8 แบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน (หรือใช้เงินเพียงเล็กน้อย)

คุณต้องการที่จะรักษารูปร่างจากที่บ้านหรือไม่? สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือพื้นที่ที่จะเคลื่อนไหวได้เสื่อและดัมเบลล์หรือแถบยางยืดในกรณีที่ไม่มี

1-8

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

บางครั้งก็ยากที่จะเห็น พื้นที่ จำกัด คุณ แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้คุณเต้นได้ในบ้านของคุณเอง การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากคุณอาศัยอยู่ในห้องดูเพล็กซ์หรือแฟลตการขึ้นลงบันไดก็คุ้มค่า หากคุณมีพื้นที่เพียงพอในห้องคุณสามารถจับเชือกและกระโดดเชือกได้เหมือนตอนที่คุณยังเป็นเด็ก

หมอบ

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับขาและ glutes พื้นที่นี้น่าเป็นห่วงที่สุดแห่งหนึ่งแม้ว่าคุณจะชื่อเจสสิก้าบีลก็ตาม คุณต้องพยายามรักษาสมดุลโดยการเกร็งหน้าท้องและพยายามลดสิ่งที่ทำได้ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้หากต้องการ และทำได้ทุกที่ในบ้านของคุณในขณะที่คุณดูทีวีเช่น (ใช่ทีวี)

งอ

วิดพื้นไม่ใช้พื้นที่มาก ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะทำให้หน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น ยิ่งคุณเปิดมือมากเท่าไหร่กิจกรรมก็จะยิ่งเน้นที่หน้าอกมากขึ้นเท่านั้น หากคุณปิดมือของคุณไว้ที่ระดับความสูงเสมอไหล่คุณก็จะทำงานไขว้หน้าได้เช่นกัน

ล็อคหรือลอก

เนื่องจากกลูเตและขาเป็นสองส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุดเราจึงฝากให้คุณออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา มันสมบูรณ์กว่า squats ด้วยซ้ำ ในภาพเป็นที่เข้าใจอย่างชัดเจน ระหว่างก้าวคุณมีทางเลือกว่าจะกระโดดหรือไม่ และยังมีความเป็นไปได้ในการใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนักหากคุณต้องการ

ลูกหนู

นั่งหรือยืน แนวคิดคือให้หลังตรงเสมอ คุณสามารถวางไว้บนแขนข้างเดียวหรือสลับกับทั้งสองข้างก็ได้ หากคุณไม่มีดัมเบลล์คุณสามารถแทนที่น้ำหนักด้วยถุงและก้อนนมได้เช่นกัน หากคุณมีแถบยางให้วัดความต้านทานแล้วเหยียบปลายเท้าข้างหนึ่ง

ไหล่

คุณต้องสูงขึ้นจากเอวถึงไหล่โดยให้แขนตรง ไปข้างหน้าหรือด้านข้างหรือทั้งสองอย่าง สำหรับแบบฝึกหัดนี้ฉันแนะนำให้คุณรู้จัก Biceps เพื่อรับแรงต้านหรือน้ำหนัก

ABS

บางทีคุณอาจจะไม่ได้รับหน้าท้องของเจนนิเฟอร์โลเปซ แต่ไม่ว่าคุณจะชื่ออะไรการคาดเอวที่ดีก็สำคัญ เพื่อให้ได้มาคุณเพียงแค่นอนลงสบาย ๆ แล้วเริ่มซิทอัพหลาย ๆ แบบ บนและล่าง กับ นักว่ายน้ำ เรายังทำให้บริเวณบั้นเอวแข็งแรงขึ้นด้วย เหล็ก มันยังค่อนข้างสมบูรณ์

STRETCHES

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดตัวเผชิญกับกิจวัตรประจำวันและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และยังช่วยให้อาการปวดไม่รุนแรงมากนัก การยืดกล้ามเนื้อที่บ้านนั้นง่ายมากผนังและพื้นใด ๆ จะช่วยให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ได้ ดูว่า Malena Costa ทำอย่างไรหรือมองหาตารางบนอินเทอร์เน็ตเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด

แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน

อีกทางเลือกหนึ่งที่จะลืมเกี่ยวกับโรงยิมคือการไปวิ่งหรือฝึกรอบเมืองไปที่สวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบหรือในเขตชานเมืองของคุณ สิ่งที่คุณไม่คาดคิดคืออากาศที่หนาวเย็นและเปียกชื้นจะมาถึงในไม่ช้า ความปรารถนาที่จะออกไปฝึกอบรมลดลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องป้าน ทางออกอยู่ตรงหน้าคุณอีกครั้งในบ้านของคุณเอง ความต้องการคือพลัง คุณเพียงแค่ต้องใส่ความปรารถนา ...

การใช้โครงสร้างพื้นฐานที่บ้านของคุณเองเสนอให้คุณพัฒนาเซสชั่นการออกกำลังกายอาจให้ผลตอบแทนมากที่สุด มั่นใจในความสบายและเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันคุณไม่ต้องวิ่งไปไหน

เคล็ดลับในการไม่ทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องพิงหน้าท้องเพื่อสร้างความแข็งแรง การดึงด้านหลังหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถแปลว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บเกือบบางอย่าง นอกจากนี้หากคุณเกร็งหน้าท้องเมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสังเกตได้ว่าความแข็งแรงและศักยภาพของคุณเติบโตขึ้น

และตามที่เราได้ตรวจสอบไปแล้วก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องทำกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่คุณได้ทำงาน เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายและต่อสู้กับความแข็งที่ทนไม่ได้ตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยืดกล้ามเนื้อ ไม่เคยลืมมัน.