ทำเช่นนี้และขจัดไขมันหน้าท้องและหน้าท้องตลอดไป (คำจากผู้เชี่ยวชาญ)

ไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการขจัดออก ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่เราว่าจะกำจัดอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

บริเวณหน้าท้อง เป็นหนึ่งในเรื่องที่ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนกังวลมากที่สุด แม้ว่าเราจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะสะสมไขมันส่วนเกินเล็กน้อยในบริเวณนั้นและในหลาย ๆ กรณีการกำจัดมันเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ไปไม่ได้! เราได้พูดคุยกับ David García Oterino ซีอีโอและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ DGO เพื่ออธิบายสาเหตุของ ทำไมเราถึงสะสมไขมันในบริเวณนั้นมากขึ้น และวิธีกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพดีต่อสุขภาพและถาวร ตอนนี้เหลือเพียงการใส่ส่วนของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง

พันธุศาสตร์. ไขมันในช่องท้อง "พบได้บ่อยในผู้ชายในผู้หญิงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและในคนที่มีเซลล์จำนวนมากที่ทำหน้าที่กักเก็บไขมันในช่องท้อง" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
โภชนาการที่ไม่ดี. อย่าใช้ "น้ำตาลและแป้งกลั่นหรือคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัว" ในทางที่ผิด "Oterino แนะนำ ให้ทานอาหารสดที่เต็มไปด้วยวิตามินและช่วยควบคุมน้ำหนักแทน
ปัจจัยทางอารมณ์. ความเครียดและความวิตกกังวล "กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนอักเสบที่ส่งเสริมการกักเก็บไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง "
นอนน้อยหรือไม่ดี. การพักผ่อนที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ดีตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "คนที่นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคอ้วน 27%"
วิถีชีวิตอยู่ประจำ. การแพร่ระบาดของชีวิตสมัยใหม่ องค์การอนามัยโลกถือว่าการใช้ชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักต่อสุขภาพ. บุคคลนั้นถือว่าอยู่ประจำถ้าพวกเขาออกกำลังกายน้อยกว่า 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำที่ดีกว่าน้ำมะนาวธรรมชาติหรือน้ำอัดลมที่ปราศจากน้ำตาลและไม่อัดลม

เสาหลักในการลดพุงและไขมันในช่องท้อง

1. อาหาร

อาจจะเป็นประเด็นนี้ มีความสำคัญที่สุดในการลดไขมัน. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมหัศจรรย์“ ความสำเร็จอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและยั่งยืนตลอดทั้งปี จำไว้ว่าอาหารเริ่มต้นในซูเปอร์มาร์เก็ตถ้าคุณซื้อ แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณก็ทำสำเร็จแล้วครึ่งหนึ่ง "

2. การฝึกอบรม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมสองประเภท ครั้งแรกของความแข็งแกร่ง 'เต็มตัว' ในวงจร เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันเฉพาะที่สำคัญคือ "ฝึกร่างกายทั้งหมดในแต่ละเซสชั่นเพื่อที่จะ เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน และสามารถใช้แคลอรี่ต่อเซสชันได้มากขึ้น "ได้เลย วิดีโอที่มีกิจวัตร 'เต็มตัว' ที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้บรรลุ

อย่างที่สองคือ HIIT หรือการฝึกแบบเข้มข้นสูง จากข้อมูลของGarcía Oterino "เมื่อหลายปีก่อนมีความคิดว่าการฝึกแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำนั้นดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ การฝึกช่วงความเข้มสูงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบางครั้ง เนื่องจากนอกจากจะเผาผลาญไขมันได้ถึง 72 ชั่วโมงหลังจบการฝึกแล้ว ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ".

HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น

ที่นี่คุณมีเซสชั่นของ HIIT สำหรับผู้เริ่มต้นในกรณีที่คุณต้องการลองกิจวัตรการเล่นกีฬานี้.

David García Oterino ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้คำแนะนำเป็นโบนัส เสริมสร้างพื้นที่ 'แกนกลาง' โดยเฉพาะ. วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่จะช่วยได้ ปรับปรุงท่าทางของคุณและป้องกันการบาดเจ็บมีกล้ามเนื้อที่ดีและปรับปรุงรูปร่างของคุณ เดวิดยังให้คำแนะนำในการนับ - ทุกครั้งที่ทำได้ - ด้วย "มีโค้ชคอยให้คำแนะนำคุณ: คุณจะประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายในระยะกลางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ".