วิธีการลดน้ำหนักถ้าฉันเป็นผู้ชาย

คุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเหรอ? การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำร่วมกับการออกกำลังกายเป็นเคล็ดลับเดียวที่มีอยู่สำหรับคุณในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม หากคุณเห็นว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสองสามกิโลกรัมหรือเมื่อเร็ว ๆ นี้กางเกงของคุณยังไม่ได้ปิดอย่างดีอาจเป็นเพราะคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและเลือกกางเกงที่มีสุขภาพดี ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีลดน้ำหนักหากคุณเป็นผู้ชาย ให้คำแนะนำชุดที่จะช่วยให้คุณฟื้นคืนรูปร่าง คุณเข้าร่วมการท้าทายหรือไม่?

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้ก็คือ ไม่มีวิธีวิเศษ ในการลดน้ำหนักหากคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ปัญหาหลักที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั้นก็มีบ้าง พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง พวกเขาไม่ได้ช่วยเราในการกำจัดไขมันและมีส่วนช่วยให้เรามีกิโลกรัมส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้นก่อนอื่นคือเริ่มตรวจสอบวิธีที่เรากินและการออกกำลังกายที่เราทำจากนั้นเปลี่ยนวิธีปฏิบัติเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเราจะลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณควรรู้ว่า 60% ของความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณทำและอีก 40% ที่เหลืออยู่กับกีฬาที่คุณทำ ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ ตรวจสอบอาหารของคุณ และเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันและเบา ๆ โดยทั่วไปในการลดน้ำหนักคุณต้อง:

• เพิ่ม ผลไม้และผัก สำหรับอาหารของคุณ: มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายและมีแคลอรี่น้อย

• โปรตีน ที่คุณทานนั้นมีไขมันต่ำ (ไก่ปลาเนื้อขาวไก่งวงและกระต่ายเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด) กินโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่ว

• ทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช่นข้าวและพาสต้าข้าวสาลี อินทิกรัล แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวและข้าวขาว

• ดื่มน้ำ เพื่อให้คุณชุ่มชื้นและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

• หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวน้ำอัดลมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารเหล่านี้แล้วคุณยังต้องแน่ใจว่าสูตรอาหารของคุณได้รับการปรุงอย่างเบามือ (นั่นคืออย่าใช้น้ำมันในทางที่ผิดหรือใช้ซอสต่างๆ) และคุณควรระมัดระวังในเวลาอาหารเย็นเพราะสิ่งที่เหมาะสมที่สุด รับประทานอาหารเบา ๆ.

ขอแนะนำว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารให้แบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น 5 เสิร์ฟต่อวัน เพื่อให้คุณอิ่มและไม่ต้องมาถึงมื้อหลักด้วยความหิวโหย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ข้ามมื้ออาหารเพราะนอกจากนี้คุณจะชะลอการเผาผลาญของคุณ สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณไม่ควรปล่อยให้เวลาผ่านไปนานกว่า 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อตามตารางเวลาที่คล้ายกันดังต่อไปนี้:

• 9.00 น.: อาหารเช้า
• 11.00 น.: ตอนเช้า
• 14pm: รับประทานอาหารกลางวัน
• 17pm: ของว่าง
• 21.00 น.: รับประทานอาหารเย็น

เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารที่คุณทานในตอนเช้าและตอนบ่ายนั้นเบา ๆ แต่มันเติมเต็มคุณได้ ในแง่นี้คุณควรรู้ว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือชิ้นส่วนของ ผลไม้สดหรือนมไขมันต่ำ.

เราได้ระบุไปแล้วว่านอกจากอาหารแล้วหากคุณเป็นผู้ชายและต้องการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ เสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย ที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมัน สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ หัวใจและหลอดเลือด exersise (ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก) ด้วยการปรับสีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปที่โรงยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณต้องอุทิศเวลาประมาณ 45 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงในแต่ละครั้งที่คุณไป ในการเริ่มต้นด้วยการฝึกขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอและทำจักรยานลู่วิ่งหรือสเต็ป

โปรดจำไว้ว่าการเตรียมและปฏิบัติตามกิจวัตรที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันด้วยความช่วยเหลือของบางคน สมุนไพรธรรมชาติ ที่คุณสามารถเตรียมเงินได้ ตัวอย่างเช่นเขา ชาเขียว เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยคุณกำจัดสารพิษและของเหลวรวมทั้งเร่งการเผาผลาญดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

ในทางกลับกันไฟล์ หางม้า นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในชาสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติกำจัดการกักเก็บของเหลวและทำให้ร่างกายของเราบริสุทธิ์ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้วันละสองถ้วยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการลดน้ำหนักถ้าฉันเป็นผู้ชายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารและออกกำลังกาย