วิธีกำจัดเอวม้วน

แบบฝึกหัดเพื่อลบที่จับด้านข้างของความรัก

แต่จะสามารถ กำจัดม้วนเอว การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่จะเพียงพอ แต่คุณควรรวมไว้ด้วย แบบฝึกหัดที่แปล ที่ทำงานโดยตรงในส่วนนี้ของร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้การไปยิมและทำลู่วิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ 45 นาทีจะช่วยให้คุณลดไขมันในบริเวณนี้ได้ สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องเสริมการฝึกของคุณด้วยวิธีปฏิบัติอื่น ๆ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นจึงจะสามารถเผาผลาญไขมันนั้นและเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อได้

มีการออกกำลังกายมากมายเพื่อลดเอว แต่หนึ่งในนั้นคือการปฏิบัติ crunches ด้านข้าง ที่ทำให้ชิ้นส่วนทำงานปรับแต่งภาพเงาและกำจัดการสะสม ต่อไปเราจะให้คุณออกกำลังกายสองประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกกำลังกายในส่วนนี้:

จักรยาน crunches

คุณควรนอนลงบนเสื่อและยกขาขึ้นโดยให้หัวเข่าอยู่ที่ระดับหน้าอก วางมือไว้หลังคอ ตอนนี้คุณควรยกลำตัวขึ้นและเริ่มขยับขาช้าๆราวกับว่าคุณกำลังถีบเป้าหมายคือพยายามให้ข้อศอกซ้ายเข้าใกล้หัวเข่าขวาและในทางกลับกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเสริมสร้างความลาดเอียงและค่อยๆลดไขมันที่เก็บไว้ในบริเวณนี้ ทำ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้งเพื่อดูการปรับปรุง

กรรไกรแนวตั้ง

ตอนนี้คุณจะต้องนอนตะแคงบนเสื่อโดยวางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างวางศีรษะบนฝ่ามือของคุณงอแขนและในท่านี้เราจะเริ่มออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับการยกขาขึ้นเหนือคุณให้ไกลที่สุดแล้วลดลงช้าๆโดยไม่แตะพื้น เพิ่มอีกครั้งและทำซ้ำ 15 ครั้ง

จากนั้นพักและเริ่มชุดใหม่ที่ 15 จนกว่าคุณจะทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งในแต่ละขา หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณสามารถเอาเทปพันระหว่างขาเพื่อให้ออกกำลังกายได้ยากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานให้ได้มากที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮอป

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยคุณได้ ลดไขมันรอบเอวคือฮูลาฮูปนั่นคือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับเอวเพื่อป้องกันไม่ให้ห่วงตกลงพื้น เกมที่เด็กผู้หญิงเล่นนี้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้สามารถทำงานของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้และได้รูปทรงที่เพรียวและไร้ไขมัน ในการออกกำลังกายส่วนนี้ให้ดีสิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ฮูลาฮูป 10 นาทีในการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และคุณจะมีช่วงเวลาที่ดี!

วิธีกำจัดไขมันรอบเอวที่บ้าน

แต่ถ้าคุณต้องการ ทำแบบฝึกหัดที่บ้านให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดเหล่านี้

ออกกำลังกายด้วยด้ามไม้กวาดเพื่อลดเอว

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะไม่ต้องการสิ่งอื่นใดนอกจาก ด้ามไม้กวาด เพื่อให้สามารถปั้นร่างกายของคุณได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่เราจะเสนอนั้นทำได้ง่ายมากและอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าสามารถทำได้ในพื้นที่ใดก็ได้ในบ้าน ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ขั้นตอนที่ 1: วางด้ามไม้กวาดไว้ที่ท้ายทอยในแนวนอน
• ขั้นตอนที่ 2: อ้าขาเล็กน้อย
• ขั้นตอนที่ 3: จับไม้ด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้แขนทำมุม 90 องศา
• ขั้นตอนที่ 4: ในท่านี้คุณต้องหมุนเอวไปด้านใดด้านหนึ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 30 ครั้งพักและเริ่มชุดใหม่ ตามหลักการแล้วคุณควรทำซ้ำ 3 ชุด 30 ครั้งเพื่อให้ร่างกายสังเกตเห็นการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายลดเอวด้วยดัมเบลล์

ตอนนี้เราจะอธิบายเรื่องอื่นให้คุณฟัง การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับเอว ที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง คุณควรยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยแล้ววางมือไว้ที่หลังคอ ในตำแหน่งนี้คุณควรลดระดับลงไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นไปอีกด้านหนึ่งราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสส่วนขวาและด้านซ้ายของสะโพกด้วยข้อศอก คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 30 ครั้งและทำแบบฝึกหัด 3 ชุด

มีอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่แทนที่จะใช้มือหลังคอคราวนี้เราจะยืดแขนและ เราจะถือน้ำหนักหรือดัมเบล ในแต่ละด้าน ด้วยวิธีนี้เราสามารถเพิ่มกำลังได้มากขึ้นและทำให้เห็นผลลัพธ์ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดเอวที่บ้าน

อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายของคุณคือการทำ การหมุนของกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายและคุณสามารถฝึกได้จากที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนลงบนเสื่อบนพื้นและตลอดเวลาคุณต้องรักษากระดูกสันหลังของคุณไว้ที่พื้นไม่ควรถอดออกเพื่อให้สามารถปฏิบัติได้ดี

นอนหงายแล้วเอาแขนไขว้ไว้ที่ท้ายทอยงอขาและในท่านี้คุณควรหมุนกระดูกเชิงกรานไปด้านใดด้านหนึ่งโดยไม่ต้องถอยออกจากพื้นแล้วไปอีกข้างหนึ่ง คุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านและทำชุด 3 ชุดเพื่อให้สามารถทำงานในพื้นที่ได้ดี

กดบำบัดเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและเอว

และหากคุณต้องการกำจัดความรักเหล่านั้นอย่างสิ้นหวังเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : หลังออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณใช้เครื่องบำบัดด้วยแรงกดแบบมืออาชีพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการตึงหรือปวดในวันรุ่งขึ้นและนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากการบำบัดด้วยความดันจะกระตุ้นการไหลเวียนโดยใช้แรงกดเบา ๆ ที่จุดสำคัญเร่งการเผาผลาญและกำจัดใน เลี้ยวของเหลวที่เก็บไว้