แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ quadriceps คืออะไร

กาลเวลาขาด ออกกำลังกาย หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของน้ำหนักเป็นปัจจัยกำหนดที่ทำให้เกิดการหย่อนคล้อยที่ส่วนบนของขา เพื่อต่อสู้กับมันเราต้องทำงาน ควอดริเซ็ปด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายมากซึ่งเราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งที่เราวางเท้า ด้วยความอุตสาหะและไม่กี่นาทีต่อวันเราจะสามารถเสริมสร้างสิ่งนี้ได้ กล้ามเนื้อ. เพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่ OneHowTo.com เราอธิบาย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ quadriceps คืออะไร.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ากล้ามเนื้อที่เราต้องเสริมสร้างนั้นคืออะไร quadriceps femorisซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา นอกเหนือจากบทบาทด้านความงามที่สำคัญแล้วกล้ามเนื้อนี้ยังมีหน้าที่ในการขยายเข่าและโดยทั่วไปแขนขาส่วนล่างทั้งหมด

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีการปรับขาของคุณโดยไม่ต้องไปยิมด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำ

เราจะเริ่มต้นด้วยการทำชุดของ ก้าวย่างด้านข้าง. เพื่อให้ ออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพเราต้องวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องซึ่งหมายความว่าเท้าจะต้องหันออกไปด้านนอก จากนั้นเราจะยกขาซ้ายและขวายกเข่าให้มากที่สุด

อื่น ๆ ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้าง quadricepsซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงมากขึ้นคือ ก้าวกระโดด. ในกรณีนี้เท้าควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ เรายืนหลังตรงและขาซ้ายงอเป็นมุมฉาก ในขณะเดียวกันขาขวาจะงอไปข้างหลัง แต่เข่าไม่แตะพื้น ในการออกกำลังกายเราต้องกลับตำแหน่งของขาของเราเพื่อให้งอไปทางซ้ายและทางขวาเป็นมุมฉากไปข้างหน้าแล้วกระโดด

squats กับกำแพงและช่วยด้วยลูกบอล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการทำงานของ quadriceps เราต้องวางหลังของเราไปที่ผนังราวกับว่าเรากำลังนั่งและลูกบอลอยู่ระหว่างหลังของเรากับกำแพง ในการออกกำลังกายเราต้องไถลเข้าหาพื้นลากบอลไปกับเรา แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้นจริงๆ หลังจากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อีกประการหนึ่งของ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ quadriceps ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ คุณจะต้องมีบางอย่าง ดัมเบล (ที่หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา) และคุณจะต้องยืนแยกขาเล็กน้อย

การออกกำลังกายประกอบด้วยการก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาและซ้าย เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่ควรแตะพื้นด้วยเข่าเพราะไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานได้ไม่เพียงพอ หลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

squats พวกเขายังเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ปรับเสียง quadriceps และได้ขาที่แข็งแรงปราศจากไขมัน เพื่อให้หลังของคุณตรงขอแนะนำให้หาไม้ที่คุณสามารถวางไว้ด้านหลังคอแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง (อาจเป็นไม้กวาดหรือไม้ถูพื้นก็ได้)

การออกกำลังกายนั้นง่ายมากเพราะประกอบด้วยการยืนขึ้นและลดลงช้าๆเข้าหาพื้นงอเข่าลงให้มากที่สุด จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มขึ้นทีละนิดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ quadriceps คืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา