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเก่งไปกว่าการฝึกกล้ามท้องแบบอื่น ๆ ” เขายืนยัน ความคิดเห็นของÁlvaroDíaz Carazo ก็เช่นเดียวกัน “ ยาลดความอ้วนไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ไกลจากมัน” เขากล่าว เขาบอกเราว่า "สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงในการปรับปรุงความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อภายในทั้งหมด". นอกจากนี้ยังยืนยันว่า "ภาวะน้ำตาลในเลือดช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและช่วยได้มากในการหลีกเลี่ยงหรือป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่" นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วÁlvaroยังบอกเราว่า การทำงานที่ลดความกดดันสามารถฝึกได้โดยใช้เทคนิคการหายใจและการบีบอัดในแบบฝึกหัดหลายแบบ ตลอดการฝึกไม่ใช่แค่ในแบบฝึกหัดแยก

หน้าท้องแบบไหนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้หญิงในการมีหน้าท้องแบน?

“ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันส่วนใหญ่ชอบที่จะทำ ยกขาขึ้นจากพื้นหรือจากม้านั่งในแนวตั้งเนื่องจากพวกเขาลังเลที่จะทำซิทอัพแบบคลาสสิกมากกว่า "เนลสันกล่าวดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะเป็นกล้ามท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะเราสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพและสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการมีสุขภาพที่ดี อาหารจะแตกต่างกันไป

ไม่เพียง แต่หน้าท้องแบนเท่านั้นที่ยังมีชีวิตอยู่

พวกเขาพูดอย่างนั้น squats และ วิ่ง พวกเขายังช่วยให้มี หน้าท้องแบน. แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? สำหรับ Nelson Lara นั้นเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งสองอย่างมีส่วนช่วยในการรักษาหน้าท้องแบนซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด "ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเช่นเดียวกันกับความเห็นของÁlvaroDíazผู้ซึ่งได้อธิบายด้วยว่าใน วิ่ง และ squats กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือ gluteus และ ควอดริเซ็ป. กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่หนาและยาวที่สุดในร่างกายของเราดังนั้นอย่างที่Álvaroบอกเราว่าเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถใช้พลังงานได้มากที่สุด เมื่อเราออกกำลังกายเราจึงเบิร์นตามคำพูดของผู้เชี่ยวชาญ "แคลอรี่มากมายมหาศาล" นั่นคือเหตุผลที่เขา วิ่ง และ squats พวกเขาช่วยเรา กำจัดไขมันจำนวนมาก และสิ่งนี้บังเอิญสะสมในหลาย ๆ กรณีใน บริเวณหน้าท้อง.

อาหารมีอิทธิพลต่อ?

สำหรับเนลสัน อาหารคิดเป็น 50% ของความสำเร็จในการท้องแบน. ไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงเป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับเนลสัน "ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน)" เขาบอกเรา Álvaroเติมเต็มคำพูดของเนลสัน มันบอกเราว่านอกจากอาหารแล้วการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ทุกอย่างไปด้วยกัน

คนทุกคนคือโลก

ในที่สุดÁlvaroDíazยืนยันถึงความสำคัญของการจดจำหลักฐานที่สำคัญนั่นคือความเป็นตัวของตัวเอง "แต่ละคนคือโลก" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ดังนั้นแต่ละกรณีจะต้องได้รับการปฏิบัติแยกกันหากจะบรรลุผลที่แท้จริง