วิธีออกกำลังกายด้วยถุงเท้า

เทปยืดหยุ่น หรือ แขวน เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากอันดับแรกเนื่องจากมีราคาถูกและมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เราสามารถพกพาจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังใช้งานง่ายมากซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเป็นไปได้มหาศาลที่พวกเขามอบให้เราเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจาก OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายด้วยถุงเท้า.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขา

เมื่อเรานึกถึง เทปยืดหยุ่น เรามักจะเชื่อมโยงพวกมันกับการต้านทานการทำงานในร่างกายส่วนบน แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของเรา

ขั้นแรกให้เราจับปลายด้านหนึ่งของไฟล์ ลีก ไปที่เท้าข้างหนึ่งและเรานอนตะแคงบนพื้นเพื่อให้ขาที่ผูกติดกับ เทปยืดหยุ่น อยู่ขึ้น. เราจับปลายอีกข้างหนึ่งของวงด้วยมือข้างหนึ่งแล้วเริ่มยกขาขึ้นกระชับวงดนตรีเพื่อต้านทาน จากนั้นเราทำซ้ำกับขาอีกข้าง

แขวน พวกเขายังอนุญาตให้เราทำงานแขนและไหล่ เราขอเสนอการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ในการทำเช่นนี้เราต้องยืนขึ้นจับปลายแต่ละด้านของ วงดนตรี ด้วยมือข้างเดียวและเหยียบมันด้วยเท้าของคุณ

จากนั้นเราขยายแขนซึ่งจะต้องอยู่ใกล้กับลำตัวจนถึงข้อศอก เราจะทำการเคลื่อนไหวด้วยท่อนแขนที่จะต้องขึ้นไปที่ความสูงระดับไหล่จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำงานร่วมกับ ที่คาดผม เครียด.

สำหรับหน้าอกและหลังเราสามารถใช้ไฟล์ แขวน ในรูปแบบต่างๆ กิจกรรมอย่างหนึ่งประกอบด้วยการจับด้วยมือและยกแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอ

เราจะทำงานก่อนด้วยแขนข้างหนึ่งแล้วจึงใช้แขนอีกข้างหนึ่ง เราจะให้หนึ่งในนั้นอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่อีกคนหนึ่งโดยไม่งอข้อศอกจะลงไปวาดวงกลมจนเกือบแตะตัว

ขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มทำงานกับไฟล์ แขวน และเกร็งกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายด้วยถุงเท้าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา