อาหารเพื่อทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อในผู้หญิง

อากาศที่ดีมาถึงและด้วยมาตรการเร่งด่วนเพื่อให้ร่างกายกระชับ สำหรับผู้หญิงมักจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อยในการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ แต่ด้วยการควบคุมอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายคุณจะมีหุ่นที่ 10 ในฤดูร้อนนี้

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าพันธุกรรมไปไกล มีคนที่มีเพียงรัฐธรรมนูญเท่านั้นที่สามารถทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักในโรงยิมและนอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่เสนอไว้ คุณต้องชัดเจนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาหารใช่ แต่การออกกำลังกายด้วยทั้งคู่ไปด้วยกัน เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในบทความ HOWTO นี้เราได้มอบกุญแจหลักเพื่อให้คุณสามารถบรรลุร่างกายที่คุณต้องการมาโดยตลอดโดยเสนอให้คุณ อาหารเพื่อทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อในผู้หญิง. คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่แล้วอ่านต่อ

ดัชนี

1. กินอะไรเพื่อมาร์คกล้าม
2. อาหารเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อในผู้หญิง
3. เมนูตัวอย่างสำหรับการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ
4. ทำให้เป็นกิจวัตร

กินอะไรเพื่อมาร์คกล้าม

อาหารที่เหมาะประกอบด้วยปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน. ดังนั้นคุณควรเพิ่มการมีส่วนร่วมของสารอาหารเหล่านี้และลดอาหารที่มีสารอาหารที่ไม่แนะนำเช่นน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว

เช่นเดียวกับอาหารแต่ละอย่างร่างกายของเราต้องคุ้นเคยกับมันอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารใหม่ ๆ ได้ดีที่สุดและเราจะไม่ประสบปัญหา ในบทความนี้เราขอเสนอชุดคำแนะนำเพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ในสี่สัปดาห์ต่อจากนี้ไป

อาหารเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อในผู้หญิง

ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณโดยละเอียดว่ามีอะไรบ้าง คุณควรกินอะไรต่อสัปดาห์ เพื่อกำหนดและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ:

สัปดาห์แรก

สัปดาห์แรกดังที่เรากล่าวไปแล้วเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากจะบ่งบอกถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อการรับประทานอาหารที่เหลือ พยายามกลั่นกรองการบริโภคขนมปังให้มากที่สุดวันละสองชิ้นและทั้งมื้อก็เพียงพอเสมอ โปรตีน มีอยู่ในปลาเนื้อสัตว์และไข่ แต่ยังอยู่ในถั่วหรือแท่งพลังงาน รับประทานอาหารสามมื้อแรกโดยแบ่งเป็นมื้อหลักของวันและส่วนที่เหลือระหว่างมื้ออาหาร นักกำหนดอาหารหลายคนแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน (5 ถึง 6 ครั้ง)

สัปดาห์ที่สอง

คุณไม่ควรทานของว่างระหว่างมื้ออาหารอย่าลืมมัน หากคุณรับประทานอาหารมื้อหลักได้ดีจิตใจของคุณเองก็จะลืมเรื่องประจำของคุณไป ของทอดเป็นสิ่งต้องห้ามดังนั้นหากคุณชอบเฟรนช์ฟรายส์บางส่วนเราต้องบอกคุณว่าไม่มีอยู่ในอาหารนี้และตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณต้องรวมไว้ในเมนูของคุณ มันฝรั่ง อบต้มหรือปรุงสุกปริมาณวิตามินจะสูงขึ้นและปริมาณแคลอรี่ต่ำลง

ผัก คุณไม่ควรพลาดในมื้ออาหารของคุณพร้อมกับปลาสีฟ้าหรือไก่หรืออกไก่งวง (ไม่มีไขมัน)

สัปดาห์ที่สาม

ในระยะนี้น้ำเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรดังนั้นทันทีที่ตื่นนอนเราขอแนะนำให้คุณดื่มชาเขียวเพราะจะช่วยลดไขมันและกำจัดของเหลว ชาเขียวเหมาะที่จะเสริมก อาหารเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน. อย่าใช้ข้าวและพาสต้าในทางที่ผิดและอย่าคิดว่าจะมีเนย แน่นอนคุณต้องลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ เนื้อย่างกับผักนึ่งเหมาะอย่างยิ่ง

สัปดาห์ที่สี่

ในขั้นตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณกินเนื้อสัตว์ต่อไป แต่ในบางมื้อให้คุณแทนที่ด้วย พืชตระกูลถั่วไข่หรือถั่วเหลือง. จำไว้ว่าน้ำมันมะกอกมีความสำคัญ แต่ไม่เกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

เมนูตัวอย่างสำหรับการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ

โปรดทราบเพราะด้านล่างนี้เรามีตัวอย่างของสิ่งที่ก อาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือ กำหนดกล้ามเนื้อ ของร่างกายคุณทั้งหมด:

• อาหารเช้า (800 แคลอรี่): ไข่ขาวสี่ฟองข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยเนยธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะส้มและขนมปังโฮลวีตสไลซ์
• อาหารกลางวัน (700 แคลอรี่): แป้งตอติญ่าขนาดใหญ่มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะปลาทูน่า 1 กระป๋องกล้วย 1 ถ้วยนมและอัลมอนด์ 12 ลูก
• อาหาร (800 แคลอรี่): ข้าวกล้องหนึ่งถ้วยพริกหยวกครึ่งถ้วยเห็ดครึ่งถ้วยแครอทครึ่งถ้วยและเนื้ออกไก่
• อาหารว่าง (700 แคลอรี่): ตักผงโปรตีนกล้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยธรรมชาติและเบเกิลโฮลเกรน
• อาหารเย็น (800 แคลอรี่): เนื้อไก่พาสต้าโฮลวีตหนึ่งถ้วยพริกสองถ้วยนมหนึ่งถ้วยและของหวานแบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วย

อย่าลืมปรับเปลี่ยนรูปแบบต่างๆเพื่อไม่ให้หนักเกินไปที่คุณจะทำตามอาหารและด้วยเหตุนี้คุณจะทำให้กิจวัตรการกินของคุณง่ายขึ้นมาก

ทำให้เป็นกิจวัตร

ณ จุดนี้คุณควรมีกิจวัตรทางโภชนาการอยู่แล้วและแน่นอนว่าการควบคุมความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ไม่แนะนำนั้นจะยากขึ้นเรื่อย ๆ แต่คุณควรรู้ว่าการรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายนี้ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นไปที่โรงยิมนำตัวเองไปอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามแนวทางของพวกเขา อย่างที่เราได้บอกไปก่อนหน้านี้ อาหารและการออกกำลังกายไปด้วยกัน ดังนั้นมันควรจะเป็นตลอดกระบวนการ

เราขอเตือนคุณว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าอดอาหาร แต่หมายถึงการกินอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารทุกสองสามชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและลดปริมาณไขมัน กำจัดไม่ว่าคุณจะหนักแค่ไหนเค้กและขนมอบในชีวิตของคุณและเปลี่ยนมาใช้ชีสสด ดื่มน้ำมาก ๆ และแน่นอนว่าจะช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารเพื่อทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อในผู้หญิงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา