วงจรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณแข็งแรง (และช่วยให้คุณนอนหลับ)
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันเฉพาะส่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้พักผ่อนได้มากขึ้นและดีขึ้นอีกด้วย
ในช่วงหลายวันนี้เรา เรากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากบ้านของเราเราได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพื้นที่ที่เคยถูกกองเสื้อผ้ารีดผ้าให้กลายเป็นห้องออกกำลังกายชั่วคราว - และหากคุณยังทำไม่สำเร็จนี่คือกุญแจสำคัญที่ต้องทำ - และเช่นกัน เราสามารถเข้าคลาสโยคะเสมือนจริงหรือคาร์ดิโอได้โดยไม่ต้องเสียสมาธิไปกับข้อแก้ตัว. นอกจากนี้เรายังประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับหรือแม้กระทั่งการนอนไม่หลับและความกังวลมักทำให้เรา มาพักผ่อนไม่ถูก หากเป็นกรณีของคุณคุณก็โชคดี ผู้เชี่ยวชาญของ Pronokal ได้ออกแบบโต๊ะออกกำลังกายที่นอกจากจะทำให้คุณแข็งแรงแล้วนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยตารางนี้ผู้เชี่ยวชาญของ Pronokal แนะนำให้เราทราบ:
- ทำให้ ควรออกกำลังกายในตอนเช้า.
- อย่าลืมค่อยๆขยับข้อต่อของคุณ โดยวิธีการให้ความร้อน ก่อนที่จะเริ่ม
- ปรับความเร็วช่วงพักและ ปริมาณการออกกำลังกายกับสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ.
- เพื่อเพิ่มความเข้ม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใช้ขวดตัวอย่างเหยือกน้ำกระเป๋าหรือเป้สะพายหลัง
- ออกกำลังกาย มาพร้อมกับเพลงที่คุณชอบมากที่สุด และถ้าคุณทำได้เป็นคู่เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Pronokal สนับสนุนให้เราเคลื่อนไหวและลงรายละเอียดเกี่ยวกับวงจรการออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เพื่อขจัดไขมันปรับปรุงความอ่อนแอและหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน
วงจรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
- เริ่มต้นด้วย 10 squats. ที่นี่คุณสามารถดูวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและทำให้ก้นของคุณแข็งแรงมาก
- อุ้งเชิงกรานยก. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องทำ 10 วิดพื้น การวิดพื้นจะช่วยให้แขนของคุณแข็งแรงและมีหน้าอกที่สวยงามต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่จะทำสลับกันไปหากนี่คือเป้าหมายของคุณ
- ด้วยขวดน้ำในมือแต่ละข้างและยืน พยายามนำกระดูกสะบักเข้าด้วยกันครั้งละหนึ่งนาที.
- การยกอุ้งเชิงกรานซ้ำ 10 ครั้ง.
- เป็นสี่เท่า ยกขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้าง. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
- ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง วงจรทั้งหมด
