กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายฝึกตอนท้องว่างได้อย่างไร?

เรามอบกุญแจสำคัญให้คุณทราบว่าควรกินอะไรก่อนและหลังการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

1-7

กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย

เราได้บอกคุณไปแล้วว่าเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมีอะไรบ้างและเราได้มอบกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักและมักจะไปยิม (หรือแม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาที่บ้าน) มีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทใดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของเรา? เข้าร่วมกับเราแล้วเราจะบอกคุณ

กาแฟ: ก่อนการฝึก

ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วในเวลานั้นกาแฟช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในโรงยิมด้วยเหตุผลหลายประการ: เนื่องจากความสามารถของคาเฟอีนในการกระตุ้นการตื่นตัวของเราเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและเนื่องจากการลดความเมื่อยล้า

ผลไม้: หลังออกกำลังกาย

เนื่องจากต้องขอบคุณฟรุกโตสซึ่งก็คือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติทำให้เราเติมเต็มพลังงานตลอดทั้งวัน

ไข่: ก่อนและหลังยิม

ก่อนการฝึกเพราะมันเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดอย่างหนึ่งที่เรารู้จักและช่วยให้เราไม่ต้องกินแอปริคอทก่อนออกกำลังกาย หลังจากเล่นกีฬาเพราะมีโปรตีนสูงทำให้กล้ามเนื้อและเส้นใยของเราเต็มไปด้วยแรง

คาร์โบไฮเดรต: ก่อนและหลังการฝึก

ในเวลานั้นเราได้ไขข้อสงสัยที่สำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับคำถามนิรันดร์ว่าขนมปังทำให้คุณอ้วนหรือไม่ เมื่อเข้าใจคำอธิบายทั้งหมดแล้วในวันนี้เราสามารถพูดได้ว่าขนมปังโฮลวีตก่อนหรือหลังการฝึกก็ยินดีต้อนรับ! คาร์โบไฮเดรตให้ไกลโคเจนในร่างกายของเราและด้วยเหตุนี้เราจึงต่อต้านการฝึกมากขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขายังช่วยให้เราฟื้นตัวหลังจากฝึกซ้อมกีฬา

น้ำมันมะกอก: ก่อนออกกำลังกาย

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ในความเป็นจริงเราได้บอกคุณไปแล้วว่าอาหารที่มีไขมันสูงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด หนึ่งในนั้นคือน้ำมันมะกอก จำเป็นอย่างมากในการควบคุมการเคลื่อนย้ายของลำไส้ซึ่งการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย

ถั่ว: ก่อนและหลังออกกำลังกาย

และเหตุผลในทั้งสองกรณีคือพลังงานที่พวกเขาสร้างขึ้น เราต้องคำนึงถึงสิ่งหนึ่งเท่านั้นนั่นคือปริมาณถั่วที่เราบริโภค ในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้เราปรับปรุงสภาพของพืชและลดน้ำหนักได้ แต่เราต้องไม่ลืมว่าพวกมันมีปริมาณแคลอรี่มาก

ฝึกตอนท้องว่างจะดีกว่าไหม?

ลืมตำนานที่ว่าถ้าคุณฝึกตอนท้องว่างคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น. เป็นคำกล่าวที่พิสูจน์ไม่ได้และความจริงก็คือทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการทำงานของเมตาบอลิซึมของแต่ละคน ในหลาย ๆ กรณีควรทานอะไรสักอย่างหนึ่งชั่วโมงก่อนเล่นกีฬาเพื่อให้สามารถฝึกหนักได้ในภายหลัง ถ้าเราฝึกตอนท้องว่างเราอาจจะไม่สามารถทำได้ดีที่สุด.

ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมและเผาผลาญไขมันของเราสิ่งที่แนะนำมากที่สุดและเราอาศัยจุดนี้ตามคำแนะนำของMaríaและ Elena จาก Futurlife 21 คือการเลือก อาหารเช้าที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของเรามากเกินไป. เราจะเลือก อาหารที่ดูดซึมช้า (ซึ่งอยู่ในลำไส้ของเรานานขึ้นและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น) นี่คือกรณีของผลไม้ผักขนมปังหรือข้าวโอ๊ต

สองตัวอย่างของอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ที่ควรกินก่อนฝึก

หากเรารวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเราก็จะได้รับประทานอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมขนมปังโฮลวีต (คาร์โบไฮเดรต) กับชีสแพะเล็กน้อย (โปรตีน) และถั่ว (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) จึงเป็นตัวเลือกที่ดี เช่นเดียวกันถ้าเราทำด้วยขนมปังโฮลวีตอะโวคาโดและไก่งวงเป็นต้น

ระวังปริมาณด้วยเพราะถ้าเราลงน้ำสมองจะโฟกัสไปที่การย่อยอาหารไม่ใช่ออกกำลัง