วิธีการเรียนรู้การวิ่ง

คุณต้องการเริ่มต้นในไฟล์ โลกแห่งการวิ่งเหรอ? ในการเริ่มฝึกและวิ่งอย่างสม่ำเสมอคุณต้องคำนึงถึงประเด็นพื้นฐานหลายประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ตั้งแต่การอุ่นเครื่องก่อนการอุ่นเครื่องไปจนถึงวิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำพื้นฐานที่จะแสดงให้คุณเห็น วิธีเรียนรู้การวิ่ง ด้วยวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์มาก สวมรองเท้ากีฬาของคุณและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นในโลกแห่งการออกกำลังกาย

ดัชนี

1. อุ่นเครื่องก่อนไปวิ่ง
2. ลักษณะพื้นฐานสำหรับการวิ่ง
3. ควบคุมจังหวะของคุณ

อุ่นเครื่องก่อนไปวิ่ง

ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรกีฬาใด ๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำชุดของ การอุ่นเครื่องก่อนหน้านี้ ที่จะเตรียมร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือได้รับความเสียหายใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งมีชีวิตและกล้ามเนื้อของเราต้องเตรียมพร้อมเพื่อให้สามารถเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาได้เนื่องจากการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเราจะบรรลุข้อต่อที่เตรียมไว้สำหรับงานที่พวกเขาจะต้องทำ

ดังนั้นหากคุณต้องการ เรียนรู้ที่จะวิ่ง สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือการออกกำลังกายก่อนการฝึกที่จำเป็นเพื่อให้สามารถปกป้องร่างกายของคุณและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำก่อนวิ่ง:

• ฟุต: เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณจะสังเกตเห็นได้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องงอขาข้างหนึ่งแล้วหมุนเท้าไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา จากนั้นเปลี่ยนเท้าและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

• เข่า: เราต้องงอขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันทำหมอบแล้วยกลำตัว ทำซ้ำ ๆ กัน 15 ครั้งเพื่อให้เข่าของเราเตรียมพร้อมสำหรับผลกระทบของการแข่งขัน

• สะโพก: วางมือไว้ที่เอวเราจะต้องทำเป็นวงกลมโดยให้สะโพกพยายามให้ลำตัวตั้งตรงให้มากที่สุด

• คอ: เราจะหันคอไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายช้าๆเพื่อสังเกตว่ากล้ามเนื้อยืดอย่างไร

หากคุณต้องการเจาะลึกเรื่องนี้ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่ออุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

ลักษณะพื้นฐานสำหรับการวิ่ง

สำหรับ เรียนรู้ที่จะวิ่ง เราต้องรู้ลักษณะพื้นฐานบางประการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้และเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องควบคุมเพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการวิ่งอย่างเต็มที่ เราจะเริ่มต้นด้วยหัวข้อของ หายใจเมื่อวิ่ง สิ่งสำคัญที่จะสามารถเล่นกีฬานี้ได้โดยไม่เหนื่อยเกินไปและเหนือสิ่งอื่นใดคือการจัดการอากาศที่เข้าสู่ปอดให้ดี

สิ่งที่เหมาะสำหรับการวิ่งก็คือ มาสูดอากาศทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดความรู้สึกหายใจไม่ออก สิ่งสำคัญคือเราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจนั้นมาจากช่องท้องไม่ใช่หน้าอกนั่นคือพยายามทำให้หายใจยาวและลึกและแต่ละครั้งจะทำให้บริเวณท้องพองไม่ใช่บริเวณหน้าอก ด้วยเทคนิคนี้เป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากอากาศที่เราหายใจ ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีหายใจขณะวิ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนอกเหนือจากการอุ่นเครื่องก่อนหน้านี้ที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษา ท่าตรง โดยหันหลังตรงและหันหน้าไปข้างหน้า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ความตึงเครียดสะสมในบริเวณต่างๆของร่างกายเช่นไหล่คอหรือไต ในทำนองเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อคุณก้าวในขณะวิ่งคุณต้องวางเท้าทั้งตัวบนพื้นอย่าเหยียบเพียงปลายเท้าเพราะคุณจะยางเร็วขึ้นและอาจทำให้น่องหรือฝ่าเท้าบาดเจ็บได้ เท้า.

สิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นพื้นฐานที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มต้นใช้งานอย่างไรก็ตามในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกรายละเอียดวิธีการทำงานอย่างถูกต้องพร้อมคำแนะนำและเคล็ดลับเพิ่มเติม

ควบคุมจังหวะของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบสัญญาณชีพของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับเรื่องนี้มี เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ไฟฟ้าที่วัดการเต้นของหัวใจ เป็นวิธีที่แม่นยำมากในการทราบค่าคงที่ตลอดเวลาและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเล่นกีฬาอย่างไร

แต่ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์นี้คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ควบคุมความถี่ของคุณด้วยตนเอง วางนิ้วบนข้อมือค้างไว้ 15 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ คุณต้องนับจำนวนจังหวะที่คุณมีในช่วงวินาทีเหล่านี้และผลลัพธ์จะต้องคูณด้วย 4 จึงจะรู้จังหวะต่อนาที

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเรียนรู้การวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา