วิธีการทำให้ขาอ้วน

คุณคิดว่าขาของคุณผอมเกินไปหรือไม่และคุณไม่พอใจกับมันหรือไม่? หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้ขาของคุณอ้วนขึ้นและทำให้ขาดูใหญ่ขึ้นคุณได้อ่านบทความ oneHOWTO เราให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณในการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนปลายและทำให้ทั้งต้นขาและน่องดูใหญ่โตขึ้น นอกจากนี้แบบฝึกหัดที่เราเสนอจะช่วยให้คุณกระชับและป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อสูญเสียความเรียบเนียนและความกระชับดังนั้นคุณยังสามารถต่อสู้กับความอ่อนแอที่มีอยู่ได้ จดสิ่งที่เราอธิบายไว้ด้านล่างและค้นพบ วิธีลดไขมันขา ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ถ้าคุณต้องการ ทำให้ขาของคุณอ้วนขึ้น อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดทำกลยุทธ์ที่คำนึงถึงปัจจัยพื้นฐาน 2 ประการ ได้แก่ กิจวัตรของการออกกำลังกายที่มีการแปลเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของแขนขาและรับประทานอาหารที่ดีที่สมดุลและ ประกอบด้วยโปรตีนเหนือทั้งหมดเพื่อส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทั้งสองสิ่งร่วมกับการพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มปริมาณขาของคุณและป้องกันไม่ให้ดูหย่อนยานและผอมจนเกินไป

ต่อไปเราจะแสดงชุดการออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อขาหลาย ๆ กลุ่มทำงานไปพร้อม ๆ กันและนั่นจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญหากคุณเป็นมือใหม่คุณควรเริ่มทำอย่างช้าๆและเพิ่มการทำซ้ำและความเข้มข้นเมื่อคุณได้ฝึกฝน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตและกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจากความทุกข์ทรมานมากเกินไป

squats พวกเขาเป็นคลาสสิกเมื่อพูดถึงการกระชับขาและพัฒนากล้ามเนื้อเนื่องจากพวกเขาทำงานได้ทั้งควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายน่องและกลูเตสในเวลาเดียวกัน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำอย่างถูกต้องและเพื่อสิ่งนี้คุณจะต้องยืนหลังตรงแขนเหยียดออกไปข้างหน้าและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงและย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆหาทางไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีก่อนหน้านี้เป็นวิธีการทำ squats แบบคลาสสิก แต่ด้านล่างนี้เราเสนอวิธีการสองวิธีที่แตกต่างกันซึ่งจะเพิ่มความซับซ้อนให้กับการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังได้เร็วขึ้น รับทราบ:

• Squats กับน้ำหนัก: วางบาร์เบลไว้บนไหล่และหมอบตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนก่อนหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลังตรงตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ หากคุณไม่มีบาร์เบลประเภทนี้และต้องการออกกำลังกายที่บ้านให้ใช้ดัมเบลแทนและถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือระหว่างการเคลื่อนไหว
• หมอบกับฟิตบอล: ประคองลูกบอลฟิตเนสไว้กับผนังจากนั้นนอนราบโดยให้หลังของคุณอยู่บนลูกบอล ขาควรขนานกับปลายเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อที่ว่าเมื่อลดแนวเข่าจะไม่เกินพวกเขา ในท่านี้และหันหลังให้ตรงให้ทำหมอบโดยเลื่อนไปที่ฟิตบอลซึ่งจะทำพร้อมกันไปตามผนัง

ในทางกลับกันเราพบไฟล์ ก้าวย่างหรือ ปอด ชอบอีกอย่างที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาอ้วน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนขาได้ในขณะที่คุณฝึก เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักไว้เมื่อทำการเคลื่อนไหว ยืนโดยให้หลังตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วงอเข่าเพื่อย่อตัวให้เป็นมุมฉาก หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดดำเนินการในรูปแบบ ขั้นตอน เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายส่วนล่างทั้งขาบั้นท้ายหน้าท้องและบั้นเอว และถ้าหากมีการแสดงท่าเต้นขึ้นและลงในขั้นตอนนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่ดี แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม:

• ขึ้นและลงตามขั้นตอนโดยวางเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่ง ทำราวกับว่ามันเป็นขั้นตอน คุณสามารถใส่บาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายได้
• ขั้นตอนด้านข้าง: ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตามขั้นตอนแล้วเหยียดข้างใดข้างหนึ่งออกแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
• ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้ขึ้นไปที่ขั้นตอนการกระโดดเล็ก ๆ โดยให้เท้าเข้าด้วยกันในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง

ค้นพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโดยอ่านบทความวิธีทำที่บ้าน

เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการนอกเหนือจากข้างต้น ส่วนขยาย quadricepsซึ่งเหมาะสำหรับการเสริมสร้างต้นขาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องใช้เครื่องขยายขาในโรงยิมซึ่งคุณจะต้องวางขาของคุณไว้ใต้เบาะและมือของคุณจับบาร์ที่อยู่ด้านข้าง เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้ใช้เพียงควอดริเซ็ปคุณจะต้องยืดขาโดยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงอยู่บนเบาะโดยให้หลังของคุณติดกับมันอย่างสมบูรณ์ จากนั้นค่อยๆลดน้ำหนักโดยให้ขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

หากคุณชอบกิจกรรมทางกายเป็นกลุ่มให้ฝึกฝน aquafitness หรือ aquagym เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ขาของคุณมีวอลลุ่มมากขึ้น ในน้ำการเคลื่อนไหวนั้นซับซ้อนกว่ามากและกล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้นเป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนในเลือด

ดังที่เราได้ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนอกจากแบบฝึกหัดแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามก ปรับสมดุลอาหารห่างจาก hypocaloric เหล่านั้นและมีเปอร์เซ็นต์ที่สูง โปรตีนเนื่องจากสิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพิ่มปริมาณและทำให้ขาดูอ้วนขึ้นและกระชับมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ครบถ้วนเพื่อให้ได้พลังงานไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ในการกรอกข้อมูลนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอาหารชนิดใดที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและวิธีเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำให้ขาอ้วนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา