วิธีการรับหน้าท้องของเจนนิเฟอร์โลเปซ

เราแสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัดพื้นฐานห้าข้อที่คุณสามารถบรรลุ 'กล้ามเนื้อหน้าท้อง' ของ JLO ได้อย่างง่ายดายและเร็วกว่าที่คุณคิด

1-5

หน้าท้องของเจนนิเฟอร์โลเปซในงานวันเกิดของเธอ

เจนนิเฟอร์โลเปซนักแสดงและนักร้องสาวได้แชร์ภาพงานเลี้ยงวันเกิดปีที่ 49 ของเธอในอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอที่เราได้เห็นเธออวดเรือนร่างสุดอลังการ กล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาดึงดูดความสนใจของเราเหนือสิ่งอื่นใดและเราได้เสนอที่จะบรรลุมันอย่างง่ายดายในเวลาที่บันทึกไว้ คุณสมัคร? เราจะจำตารางที่เราจะฝึกทุกวันอย่างน้อยหนึ่งครั้ง มันง่ายมากและไม่ใช้เวลาห่างจากเรา เราเริ่มต้นด้วยการ "กระทืบ" ธรรมดา นอนบนพื้นโดยงอเข่าและน่องขนานกับพื้น วางมือไว้ข้างหลังคอโดยไม่ให้นิ้วประสานกันและจินตนาการว่าคุณมีลูกเทนนิสอยู่ใต้คาง หายใจเข้าโดยให้หลังชิดพื้นแล้วดึงสะดือเข้าหาขาโดยยกเฉพาะบริเวณกระดูกสะบักซึ่งเป็นกระดูกขนาดใหญ่ที่หลัง

@jlo

กิจวัตรของ Abs: ขั้นตอนที่สอง

หากคุณสังเกตเห็นว่า JLO ได้ทำเครื่องหมายที่ช่องท้องส่วนกลางโดยเฉพาะและเกิดขึ้นเนื่องจากอาจมีการกระทืบแบบเฉียงเป็นจำนวนมาก เราจะทำอย่างไร? นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าของคุณพยุงยกเฉพาะกระดูกสะบักอย่าดึงคอและพยายามจับข้อเท้าด้วยมือข้างหนึ่งโดยงอข้างใดข้างหนึ่งของหน้าท้อง อย่าถอดส่วนหลังทั้งหมดออกเฉพาะส่วนบนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง

@jlo

หน้าท้องส่วนล่างของ JLO

มาดูหน้าท้องส่วนล่างกันดีกว่า สิ่งที่คุณต้องทำคือแขวนจากโครงบังตาและพยายามยกขาโดยไม่งอจนกว่าขาจะอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้น คุณยังสามารถนอนคว่ำหน้าท้องแบบนี้ได้ ในการทำเช่นนี้ให้หลังของคุณติดกับพื้นและยกขาขึ้นตรงจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศากับพื้นผิวที่คุณนอนอยู่

@jlo

หน้าท้องของเจนนิเฟอร์โลเปซที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

กล้ามเนื้อหน้าท้องลดความอ้วนช่วยไม่ให้หน้าท้องแข็งและทำให้เผาผลาญไขมันในช่องท้องได้ง่ายขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่เราแสดงให้คุณเห็นในตอนท้ายของบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีฝึกฝน

@jlo

Isometric abs เพื่อจบกิจวัตรของเรา

Isometry เป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของเรา การออกกำลังกายหน้าท้องที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณนี้คือไม้กระดาน เราขอแนะนำให้คุณปิดโต๊ะประจำวันของคุณด้วยเหล็กกลางหนึ่งนาทีและด้านข้างสองอันที่มีระยะเวลาเท่ากัน คุณกล้า?

@jlo

การออกกำลังกายลดหน้าท้องเป็นท่าที่ทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยใช้เวลาน้อยลงและแทบไม่ต้องออกแรงเลย ส่วนใหญ่สามารถฝึกได้ที่บ้าน มีหลายประเภทและในแกลเลอรีด้านบนเราได้แสดงให้คุณเห็นบางส่วน: crunches, crunches เฉียง, crunches hypopressive crunches มีมิติเท่ากันและ crunches ล่าง. กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่แข็งแรงเป็นความฟิตเมื่อสองปีก่อนและตอนนี้พวกเขากลับมาอยู่ในสมัยนิยม แต่เราขอแนะนำให้คุณฝึกทั้งหมด แต่ละคนนำมาซึ่งประโยชน์ที่แตกต่างกัน เพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวันและทดสอบตัวเอง

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้ท้องแบน

นอกจากหน้าท้องแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่เราต้องรู้เพื่อให้บรรลุ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง นั่นคือเหตุผลที่เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอสั้น ๆ ของ Party Jordan ที่มีอิทธิพลเพื่อให้ได้ร่างกายที่ยอดเยี่ยมที่ Jennifer Lópezนักแสดงและนักร้องนำเสนอในฤดูร้อนนี้

คำถามเช่นการขับเหงื่อเป็นสิ่งที่ดีหรือจะกินอะไรก่อนและหลังการฝึกซ้อมเพื่อให้หน้าท้องเรียบเนียนเป็นคำถามที่นักกีฬาตอบในบทช่วยสอนนี้ เราขอแนะนำให้คุณติดตามช่อง YouTube ของพวกเขาเพื่อค้นหากุญแจสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้

อย่าลืมว่าการลดความเครียดและการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นกุญแจสำคัญสองประการในการมีร่างกายที่ดีที่เราทุกคนแสวงหาอยู่ตลอดเวลา พยายามมีความสุขและสนุกกับการกิน อย่าเพิ่งหงุดหงิด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะเลือกส่วนผสมที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด หายใจและกินช้าๆ พูดคุยและล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนหรือครอบครัว อาหารกลางวันเช่นอาหารเย็นและถ้าเป็นไปได้อาหารเช้าจะต้องเป็นช่วงเวลาที่คุณเพลิดเพลินกับคนที่คุณรักและชื่นชอบเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้อย่างสงบและไม่รู้สึกท้องอืด