ฉันจะทำยังไงถึงจะมีตูดที่ดี? 7 เคล็ดลับบั้นท้ายกระชับ
หากมีสิ่งที่เป็นแฟชั่นสุนทรียะก็คือบั้นท้าย การมีก้นที่กลมกลึงสมบูรณ์แบบโดยไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์เป็นความปรารถนาของพวกเราหลายคน และเราจะบรรลุสิ่งนี้โดยทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนนี้ของร่างกายเท่านั้น
มีการพูดกันมากมายเกี่ยวกับวิธีการบรรลุแขนที่กระชับ แต่ในอินสตาแกรมเป้าหมายของความปรารถนาและเป็นศูนย์กลางของความสนใจของภาพถ่ายจำนวนมากที่เราเห็นคือก้น ใช่บั้นท้ายตามสมัยนิยม การมีตูดที่สมบูรณ์แบบกลายเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายคน และผู้ชาย และเราจะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่สมบูรณ์แบบ
โดยปกติแล้วการทำศัลยกรรมจะเป็นทางเลือกหนึ่งที่เร็วที่สุดและในช่วงนี้ผู้หญิงก็มีแฟชั่นมากขึ้น และมันก็คือเส้นโค้งที่เกินจริงของ Kim Kardashian, Nicky Minaj หรือ Mariah Carey จะทำได้ก็ต่อเมื่อมีมีดผ่าตัดเข้ามาเกี่ยวข้อง แม้ว่า การมีตูดที่สมบูรณ์แบบคุณไม่ต้องผ่าตัด.
กิจวัตรประจำวันที่คุณต้องทำเพื่อให้มีก้นที่กระชับ
กีฬาอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่เข้มงวดเป็นสิ่งที่คุณต้องมี และถ้ากฎพื้นฐานทั้งสามนี้ คุณเพิ่ม 7 'เทคนิค' ที่ Marta Rosado ให้เรา ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา ตูด 10จากนั้นคุณมีส่วนผสมทั้งหมดสำหรับ มี 'ก้น' ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด:
- กินวันที่: ตามที่เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านก้น Marta Rosado กล่าวว่าอินทผลัม "เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อพวกมันมีโพแทสเซียมในปริมาณมากและควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร" เธอแนะนำเราว่าถ้าอยากมีตูดที่สมบูรณ์แบบควรกินวันละหนึ่งมื้อ
- ไม่มีแอลกอฮอล์: ในฤดูร้อนเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ทำบาปและดื่มเบียร์หรือไวน์บนระเบียง แต่ถ้าคุณอยากมีตูดที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด Marta ถือว่าเป็น "ศัตรูหมายเลข 1 ของกล้ามเนื้อของคุณ"
- ปีนบันได: ในการเริ่มหรือให้ตูดของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันไม่มีคำแนะนำที่ดีไปกว่าการขึ้นบันไดแทนการเลือกลิฟต์อัตโนมัติหรือลิฟต์ นอกจากนี้ยังดีต่อหัวใจ
- ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเสมอ: แม้ว่าจะต้องรวมกับคาร์ดิโอ แต่การกดดัมเบลล์และบาร์จะเป็นพันธมิตรของเราเพื่อให้ได้ลาที่สมบูรณ์แบบ ตามที่ Rosado กล่าวว่า "น้ำหนักช่วยให้เราแตกเส้นใยได้ง่ายขึ้นและได้รับ 'ชิ้นส่วนของตูด'"
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้งแม้ว่าบางครั้งเราจะข้ามขั้นตอนนี้ไป แต่การไม่ยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ใช้เวลาหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย: หนึ่งในข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดคือไม่มีเวลาทำงานกับพวกเขา Marta แนะนำให้เราออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: สควอตก้าวอื่นกระโดดด้วยเท้าพร้อมกันและยกสะโพก
- สิ่งที่คุณต้องพกในกระเป๋าเดินทางเพื่อดูแลตูดของคุณ: ถ้าคุณไปพักร้อนคุณจะสามารถฝึกตูดของคุณได้ด้วย ตราบใดที่คุณพกแถบยางยืดและเชือกไว้ในกระเป๋าเดินทางคุณสามารถฝึกตามขั้นตอนต่อไปได้แม้ว่าโรงยิมจะจับคุณได้ค่อนข้างไกลก็ตาม