วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน - ดีที่สุด

หลายคนพยายามเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพและคนอื่น ๆ ก็พยายามลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีขึ้น การมีรูปร่างและเงาที่ดีขึ้นไม่ใช่ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้แม้ว่าคุณจะฝืนเวลาเพื่อตั้งเวลาให้ตัวเองสั้น ๆ แนวทางการกินขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายเป็นสูตรวิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คราวนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย จาก HOWTO เราอธิบาย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อให้คุณสามารถเริ่มบรรลุเป้าหมายได้

ดัชนี

1. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้าน
2. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสะโพกก้นและขา
3. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้าน

เต้นแอโรบิคที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีจักรยานออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่น ๆ มันง่ายกว่าทั้งหมดนี้ แน่นอนว่าโดยปกติแล้วอย่างน้อยก็จำเป็นที่คุณจะต้องทำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 15 นาที. หากคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มเวลาได้

กระโดดเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ในการฝึกฝนคุณมีหลายทางเลือก:

• กระโดดบนไซต์เดียวกัน: ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องกระโดดเล็กน้อยบนพื้นที่คุณอยู่และทำซ้ำ ๆ นอกจากนี้คุณสามารถปรับการงอเข่าเพื่อให้กระโดดได้ยากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
• กระโดดเชือก: คุณต้องใช้เชือกและเริ่มกระโดด เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ซ้ำซากจำเจลองข้ามไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง คุณจะค้นพบว่าการกระโดดเชือกมีประโยชน์มากมายและไม่เพียงแค่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น
• กระโดดไปที่ยาง: ในวัยเด็กคุณเล่นยางรัดผมในสนามโรงเรียนหรือในสวนสาธารณะ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องนำเกมเหล่านั้นกลับมาและเล่นอย่างต่อเนื่อง เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่และสนุกไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่มีใครทำแบบฝึกหัดนี้ให้มัดปลายแถบยางเข้ากับเฟอร์นิเจอร์ที่เคลื่อนย้ายยากเพื่อให้เกิดแรงต้าน

ขึ้นลงบันได

มีหลายเครื่องในโรงยิมที่จำลองการเคลื่อนไหวของการขึ้นลงบันไดเช่นรูปไข่ หากคุณมีรูปไข่ที่บ้านเนื่องจากหลาย ๆ คนมีเช่นจักรยานที่อยู่กับที่เราขอแนะนำให้คุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของเครื่องวงรีที่คุณสามารถพบได้ในบทความอื่น ๆ นี้

หากคุณไม่มีเครื่องจักรคุณสามารถขึ้นลงบันไดได้เช่นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารทางเลือกที่ดีที่สุดทางเลือกหนึ่งคือการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ครั้งหากคุณไม่สามารถใช้ประโยชน์จากบันไดใน สวนสาธารณะที่คุณมีใกล้บ้านหรืออื่น ๆ ที่คุณจะพบได้บนถนน

เต้นเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนในห้องนั่งเล่นที่บ้าน ใส่เพลงที่มีจังหวะดิสโก้หรือแดนซ์มากมายรวมถึงตัวเลือกอื่น ๆ และการเต้นรำ ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่มีสไตล์มากนักมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการที่ร่างกายเคลื่อนไหวโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและไม่ชนะงานนิทรรศการ

อีกทางเลือกหนึ่งหากคุณต้องการเรียนรู้ขั้นตอนหรือทำตามท่าเต้นคือการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดตามวิดีโอคลาสของสไตล์ที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นเราขอแนะนำท่าเต้นของวิดีโอ HOWTO เรื่องวิธีลดน้ำหนักฝึก Zumba

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสะโพกก้นและขา

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วการออกกำลังกายที่ทำนั้นยังมีความสะดวกอีกด้วย แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนและเพิ่มความกระชับ. นอกจากนี้จากการฝึกฝนของคุณคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณไม่ฟิตมากการทำซ้ำสิบห้าครั้งต่อขาแต่ละข้างก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้น จดซิงเกิ้ลเหล่านี้ไว้ การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนล่าง.

• นั่งยอง: เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานของขาและก้น เดินไปข้างหน้าตามห้องโถงเช่นนี้และเมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดแล้วให้เดินถอยหลังอีกครั้ง วิธีนี้จะใช้ได้กับบริเวณต้นขาทั้งหมด การออกกำลังกายนี้แม้ว่าทุกคนสามารถทำได้ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น
• กระโดด squats: แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก แต่นี่คือสควอตที่ดีที่สุดและผลลัพธ์ก็ยอดเยี่ยม ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง แต่ไม่มีเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้คุณลดเข่าลงเพื่องอมากขึ้นหรือน้อยลงจากนั้นเหยียดขาและกระโดดเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนที่คุณจะเห็นในภาพด้านล่าง
• ม้านั่งกระโดด: ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีอุจจาระหรืออุจจาระซึ่งไม่สูงมาก กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการขึ้นโดยใช้ขาข้างเดียวรองรับเท้าได้ดีบนม้านั่งขึ้นและทิ้งอีกข้างไว้ในอากาศ จากนั้นจะลดระดับลงเพื่อให้เท้าทั้งสองข้างได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นและการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ทำด้วยขาอีกข้าง ไปเรื่อย ๆ จนกว่าซีรีส์จะเสร็จสมบูรณ์

ในแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างน้อย 15 ครั้งตามที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นและขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยระหว่าง 2 ถึง 3 ซีรีส์

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขน

ส่วนหรือส่วนบนของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ในความเป็นจริงส่วนด้านในของแขนมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยซึ่งเป็นสิ่งที่เน้นหากคุณต้องลดน้ำหนักมาก ๆ นอกจากนี้ในช่วงฤดูร้อนโดยการไม่สวมเสื้อแขนยาวหลายคนมักชอบอวดแขนที่กระชับ ในการดำเนินการนี้คุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในบริเวณนี้และปรับโทน:

Triceps Dips

เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับแขน - หน้าอกยังได้ผล - ได้ผลในเวลาอันสั้น หากพวกเขาไม่เคยดีมาก่อน ทำ Tricep Dips ได้อย่างง่ายดาย คือ:

1. ยืนหันหลังให้โซฟาหรือม้านั่ง
2. วางมือบนขอบให้แน่น
3. วางเท้าไว้ด้านหน้าเหยียดขาและวางส้นเท้าลงบนพื้น
4. ค่อยๆงอแขนและค่อยๆย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. ค่อยๆยกลำตัวเหยียดแขน
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งและทำ 3 เซ็ต

ในภาพด้านล่างคุณสามารถดูตัวอย่างของแบบฝึกหัดนี้

แขนด้านข้างยกขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ง่ายกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ คุณแค่ต้องการพื้นที่เล็ก ๆ เพื่ออ้าแขนและขวดน้ำที่เต็มสองขวด

1. ยืนตัวตรง.
2. แยกขาออกเล็กน้อยที่ความสูงระดับสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย
3. ด้วยขวดน้ำในมือแต่ละข้างพวกเขาสามารถเป็นคนเล็ก ๆ ได้โดยวางแขนแต่ละข้างไว้ข้างลำตัว
4. จากนั้นยกแขนขึ้นตรงระดับความสูงระดับไหล่เพื่อให้เป็นรูปกากบาทกับลำตัว
5. ลดแขนลงช้าๆจนกระทั่งก่อนที่พวกเขาจะสัมผัสร่างกายของคุณและรีบนำกลับขึ้นมาทันที
6. ทำซ้ำ 15 ครั้งและ 3 เซ็ต

ด้วยแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตราบเท่าที่คุณมีความสม่ำเสมอ จาก unCOMO เราหวังว่าเราจะช่วยให้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ทราบว่าไม่มีปัญหาสุขภาพหรือสาเหตุที่ห้ามเล่นกีฬา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน - ดีที่สุดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา