วิธีการมีจิตตานุภาพในการลดน้ำหนัก
ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณและท้ายที่สุดก็ทำให้เกิดผลตอบสนองต่อร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณควรรู้คือมันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้การลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างมากอย่างไรก็ตามคุณต้องตระหนักถึงนิสัยที่ขัดขวางคุณและในทางกลับกันนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ วิธีการมีจิตตานุภาพ เพื่อลดน้ำหนักที่ oneHOWTO ต้องการพบคุณในบทความต่อไปนี้
ดัชนี
- กินไม่หยุด
- ปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวง
- ดูแลส่วนของคุณ
- กำจัดอาหารที่เน่าเสีย
- ให้ความสำคัญกับความพยายามของคุณ
กินไม่หยุด
จิตตานุภาพเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองต่อต้านหรือเลื่อนการกระทำที่อาจขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของเรา แต่ทำไมถึงยากสำหรับเราที่จะมี? เพราะมันง่ายกว่ามากที่สมองจะทำกิจวัตรต่อไปได้ง่ายขึ้นด้วยเหตุนี้เมื่อคุณใช้นิสัยใหม่สำหรับสิ่งนี้คุณจึงเหนื่อยที่จะทำมันให้สำเร็จ
อย่าหยุดกินเป็นคำแนะนำอันดับแรก ๆ วิธีการมีจิตตานุภาพในการลดน้ำหนัก. ลืมเรื่องการอดอาหารและกำจัดคำว่าไดเอทออกจากคำศัพท์ของคุณแทนที่จะแทนที่ด้วยการกินเพื่อสุขภาพสิ่งที่คุณทำได้ก็คือเปลี่ยนนิสัยของคุณและวัดปริมาณที่คุณบริโภคนอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคผัก อย่าข้ามมื้ออาหารใด ๆ นอกจากจะไม่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณหยุดกิน
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็นนอกเหนือจากของว่างวันละสองมื้อหนึ่งมื้อในตอนเช้าและอีกอย่างในตอนบ่ายวิธีนี้ฮอร์โมนของคุณจะทำงานอย่างถูกต้องและคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมในร่างกายที่จะส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ในทางกลับกันคุณต้องระวังเมื่อคุณหิวจริงๆและเมื่อมีความวิตกกังวลที่จะต่อสู้กับมันให้ดื่มน้ำสักแก้วเพราะบางครั้งสมองของเราอาจสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย
ปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวง
การตกอยู่ในความยั่วยวนเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ก็มีคำแนะนำบางอย่างที่คุณควรจำไว้เพื่อไม่ให้เกิดผลกับคุณโดยสิ้นเชิงซึ่งเรียกว่า กับดักอาหารแต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้มันให้เป็นประโยชน์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการโกงมื้ออาหารของคุณโปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ทำอาหารมื้อเย็นในมื้อเย็นวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่วิตกกังวลไปตลอดทั้งวัน
- หากคุณอยู่ในระบบการลดไขมันขอแนะนำให้คุณรอ 15 วันก่อนที่จะทำอาหารโกง
- ออกกำลังกายในวันโกงมื้ออาหารและวันหลัง
- อย่ากินสองมื้อติดต่อกัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะจะกักเก็บของเหลวไว้
- อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองในวันรุ่งขึ้นคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น แต่เป็นเพราะของเหลวที่กักเก็บไว้
- ไม่ว่าคุณจะกินหรือดื่มกล่าวอีกนัยหนึ่งการโกงอาหารเป็นอาหารขยะหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะเริ่มสะสมไขมัน อย่าผสมทั้งสองอย่าง
แม้ว่าจะดูบ้าคลั่ง แต่การตกอยู่ในการล่อลวงจะสร้างผลประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดทำไม?:
- เพราะ หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า.
- เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณไม่ปกติและเร่งการเผาผลาญของคุณ
- เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารเพิ่มสูงขึ้นและฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการกระตุ้นจะลดลง
- เพราะจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น.
- เพราะช่วยลดความวิตกกังวลและความอยาก
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อใช้เทคนิคนี้คือมื้ออาหารของคุณในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ควรเป็นอาหารธรรมชาติ 85% นั่นคือปราศจากอาหารแปรรูป ในทางกลับกันการโกงมื้ออาหารควรทำสัปดาห์ละครั้งและในกรณีที่การเผาผลาญของคุณเร่งมากและคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณสามารถรับประทานได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า เทคนิคนี้ใช้ได้ผลหากคุณกำลังลดน้ำหนักและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในช่วงสัปดาห์มิฉะนั้นจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ
ดูแลส่วนของคุณ
ด้วยวิธีนี้คุณจะคุ้นเคยกับสมองและร่างกายของคุณว่าปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการคือเท่าไร คุณต้องจำไว้ว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้นรวมถึงเครื่องดื่มด้วย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องดูแลส่วนและคุณภาพของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค คำแนะนำคือคุณควรดื่มน้ำเสมอเผื่อว่าคุณไม่ชอบคุณสามารถลองทำ น้ำรสธรรมชาติวางในเหยือกน้ำและผลไม้เช่นมะนาวหรือส้มฝานบาง ๆ แล้วพักไว้สักครู่ ในทางกลับกันโปรดจำไว้ว่าอาหาร เบา แคลอรี่ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่ต่ำอาจจะใช่ แต่สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือมีโซเดียมสูงและทำให้คุณกักเก็บของเหลวไว้ซึ่งเป็นการทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
เทคนิคในการดูแลส่วนต่างๆของคุณคือการใช้มือของคุณเช่นขนาดของ โปรตีนที่คุณบริโภคไม่ควรเกินฝ่ามือในกรณีของคาร์โบไฮเดรตให้วัดด้วยกำปั้นที่ปิดสนิทสำหรับผักให้ใช้ทั้งสองมือและสำหรับสลัดเหมือนกันแม้ว่าคุณจะสามารถใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิดได้ตราบใดที่คุณกลั่นกรองน้ำสลัดให้พอเหมาะเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นธรรมชาติเสมอไม่ใช่ของที่มี มายองเนสในการเตรียม
กำจัดอาหารที่เน่าเสีย
มีอาหารบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่สุดท้ายก็ต้องทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณดังนั้นนี่คือบางส่วนของ อาหารที่ทำลายกระบวนการของคุณ:
- แครกเกอร์โซดาหรือน้ำควรบริโภคที่ทำจากแป้งสาลีและตรวจสอบรายการส่วนผสมว่าเป็นอย่างไร
- นมชอบผักเช่นอัลมอนด์หรือมะพร้าว
- ธัญพืชที่ผ่านกรรมวิธีไม่มีไฟเบอร์มากเกินไปและปริมาณน้ำตาลก็สูงมากดังนั้นอย่าลืมนึกถึงมัน กินข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชจากธรรมชาติ
- แฮมไก่งวงมีโซเดียมจำนวนมากไม่เพียง แต่เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ผลิตภัณฑ์มี แต่คุณภาพของมันด้วย อกไก่จะดีกว่า
- โยเกิร์ตกรีกแบบธรรมชาติและไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปและมีรสชาติเทียม กินเป็นครั้งคราว.
ให้ความสำคัญกับความพยายามของคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คือการทำให้เทคนิคเหล่านี้เป็นนิสัยและเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวิถีชีวิตที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ให้คุณค่ากับกระบวนการลดน้ำหนักเพราะคุณคือคนที่พยายามอย่างเต็มที่และทุ่มเทแรงกายแรงใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น อย่ามองข้ามมันหรือคิดหนักกับตัวเอง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีจิตตานุภาพในการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา