5 โยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณต้องการเริ่มเล่นโยคะหรือไม่? คุณควรรู้ว่านี่คือวินัยที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณและปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ โยคะไม่ใช่การฝึกกีฬาเท่านั้น แต่เป็นการฝึกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรับรู้ร่างกายและจิตใจของคุณอย่างลึกซึ้งผ่านการฝึกท่าต่างๆหรืออาสนะที่จะช่วยให้คุณสร้างลิงค์นี้
ด้วยเหตุนี้จึงมีอาสนะโยคะที่แตกต่างกันที่ปรับให้เข้ากับระดับต่างๆของผู้ที่ฝึกและเริ่มต้นด้วยระเบียบวินัยนี้ด้านล่างนี้ใน OneHOWTO เราจะค้นพบบางส่วนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น อ่านต่อไปและคุณจะค้นพบ 5 โยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นในโลกที่น่าตื่นเต้นนี้และเชื่อมต่อกับ "ฉัน" ที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณอีกครั้ง
ดัชนี
- ท่าภูเขาหรือ Tadasana
- ท่าต้นไม้หรือ Vrksasana
- Warrior ก่อให้เกิด I หรือ Virabhadrasana
- ท่าหมาหันหน้าลงหรือแอดโฮมุกขะวาสนา
- ท่าสามเหลี่ยมหรือ Trikonasana
ท่าภูเขาหรือ Tadasana
ภายใน อาสนะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น เราเน้นว่าอะไรคืออะไร พื้นฐานที่สุดของทั้งหมด และคลาสโยคะจะเริ่มต้นด้วย เราหมายถึงท่าภูเขาหรือเรียกอีกอย่างว่า ทาดาซานา. ในการทำอาสนะนี้อย่างถูกต้องคุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าขนานกัน หากคุณมีความมั่นคงเล็กน้อยคุณสามารถเปิดส้นเท้าได้เล็กน้อย จ้องมองตรงไปข้างหน้าโดยเหยียดกระดูกสันหลังจนสุดและวางแขนไว้ข้างลำตัว ไหล่ควรจะผ่อนคลาย
- ตอนนี้คุณจะต้อง แยกแขนออกจากร่างกายเล็กน้อย และขยายหน้าอก ยกส่วนของหน้าท้องขึ้นและรู้สึกภายในราวกับว่าคุณกำลังเติบโตจากพื้นถึงส่วนบนของศีรษะ
- ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องดำเนินการ หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง และรู้สึกว่าเท้าของคุณแนบแน่นกับพื้นอย่างไร รู้สึกว่าโลกให้ความมั่นคงและมั่นคงในการก้าวเดินของคุณอย่างไร
ความเหมาะสมในการทำอาสนะนี้ก็คือ หลับตานะ และหายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้ง ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากตำแหน่งนี้ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเราในการรับรู้ร่างกายของเราตรวจจับการเชื่อมต่อที่สำคัญที่เรามีกับโลกและรู้สึกถึงความมั่นคงของเรา
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเล่นโยคะเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้ซึ่งเราจะให้คำแนะนำมากมายเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเริ่มเล่นโยคะได้อย่างไร
ท่าต้นไม้หรือ Vrksasana
เราดำเนินการต่อด้วยอาสนะโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าต้นไม้ก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งเช่นกัน เพื่อเล่นโยคะ หากต้องการทำอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เราจะเริ่มจากตำแหน่งเดียวกับตำแหน่งภูเขาที่เราได้อธิบายไปในขั้นตอนก่อนหน้านี้ ดังนั้นเราจะต้อง วางมือไว้ที่หน้าอกของคุณ และปล่อยให้ไหล่อยู่ในลักษณะที่ผ่อนคลาย
- จากนั้นคุณจะต้องเลื่อนน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาขวาและยกเท้าซ้ายขึ้นทีละน้อย รองรับฝ่าเท้าที่ด้านในของต้นขาขวา หรือล้มเหลวที่น่องอย่าเข่า
- เพื่อให้เกิดความสมดุลเราขอแนะนำให้ทำเช่นนั้น จ้องมองของคุณ ในจุดที่กำหนดและตั้งสมาธิกับมันด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาร่างกายให้ตรงและมั่นคงได้ง่ายกว่ามาก
- ในตอนแรกคุณสามารถทำอาสนะโยคะนี้ได้โดยให้มือของคุณชิดกันที่หน้าอกของคุณหรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำได้ ยกแขนขึ้นไปบนฟ้าด้วยยืดมันขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าคุณเป็นต้นไม้ที่กำลังเติบโต
เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นคุณจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นคุณจะต้องลดขาลงและออกกำลังกายแบบเดียวกันกับท่าตรงข้าม
อาสนะนี้ให้ประโยชน์แก่เราคือส่งเสริมสมาธิและบรรลุความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ
Warrior ก่อให้เกิด I หรือ Virabhadrasana
อีกประการหนึ่งของ โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆเรียกว่า "Warrior 1" ในการทำอาสนะนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เราจะกู้คืนตำแหน่งของภูเขาที่เราได้อธิบายไว้ในหัวข้อแรก
- จากนั้น เราจะแยกขาประมาณ 1 เมตร และเราจะหมุนเท้าขวาประมาณ 90 องศาและซ้ายประมาณ 45 ขาซ้ายจะต้องเหยียดตรงจนสุด
- ตอนนี้คุณจะต้อง พลิกตัว ไปทางขวาแล้วงอขาขวาสร้างมุมประมาณ 90 องศา ต้นขาของขาจะต้องวางขนานกับพื้นเพื่อที่จะทำท่าทางนี้ได้อย่างถูกต้อง
- แขนควร ยืดเหนือศีรษะของคุณตรงจนสุดและชี้ไปที่เพดาน
ท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วลงมือทำ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เพื่อให้ได้รับความสะดวกสบายอย่างเต็มที่อาสนะนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางของร่างกาย แต่ยังสำหรับการปรับสีส่วนต่างๆของร่างกายเช่นขาหลังหรือไหล่
ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของท่านักรบ 1.
ท่าหมาหันหน้าลงหรือแอดโฮมุกขะวาสนา
อีกหนึ่งอาสนะที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นโยคะ เป็นสิ่งที่เรียกในภาษาสันสกฤตว่า อดีมฆะสวนาสนา หรือ "สุนัขหันหน้าลง" ก็เหมือนกัน นอกจากนี้ยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกโยคะและหากต้องการทำอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ในการเริ่มต้นท่าโยคะนี้เราจะต้องทำ คุกเข่า บนเสื่อและวางมือบนพื้น วางหลังของคุณให้ขนานกับพื้นและเหยียดตรงโดยเลียนแบบท่าทางของลูกสุนัข
- คุณต้องตรวจสอบว่ามือของคุณอยู่ต่ำกว่าไหล่และหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกของคุณ
- ในตำแหน่งนี้คุณจะต้อง ยกสะโพกขึ้น และยืดขาในขณะที่คุณขึ้นไปบนร่างกาย
- ในการปรับปรุงการทรงตัวขอแนะนำให้คุณเปิดนิ้วเพราะด้วยวิธีนี้น้ำหนักของคุณจะกระจายไปตามแขนขาได้ดีขึ้นและคุณจะถือท่าได้ง่ายขึ้น
- ผ่อนคลายศีรษะของคุณ และปล่อยให้มันตกลงไปตามธรรมชาติเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับท่านี้ได้อย่างเต็มที่
วัตถุประสงค์ของท่านี้คือคุณสามารถอยู่ในท่านี้ของร่างกายและฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้นได้อย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกมันจะเป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้
อาสนะโยคะนี้ช่วยให้เราสามารถยืดร่างกายได้เต็มที่และยังทำให้แขนและขาของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะบอกรายละเอียดว่าคืออะไร ประโยชน์ของท่าสุนัขที่หันหน้าลง.
ท่าสามเหลี่ยมหรือ Trikonasana
และสุดท้ายนี้เราจะนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดอีกชิ้นหนึ่งให้กับคุณ อาสนะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความมั่นคงภายในและมีสมาธิมากขึ้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับท่าสามเหลี่ยมที่มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า ตรีโกณฑัญญะ และเพื่อให้ถูกต้องเราต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- คุณควรเริ่มจากตำแหน่งบนภูเขาเนื่องจากเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยอาสนะใหม่นี้
- ตอนนี้ กางขา 1 เมตร โดยประมาณและวางเท้าราบกับพื้น
- หมุนเท้าขวาประมาณ 90 องศา ดังนั้นมันจึงชี้ไปอีกด้านหนึ่ง
- ตอนนี้คุณจะต้องยกแขนซ้ายและยกขึ้นเหนือศีรษะในขณะเดียวกันคุณก็ลดลำตัวไปทางด้านขวา
- ฉันรู้สึกว่าส่วนซ้ายของร่างกายคุณยืดออกไปได้มากที่สุดและ ให้สะโพกของคุณตรง มองตรงไปข้างหน้าอย่าบิด มือขวาควรลงไปที่ขาขวาอย่างเป็นธรรมชาติ
ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อทำเสร็จแล้วคุณจะต้องค่อยๆตั้งตรงและสลับข้างเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ทั้งหมด
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 5 โยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา