แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 5 ข้อในการฝึก 'Derriere'

ดูโพสต์นี้บน Instagram

🥳ศุกร์สนุก! .. ด้วยการเคลื่อนไหวที่เน้น glute / core ที่ยอดเยี่ยมจำนวนตัน (7 ครั้ง) เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ! เพราะก้ามปูที่แข็งแรงและมั่นคงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา👌🏼 #lifeisasport. . —— คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้โดยมีหรือไม่มีมินิแบนด์ก็ได้ .. แม้ว่าฉันจะแนะนำให้เพิ่มวงดนตรี👌🏼 —— 👉🏼ครั้งละ 30-45 วินาที 2-4 รอบ พักผ่อนน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย: 1️⃣ยกสะโพกด้วยการลักพาตัว 2️⃣แบกรับการลักพาตัว 3️⃣ยกสะโพกขาเดียวพร้อมไดรฟ์หัวเข่า 4️⃣แบกรับเงินใต้โต๊ะ 5️⃣ยกสะโพกขึ้น 6️⃣ซูเปอร์วูแมน. รักษาความตึงเครียดในวงดนตรี 7️⃣แจ็คหมอบ คุณสามารถกำจัดการกระโดด ⏺ BOSU @bosu_fitness เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและเพิ่มการเปิดใช้งานหลัก หากคุณต้องการ / ต้องการหนึ่ง DM ฉันสำหรับรหัสส่วนลด —— 👖👚Outfitมาจากคอลเลกชัน @tlfapparel Hyper Onyx .. ใช้รหัส TLF-STEPH-25 เพื่อรับส่วนลด 25%! . —— 💗ฉันใช้มินิแบนด์หนัก ๆ จาก @hopefitnessgear —— 📲ตรวจสอบแอปของฉันสำหรับ # การออกกำลังกายแบบเต็มเวลากว่า 200 รายการ ลิงค์สำหรับดาวน์โหลดอยู่ในประวัติของฉัน! —— 💗สนุกกับวันของคุณ !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) บน

เตะ Glute

• ยืน แยกขากว้างสะโพกออกจากกัน
• ยืด ขาขวาจนขนานกับพื้น. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
• ทำ สามรอบกับแต่ละคน.

ปีนขึ้นไปที่ลิ้นชักหรือบันได

• ที่จะทำมัน เราจะต้องมีขั้นตอนปรับความสูงลิ้นชักหรือเก้าอี้เท่านั้น.
• วางแขนที่เราจะวางไว้ทั้งสองข้างของร่างกายและพยายามขึ้นไปโดยนำเข่าของขาที่คุณมีอยู่บนพื้นไปที่หน้าอกและกลับสู่พื้น
• มัน อุดมคติคือการเคลื่อนไหวแบบกระตุกนี้แต่ถ้าคุณเห็นว่ามีค่าใช้จ่ายมากคุณสามารถวางเท้าของคุณบนเก้าอี้และลงได้สองขั้นตอน ทำซ้ำ 15 ครั้ง
• ทำซ้ำ 3 เซ็ตกับแต่ละขา.

หมอบบัลแกเรีย