วิธีการรับประทานอาหาร 5.2

มันเป็นหนึ่งใน เบี้ยยังชีพ ที่ประสบความสำเร็จสูงสุดในสหราชอาณาจักรเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงและใช้งานง่าย อาหาร 5.2 ประกอบด้วยการรับประทานอาหาร 5 วันต่อสัปดาห์ตามที่คุณต้องการโดยปฏิบัติตามแคลอรี่ที่แนะนำ (2,000 สำหรับผู้หญิง 2500 สำหรับผู้ชาย) และการอดอาหารกึ่งอดอาหาร 2 วันนั่นคือการบริโภคเพียง 500 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 600 สำหรับผู้ชาย

ใน OneHowTo เราต้องการให้คุณทราบถึงวิธีการทางโภชนาการนี้ในเชิงลึกนั่นคือเหตุผลที่เราแจ้งให้คุณทราบ วิธีการรับประทานอาหาร 5.2ซึ่งเป็นวิธีการที่ปฏิวัติภูมิทัศน์ของแผนการลดน้ำหนัก

ดัชนี

1. อาหาร 5.2
2. กฎพื้นฐานของอาหาร 5.2
3. เคล็ดลับสำหรับวันอดอาหาร
4. ข้อดีของอาหาร 5.2
5. ข้อเสียของการรับประทานอาหาร 5.2
6. ตัวอย่างการอดอาหาร 5.2

อาหาร 5.2

อาหาร 5.2 ประกอบด้วยการรับประทานอาหารตามธรรมชาติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์และทำกึ่งอดอาหารอีก 2 วันของสัปดาห์ที่ไม่ควรติดต่อกัน นั่นคือก ตัวอย่างสัปดาห์ที่ควบคุมอาหาร 5.2 จะ:

• วันจันทร์: ทำอาหารกึ่งอดอาหาร (ผู้หญิง 500 กิโลแคลอรีผู้ชาย 600 กิโลแคลอรี)
• วันอังคาร: กินตามปกติ (ผู้หญิง 2,000 กิโลแคลอรีผู้ชาย 2500 กิโลแคลอรี)
• วันพุธ: รับประทานอาหารตามปกติ
• วันพฤหัสบดี: ทำกึ่งเร็ว
• วันศุกร์: กินอาหารตามปกติ
• วันเสาร์: กินอาหารตามปกติ
• วันอาทิตย์: กินอาหารตามปกติ

การกระจายแคลอรี่ในระหว่างสัปดาห์นี้ทำให้ปริมาณการบริโภคต่อสัปดาห์ของคุณลดลงโดยที่คุณไม่สังเกตเห็นเพราะคุณสามารถกินได้ตามปกติใน 5 วันที่เหลือของสัปดาห์ แน่นอน: ขอแนะนำว่าในระหว่างวัน "ปกติ" ที่คุณกินอย่างสมดุลคุณไม่จำเป็นต้องให้คาร์โบไฮเดรต แต่คุณต้องดูแลปริมาณด้วย

ในช่วงอดอาหารขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยขจัดสารพิษ 500 กิโลแคลอรีที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อดอาหารใน อาหาร 5.2 คุณสามารถแจกจ่ายได้ตามที่คุณต้องการ แต่ไม่เกินจำนวนนี้เนื่องจากเป็นกฎพื้นฐานที่จะทำให้อาหารได้ผล

คุณต้องจำไว้ว่าสำหรับ ไปทานอาหาร 5.2 คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเป็นอย่างไร ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในช่วงสัปดาห์แรก แต่การลดน้ำหนักจะช้าลงและก้าวหน้ามากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวังแม้ว่าคุณจะไปช้าคุณจะลดน้ำหนักและผลลัพธ์จะถาวรมากขึ้น

กฎพื้นฐานของอาหาร 5.2

ให้ประสบความสำเร็จด้วย อาหาร 5.2 จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตาม กฎพื้นฐาน ของอาหารนี้มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นผลที่ต้องการและคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้:

• ครั้งแรก กฎการรับประทานอาหาร 5.2 ประกอบด้วยแคลอรี่ที่แนะนำไม่เกินในช่วงอดอาหาร: ผู้หญิงรับได้สูงสุด 500 กิโลแคลอรีและผู้ชาย 600 กิโลแคลอรี

• ขอแนะนำว่าในช่วงอดอาหารควรให้อาหาร ผักและโปรตีน เนื่องจากมีผลการทำให้อิ่มตัวในระดับสูงและช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการบำรุง

• ในการอดอาหารจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องดื่มอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตร วันหนึ่งเพื่อกำจัดสารพิษและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

• ในช่วงอดอาหารคุณควร หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลกลั่นให้มากที่สุด; หากคุณเลือกที่จะกินคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าพวกมันถูกดูดซึมอย่างช้าๆนั่นคือทำจากแป้งโฮลวีต ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับไฟเบอร์และให้พลังงานตลอดทั้งวัน

• ในช่วง "วันปกติ" คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการโดยไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน (ซึ่งแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ) ใน OneHowTo เราจะบอกคุณว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่ตามอายุ

• แม้ว่าคุณจะสามารถกินได้ทุกอย่างในช่วง "วันปกติ" แต่ขอแนะนำให้ส่งเสริมพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่า "ดื่มสุรา" นั่นคือกินตามปกติ วิธีที่สมดุล และดูแลปริมาณ แน่นอน: ถ้าคุณชอบช็อคโกแลตสักชิ้นคุณสามารถกินมันได้โดยไม่ต้องสำนึกผิด ใน OneHowTo เราจะให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณรู้วิธีรับประทานอาหารที่สมดุล

เคล็ดลับสำหรับวันอดอาหาร

หลักฐานพื้นฐานของ อาหาร 5.2 ประกอบด้วยวันอดอาหารสัปดาห์ละ 2 วันที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก หากต้องการชี้แจงข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ OneHowTo เราจะให้คำแนะนำและชี้แจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงหลายวันนี้

• ในช่วงอดอาหารคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่เกิน 500 กิโลแคลอรีต่อวัน นั่นคือหากวันนั้นคุณต้องการใช้แคลอรี่ทั้งหมดไปกับการกินแฮมเบอร์เกอร์ให้เต็ม แต่จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถกินอย่างอื่นได้ในระหว่างวัน

• วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการอดอาหารในช่วงอดอาหารคือ กระจายแคลอรี่ ตลอดทั้งวันและแจกจ่ายใน 3 ขนาดคืออาหารเช้ากลางวันและเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถอดอาหารได้มากขึ้นและไม่รู้สึกหิวเพียงอย่างเดียว

• ในวันอดอาหารขอแนะนำให้คุณ หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้เพราะน้ำตาลทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องการน้ำตาลมากขึ้น

• วางแผนการอดอาหารของคุณใน วันที่คุณยุ่งด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่คุณจะเพิกเฉยว่าคุณกำลังอดอาหารและคุณจะทำให้วันนั้นผ่านไปโดยที่คุณไม่หิวมาก

• ในช่วงอดอาหารคุณสามารถดื่มได้ เงินทุนและชา เพื่อลดความหิวอันที่จริงขอแนะนำให้คุณดื่มของเหลวทั้งหมดที่คุณต้องการในช่วงวันนี้เพื่อลดความรู้สึกหิวและประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหาร

ข้อดีของอาหาร 5.2

• หนึ่งในหลัก 5.2 ข้อดีของอาหาร สิ่งนี้คือ คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแม้กระทั่งทำตามใจตัวเองในขณะลดน้ำหนัก ในวัน "ปกติ" คุณสามารถกินอาหารจานโปรดได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด

• กับ อาหาร 5.2 ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ทำร้ายสุขภาพร่างกายของคุณ ไม่มีผลตอบสนองในการรับประทานอาหารนี้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric เคล็ดลับก็คือมีเวลาสองวันที่คุณจะงดรับประทานอาหาร

• เป็นที่ทราบกันดีว่า การอดอาหารนั้นดีต่อสุขภาพ เนื่องจากจะช่วยลดระดับฮอร์โมน IGF-1 ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานอัลไซเมอร์หรือแม้แต่มะเร็ง

• กับ อาหาร 5.2 คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่ร่างกายสะสมไว้นี่คือสาเหตุหลักว่าทำไมในช่วงสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและหลังจากนั้นคุณจะต้องเสียเงินเพิ่มขึ้นในการลดกิโล ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดีและก้าวหน้า

ข้อเสียของการรับประทานอาหาร 5.2

• อาหาร 5.2 นอกจากนี้ยังมีข้อเสียบางประการเนื่องจากวิธีการที่ตราขึ้นอาจนำไปสู่การส่งเสริม พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่สามารถนำไปสู่ ความผิดปกติของการกิน. ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ประกาศว่าในวัน "ปกติ" คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล

• ในช่วงวันอดอาหารผู้คนมี พลังงานน้อยลง และอาจมีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายง่วงนอนหรืออารมณ์ไม่ดี

• มีบ้าง ผลข้างเคียง สิ่งที่ควรทราบก่อนรับประทานอาหาร: คุณอาจมีอาการท้องผูกนอนไม่หลับปวดหลังมีกลิ่นปากและง่วงนอนในระหว่างวัน

• การศึกษาที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการอดอาหารดีต่อสุขภาพยังคงมีอยู่ การศึกษาที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นจึงยังคงเป็นสมมติฐานเกี่ยวกับข้อดีของการอดอาหาร

ตัวอย่างการอดอาหาร 5.2

เพื่อให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับ วิธีการรับประทานอาหาร 5.2ใน OneHowTo เราให้ตัวอย่างบางส่วนของวันอดอาหารที่จะช่วยให้คุณวางแผนสัปดาห์และบรรลุเป้าหมายได้

ตัวอย่าง 1

• อาหารเช้า: กล้วย 1 ลูก
• อาหาร: เห็ดกับขนมปังโฮลวีต
• อาหารเย็น: อกไก่ย่าง 1 ชิ้นพร้อมผักนึ่ง

ตัวอย่างที่ 2

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูกกับแอปริคอตสับ 2 ลูก
• อาหาร: ซุปผัก
• อาหารเย็น: สลัดทูน่า

ตัวอย่างที่ 3

• อาหารเช้า: กาแฟหรือชา (ไม่ใส่น้ำตาล)
• อาหาร: ไข่เจียวผักโขม
• อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนย่างกับบรอกโคลี

ที่ OneHowTo เราช่วยคุณนับแคลอรี่ดังนั้นเราจึงแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบวันอดอาหารของคุณได้ นอกจากนี้เรายังแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับผักที่มีการขุนน้อยและผลไม้ที่มีการขุนน้อย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการรับประทานอาหาร 5.2เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา