เริ่มรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณและอวดผมของคุณในหนึ่งเดือน

ผมแห้งขาดความเงางามหรือเปราะ? ตอนนี้คุณสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการดูแลอาหารของคุณ

ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงเราจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของเส้นผม: การสูญเสียปริมาณการสูญเสียหรือการขาดความเงางามเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเรามากที่สุด. แต่บางทีวิธีแก้ปัญหาอาจอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเราได้พูดคุยกับดร. คริสตินาชาคอนผู้เชี่ยวชาญด้านยาผมที่คลินิก MC360 ซึ่งอธิบายให้เราฟัง อะไรคืออาหารพื้นฐานที่เราควรรวมไว้ในอาหารเพื่อดูแลเส้นผมของเรา และลดอาการผมร่วงขาดน้ำและความหมองคล้ำ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อผมร่วงได้มากกว่าที่เราคิดทำให้ผมแห้งขาดความดแจ่มใสและเปราะบาง ดร. คริสตินาชาคอนอธิบายว่า“การบริโภคประจำวันที่ไม่ดีทำให้เกิดการขาดสารอาหารดังนั้นบางครั้งการแก้ไขนิสัยเหล่านี้ก็สามารถชะลอผมร่วงได้ หรือแม้กระทั่งการกลับมาของอาการผมร่วงแบบเริ่มต้น” นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมอย่างถูกต้องตามคำพูดของผู้เชี่ยวชาญขั้นพื้นฐานในการอวดแผงคอที่สวยงามสิ่งเหล่านี้คือสารอาหารที่คุณต้องมีในอาหารเพื่ออวดผมสวย

เหล็ก

คุณจะพบมันใน เนื้อแดงปลาและไข่ เหล็กจะนำคุณ ความแข็งแรงและความเงางามเป็นพิเศษที่เส้นผมต้องการเมื่อฤดูร้อนสิ้นสุดลงและฤดูใบไม้ร่วงเริ่มต้นขึ้น. นอกจากนี้เรายังสามารถหาธาตุเหล็กได้ ถั่วฝักยาวและผักโขม.

วิตามินซี

รู้หรือไม่ว่าวิตามินซี ช่วยให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ง่ายขึ้นเหรอ? “ น้ำส้มคั้นเพียงวันละ 1 แก้วสามารถช่วยให้เราดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นมาก” ดร. ชาคอนกล่าว แต่คุณสามารถเริ่มรวมสตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณที่อุดมไปด้วยวิตามินซีได้หากไม่ใช่ในฤดูกาล ลองซื้อแช่แข็งแล้วนำไปเชคหรือ สมูทตี้.

สังกะสี

นำเสนอใน เนื้อสัตว์ไข่ปลาชีสและอาหารทะเลCristina Chacónอธิบายว่า“สังกะสีเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สะสมอยู่ในเส้นผมมากที่สุด และมีส่วนร่วมในการผลิตเคราติน” อย่าลืมใส่ไว้ในอาหารด้วยถ้าคุณต้องการแผงคอที่แข็งแรงและได้รับการบำรุง

กรดโฟลิค

มีอยู่ในผักใบเขียวเช่น ผักโขมผักกาดหอมชาร์ด arugula... "การบริโภคผักน้อย ๆ ทำให้ผมเราอ่อนแอลง" แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผมกล่าว ด้วยเหตุนี้จึงควรเพิ่มอาหารที่มีกรดโฟลิกเช่นผักที่เรากล่าวถึงหรือ อาหารเสริมในรูปแบบเม็ดหรือสมูทตี้สีเขียวเช่นสิ่งนี้: รายการโปรดของ Ariadne Artiles และ Sara Carbonero