5 ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก

เป็นเวลานานแล้วที่การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องของตำนานและการตีความที่ผิดในโลกกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างหน้าตา แต่ไม่มีประสบการณ์ในการฝึกมากนัก ความเชื่อเหล่านี้บางส่วนเกี่ยวข้องกับความเสียหายของหัวใจที่เป็นไปได้การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ยั่วยวน) หรือการเสื่อมสภาพของข้อต่อ วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าก เวทเทรนนิ่งที่ถูกต้อง อาจมีข้อดีหลายประการในด้านสุขภาพลักษณะทางกายภาพและแม้กระทั่งในความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ที่ปฏิบัติ

หากคุณตั้งใจจะเริ่มต้นวิถีชีวิตการออกกำลังกายหรือว่าการยกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่แล้วเราขอเชิญคุณอ่านบทความ HOWTO นี้เกี่ยวกับ 5 ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก.

ดัชนี

1. น้ำหนักต่อโรคเบาหวาน
2. น้ำหนักต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
3. น้ำหนักและความยืดหยุ่น
4. เผาผลาญแคลอรี่ด้วยน้ำหนัก
5. ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ

น้ำหนักต่อโรคเบาหวาน

โรคเบาหวาน เป็นโรคที่สามารถแสดงให้เห็นได้ด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญหลายอย่างซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า "น้ำตาลในเลือด") ความเข้มข้นสูงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของอินซูลินที่สร้างโดยตับอ่อน เป็นความผิดปกติที่ละเอียดอ่อนมากและเนื่องจากการวินิจฉัยต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม

แม้ว่าในอดีตจะมีการพิจารณาว่าการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักไม่ได้มีส่วนช่วยให้โรคเบาหวานดีขึ้น แต่ในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าตรงกันข้าม: การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะเพิ่มความไวของอินซูลิน ในร่างกายและลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงสภาพของผู้ที่เป็นโรคนี้

แต่นอกจากนี้การศึกษาร่วมกันระหว่างมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กและ โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด (HSPH)ในสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้ที่ฝึกน้ำหนักอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะมี ความเสี่ยงน้อยลง 34% ความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่มีอาการอยู่แล้ว แต่ยังทำหน้าที่เป็นกลไกในการป้องกันด้วยตราบเท่าที่รับประทานร่วมกับอาหารที่สมดุล

น้ำหนักต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

ประโยชน์อีกอย่างของการยกน้ำหนักคือช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดจาก โรคกระดูกพรุนโรคที่เกิดจากการที่กระดูกอ่อนแอลงเรื่อย ๆ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกระดูกหัก น้ำหนักช่วย เสริมสร้างระบบกระดูกช่วยรักษาความหนาแน่นที่ต้องการเพื่อให้แข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักจำเป็นต้องมีการพัฒนาความสมดุลซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันการหกล้มและอาจเกิดการบาดเจ็บที่กระดูกได้

น้ำหนักและความยืดหยุ่น

การขาดความยืดหยุ่นของข้อต่ออันเป็นผลมาจาก การฝึกน้ำหนักs เป็นหนึ่งในตำนานที่แพร่หลายที่สุดในโลกของการออกกำลังกาย ความจริงก็คือช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงเกี่ยวข้องกับการไม่มีกิจวัตรการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แม้ว่าน้ำหนักจะไม่ได้ให้ความยืดหยุ่น แต่ก็ให้มาพร้อมกับก เซสชั่นยืดที่รุนแรง มันจะช่วยขยายช่วงของการเคลื่อนไหวในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้น

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยน้ำหนัก

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการชั่งน้ำหนักคือมีส่วนช่วยอย่างมาก ลดน้ำหนักเนื่องจากไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยเท่านั้น ลดระดับคอเลสเตอรอล ในเลือด แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อให้ยังคงมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อทุกส่วนรวมทั้งหัวใจและเป็นประโยชน์ต่อการได้รับออกซิเจนในเลือดซึ่งกลายเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ

เวทเทรนนิ่งช่วยได้ ปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้อของร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คำจำกัดความและการปรับสี สิ่งนี้ไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการรูปลักษณ์ที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการคงการวัดไว้อย่างมีสุขภาพดี

เมื่อพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อสิ่งแรกที่มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกเพาะกายอย่างไรก็ตามระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ นอกจากนี้การเจริญเติบโตมากเกินไปนี้จะได้รับจากการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับการฝึกประเภทนี้เป็นเวลานานเท่านั้นไม่ใช่กับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ก เวทเทรนนิ่ง การดำเนินการที่ดีสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อความนับถือตนเองของผู้ที่ฝึกฝนและสิ่งนี้แปลเป็นความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 5 ประโยชน์ของการยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• ก่อนที่จะรวมกิจวัตรเรื่องน้ำหนักเข้ากับการฝึกของคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการฝึกนี้สะดวกเพียงใดขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ
• หากคุณมีเวลาโดยไม่ต้องฝึกหรือเป็นครั้งแรกที่คุณฝึกสิ่งที่ดีที่สุดคือปรึกษากับมอนิเตอร์หรือเทรนเนอร์เพื่อให้เขาเป็นคนที่ให้กิจวัตรและคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณตามเป้าหมายของคุณ
• อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังกิจวัตรการฝึก
• สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• การยกน้ำหนักมีประโยชน์มาก แต่ประโยชน์ของมันสามารถเสริมได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ)
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักอย่าลืมรวมเข้ากับอาหารที่สมดุลปริมาณของเหลวและกิจวัตรการพักผ่อน