6 ตำนานเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่คุณควรขับไล่
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับตำนานเท็จเกี่ยวกับกีฬาและการลดน้ำหนักที่คุณควรลืมในวันนี้
เรารู้ว่าเช่นเดียวกับเรา คุณทำทุกวิถีทางเพื่อดูแลตัวเองจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการดีท็อกซ์ที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จนกว่าฉันจะเริ่มวิ่ง (และถ้าเป็นด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยิ่งดีมาก) แต่หลายครั้งเกิดจากความไม่รู้หรือเพราะเราได้ยินมาหลายครั้งจนไม่ตั้งคำถาม เราเชื่อมั่นในความจริงเพียงครึ่งเดียวเกี่ยวกับไฟล์ ฟิตเนส และอาหาร ว่ามันจะสะดวกที่จะขับไล่จากหัวของเราในตอนนี้ Alexander Perezซีอีโอผู้ก่อตั้ง Wonder Clinic เล่าถึงตำนาน 6 เรื่อง ฟิตเนส และชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เราต้องลืม เอาใจใส่!.
1. ฝึกให้หมดแรงเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
ข่าวร้าย: เสร็จสิ้นหลังจากเซสชั่นของ ฟิตเนส ไม่ได้หมายความว่าคุณพยายามอย่างถูกต้อง. ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าเราต้องตระหนักว่าร่างกายของเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันอย่างสุดกำลัง ดังนั้นจึงต้องมีการปรับความต้องการการฝึกอบรม. ลืมไปว่า 'ต้องอวดเธอต้องทนทุกข์'
2. การขับเหงื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่
แน่นอนว่าฟังดูคุ้นเคยสำหรับคุณ ยิ่งคุณเหงื่อออกมากแคลอรี่ก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้น. คุณอาจรู้จักใครบางคนที่ฝึกเสื้อผ้ามากเกินความจำเป็นเพื่อบังคับให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้น ความผิดพลาดครั้งใหญ่. ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการขับเหงื่อไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ตั้งแต่นั้นมา เมื่อเราเหงื่อออกสิ่งที่เราสูญเสียไปคือของเหลวไม่ใช่ไขมัน (ไขมัน).
3. จากการฝึกในช่วงอายุหนึ่งไม่มีประโยชน์
หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้ง การฝึกอบรมไม่มีประโยชน์ หรือคาดว่าจะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับที่ 20 แต่อย่าตกใจเพราะผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าไม่เป็นความจริงทั้งหมดเนื่องจาก กิจวัตรการเล่นกีฬายังคงมีประโยชน์ในทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ "กิจกรรมที่สร้างความอดทนและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น เช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานตลอดจนพิลาทิสและโยคะซึ่งจะทำให้พวกเขามีความคล่องตัวและคล่องตัว”
4. ฝึกตอนเช้าขณะท้องว่าง
แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินมาแล้วในหลาย ๆ ที่ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเคยชินกับการฝึกในช่วงเวลาที่คุณสามารถทำมันต่อไปได้ตลอดทั้งสัปดาห์ จนกลายเป็นนิสัย. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาของวันไม่สำคัญ: หากคุณคงที่ผลลัพธ์จะกลายเป็นที่สังเกตเห็น. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "มักเชื่อกันว่าการฝึกตอนท้องว่างจะบังคับให้ร่างกายต้องบริโภคไขมันสำรองอย่างไรก็ตาม แสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีกลูโคสในร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่. หากเราใช้กลูโคสที่เก็บไว้หมดผลจะตรงกันข้ามและ เราจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อ". ดังนั้นสิ่งที่ควรทำที่สุดคือ กินของว่างเล็กน้อยครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
5 นิสัยที่ทำให้ง่ายต่อการใช้ชีวิตในการออกกำลังกาย . 1. จัดระเบียบจัดระเบียบวันของคุณเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจัดระเบียบเพื่อซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับวันหรือสัปดาห์เตรียมอาหารล่วงหน้าตามปริมาณและเก็บไว้ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณประหยัดได้ เวลานี้คาดการณ์องค์กรที่จะละทิ้งชุดออกกำลังกายสำหรับวันถัดไปโดยเห็นว่ามันจะเป็นเครื่องเตือนใจถึงเป้าหมายของคุณจัดระเบียบอาหารเสริมของคุณและอย่าลืมนำไปใช้ ฯลฯ ทุกอย่างเป็นเรื่องขององค์กรเพราะมีข้อผิดพลาดและข้อแก้ตัว การด้นสด . . 2. เปลี่ยนสิ่งหนึ่งอย่างต่อสัปดาห์เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วไปที่การเปลี่ยนแปลงครั้งต่อไปคุณไม่ต้องการทำทุกอย่างพร้อมกันเพราะคุณจมและเลิกเช่นคุณชอบกินขนมปังขาว แต่คุณรู้หรือไม่ว่า คุณมีนิสัยอื่น ๆ ที่พวกเขาก่อวินาศกรรมคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตจากนั้นจึงกลั่นกรองการบริโภคขนมปังโดยทั่วไปให้ทำก่อนเมื่อนิสัยนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแล้วให้ไปที่ข้อถัดไป หรือถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายอย่าตั้งใจที่จะเข้ายิมจ้างเทรนเนอร์และทำเวทคาร์ดิโอพิลาทิสและทุกอย่างด้วยกันเริ่มเดิน 30 นาทีต่อวันและเมื่อประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นแล้วก็ไปทำเครื่องในโรงยิมได้เลย ง่ายกว่าน้ำหนักอิสระและเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วก็เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นเพิ่มความเข้มข้นของคาร์ดิโอไปทีละเล็กทีละน้อยเพราะแนวคิดคือทำให้ไลฟ์สไตล์เป็นแบบนี้ 3. กินอาหารจากธรรมชาติและโฮมเมด 80% พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารข้างทางลดการบริโภคอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่มีอยู่มากที่สุดเป็นธรรมชาติสมดุลและเตรียมไว้ที่บ้านมีองค์กรที่จะช่วยคุณดำเนิน เสร็จแล้ว . . 4. อ่านให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายความรู้ช่วยให้คุณมีพลังและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นอย่าทำอะไรสุ่มสี่สุ่มห้ายืนยันข้อมูลที่คุณอ่านในนิตยสารสื่อและโซเชียลเน็ตเวิร์กหากทำได้ให้ขอคำแนะนำส่วนบุคคลที่ คุณช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ 5. มีความสม่ำเสมอและมีวินัยเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sascha Barboza (@saschafitness) บน
5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้คุณลดน้ำหนักและน้ำหนักช่วยเพิ่มปริมาณ
อย่าลืมว่าคุณสามารถสูญเสียการจัดการความรักพิเศษในชั้นเรียนเท่านั้น ปั่น หรือแอโรบิค. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความต้านทานความเข้มสูงสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้. "ปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายที่มากขึ้นจะต้องมีการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นซึ่งเราจะใช้พลังงานแม้ในขณะพักผ่อน" อเล็กซานเดอร์เปเรซกล่าว การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพและสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสลับพวกเขาและคุณจะไม่จ่ายยาใด ๆ
6. เพื่อให้ได้ 'body 10' วิธีแก้ปัญหาคือไปที่ไฟล์ ยิม
เป็นที่ชัดเจนว่า กิจวัตรการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการบรรลุร่างกายในฝันของคุณแต่ไม่ใช่เพียงคนเดียว มีโซลูชันด้านความงามมากขึ้นเรื่อย ๆ สามารถช่วยปรับปรุงส่วนนั้นของกายวิภาคศาสตร์ที่ทำให้คุณกังวลมาก. นอกจากนี้เทคโนโลยีในอุปกรณ์ทางการแพทย์ยังช่วยผลักดันให้ภาพเงาของคุณขาดหายไปดังที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย "เช่นอุปกรณ์เพาะกายเพื่อความงามทางการแพทย์ของ Wonder MT ที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญr ซึ่งในบางกรณีสูงถึง 18% หลังจากผ่านไปหลายเซสชัน”