ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักฉันสามารถซื้อของว่างเพื่อสุขภาพอะไรได้บ้าง?
เราแจ้งให้คุณทราบว่าของว่างที่แนะนำในแผนลดน้ำหนัก (ไขมัน) และมีตัวเลือกใดบ้างที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE
เราต้องทำ ห้ามื้อต่อวันเหรอ? การทานของว่างระหว่างมื้ออาหารทำให้ท้อใจเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? นักโภชนาการ - นักโภชนาการ Paloma Quintana ให้ผู้ติดตามของเขาตอบคำถามเหล่านี้เมื่อสองสามเดือนก่อนผ่านการตีพิมพ์ที่เขาทำในโปรไฟล์ Instagram อย่างเป็นทางการของเขาโดยกระตุ้นให้พวกเขาทำเท่านั้น สามครั้งต่อวัน. นี่คือสิ่งที่เขาเขียนไว้ โพสต์ ผู้เชี่ยวชาญ:
“ มันอาจจะทำให้คุณตกใจถ้าคุณยังฟังตอนห้าทุ่มหรือเรื่องไร้สาระ "การกินมากกว่า 5 ครั้งต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญ"ไม่ใช่ ความจริงก็คือวิทยาศาสตร์บอกเราว่ามันไม่สร้างความแตกต่างหากปริมาณพลังงานเท่ากันและประสบการณ์ของฉันที่: ในช่วงของว่างและตอนเช้ามีโอกาสมากขึ้นในการเลือกที่ไม่ดี"นอกจากนี้เราสูญเสียความคิดเกี่ยวกับการบริโภคเหล่านี้เราไม่ปล่อยให้สิ่งมีชีวิตของเรารับรู้ความหิวที่แท้จริงในระดับฮอร์โมนมันยังให้ประโยชน์ในการลดอาหารให้น้อยลงและในที่สุดก็มีความเป็นไปได้มากขึ้นที่จะเกิดการขาดแคลอรี่หากมี คือการบริโภคน้อยลงง่ายๆอาจเป็นไปได้ว่าในกรณีของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดลงเหลือสี่หรือตั้งไฟสามมื้อครึ่งเช้าด้วยการหั่นและของว่างจากผลไม้สักชิ้นก็ยอดเยี่ยมเริ่มจากตรงนั้นอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณหิวอย่างรุนแรงตั้งแต่มื้ออาหารไปจนถึงมื้ออาหารบางทีคุณอาจจะกินอาหารสามมื้อนั้นไม่เพียงพอหรืออาจมีโปรตีนไม่เพียงพอและ ไฟเบอร์. ข้อควรจำ: ผักและโปรตีนทุกมื้อ ปลดปล่อยตัวเองจาก "ความกดดัน" จากการรับประทานอาหารทั้งวันดีกว่าไม่ต้องกังวลกับการบริโภคที่มีคุณภาพสองหรือสามครั้ง "
ดูโพสต์นี้บน Instagram
👩🏼🌾 #PerderGrasaConQ 🍍ทุกวันอาทิตย์ตามที่ฉันได้กล่าวไปแล้วฉันจะเสนอการดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณหากคุณเสนอให้ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโปรดคอยติดตามเพราะในปลายปี 2020 คุณอาจเริ่มได้ 52 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณเพิ่ม? # 3 ทุกวัน🍳🥙🍲สอดคล้องกับการกระทำครั้งที่สามของเราในการ # ลดไขมันคำแนะนำของฉันคือให้คุณเน้น # อาหารของคุณในมื้อหลัก 3 มื้อต่อวัน (เราจะพูดถึงการอดอาหารและข้อดีของมันโดยลดได้ถึงสองมื้อ) อาจทำให้คุณตกใจหากคุณยังได้ยินเกี่ยวกับ 5 หรือเรื่องไร้สาระเช่น "การกินมากกว่า 5 ครั้งต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ" ไม่ ความจริงก็คือวิทยาศาสตร์บอกเราว่ามันไม่สร้างความแตกต่างหากการบริโภคพลังงานเท่ากันและประสบการณ์ของฉันที่: ในช่วงเวลาว่างและตอนกลางมีความเป็นไปได้มากขึ้นในการเลือกที่ไม่ดี นอกจากนี้เรายังสูญเสียความคิดเกี่ยวกับการบริโภคเหล่านี้เราไม่ปล่อยให้สิ่งมีชีวิตของเรารับรู้ถึงความหิวที่แท้จริงในระดับฮอร์โมนมันยังให้ประโยชน์ในการลดอาหารให้น้อยลงและในที่สุดก็มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการขาดดุลแคลอรี่มากขึ้นหากมี การบริโภคน้อยลง ง่ายๆแค่นั้นเอง 🙋🏼♀️ อาจเป็นไปได้ว่าในกรณีของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดเป็น 4 หรือทำ 3 มื้อครึ่งเช้าด้วยการหั่นและของว่างเป็นผลไม้สักชิ้นก็ยอดเยี่ยม! เริ่มต้นที่นั่นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณอดอาหารอย่างรุนแรงตั้งแต่มื้อหนึ่งไปอีกมื้อหนึ่งบางทีคุณอาจจะกินอาหารไม่เพียงพอใน 3 มื้อนั้นหรืออาจมีโปรตีนและไฟเบอร์ไม่เพียงพอ😉จำไว้ว่า: 🌱 + 🍳ผักและโปรตีนในแต่ละมื้อ ปลดปล่อยตัวเองจาก "ความกดดัน" จากการกินทั้งวันดีกว่าไม่ต้องกังวลกับการบริโภคที่มีคุณภาพ 2-3 ครั้ง คุณลงทะเบียนสำหรับอาหาร 3 มื้อหรือไม่? ถามคำถามและแท็กคนที่คิดว่าถ้าไม่กินจะไม่ลดน้ำหนัก ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle
สิ่งพิมพ์ที่แบ่งปันของ🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) บน
ตามคำแนะนำของ Paloma Quintana เราต้องเพิ่มคำแนะนำที่นักโภชนาการ - นักโภชนาการ Chiara corradeti ได้เสนอส่วนหัวนี้โดยเฉพาะ: "ถ้าคนมีการเผาผลาญที่เสียหายฉันไม่แนะนำให้กินระหว่างมื้ออาหาร. ขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพที่คุณได้รับคุณอาจต้องมี รีเซ็ตการเผาผลาญบางทีฉันอาจจะแนะนำการบริโภคสามครั้ง ถ้าคุณเป็นคนชอบเล่นกีฬาฉันสามารถแนะนำคุณเรื่องของว่างได้ตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยก็หลังการฝึก "
สรุป?
เราต้องฟังร่างกายของเรา หากระหว่างมื้อหนึ่ง (อิ่ม) กับมื้ออื่นเราหิวเพราะเรามีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเราไม่เคยมีพยาธิสภาพใด ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญสั่งให้เรากินอาหารตามจำนวนที่กำหนดเราสามารถเดิมพันเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้
เราได้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพห้ารายการที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก เราจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง
1-5
อยากกินอะไรหวาน ๆ ?
โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่และช็อกโกแลต 85%. เป็นคำแนะนำของฟาติมาเจแปนนักโภชนาการ - นักโภชนาการให้ "ฆ่าแมลง" “ ช็อคโกแลตมีคุณสมบัติในการปลุกจิตวิญญาณและทำหน้าที่ปลอบประโลมใจในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "นี่เป็นผลมาจาก ช็อคโกแลต ความเข้มข้นสูงของโกโก้นั่นคือโกโก้มากกว่า 85%” เขาแสดงความคิดเห็นจำไว้ว่าการอ่านฉลากและอธิบายว่าถ้าเราบอกว่าโกโก้ให้ความสุขก็เป็นเพราะมันมี ทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนินที่เชื่อมโยงกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
อินสตาแกรม Fatima Japan
คะน้าชิป
"ชิปของ ผักคะน้า ด้วยเครื่องเทศให้จิกจะกรุบ ๆ และมันที่สุด ", เผยแพร่คลิปสาวแห่งคลินิก อนาคต 21. เพื่อเตรียมความพร้อมคุณเพียงแค่เอาส่วน "ยาก" ของ ผักคะน้า และเติมน้ำมันที่ทำให้ใบชุ่มลงเล็กน้อยผสมด้วยมือของคุณจนชื้นเล็กน้อยใส่พริกไทยเกลือและน้ำแกงเพื่อลิ้มรสและผสมอีกครั้ง เกลี่ยบนกระดาษที่ต้านทานนำ้มันโดยไม่ให้แผ่นติดกันนำเข้าอบในเตาอุ่น 180 ประมาณ 10 นาทีจนกรอบ และพร้อม! คุณจะรออะไรอยู่ลองดูสิ อินสตาแกรม Futurlife 2 นักโภชนาการ - นักโภชนาการ คาร์ลอสริออสด้วยการเผยแพร่รูปถ่ายที่คุณเห็นในบรรทัดเหล่านี้ในโปรไฟล์ Instagram ของเขาเขาตอบสนองคำขอของผู้ติดตามของเขา “ หลายครั้งที่คุณถามฉัน ของว่าง สุขภาพแข็งแรง และฉันมักจะแนะนำให้เดิมพันผลไม้ผักหรือผลไม้แห้งประเภทใดก็ได้และเสริมด้วยอาหารแปรรูปที่ดีเช่นโยเกิร์ตขนมปังโฮลวีต 100% หรือชีส ฉันฝากขนมปังที่แตกต่างกันสี่อย่างไว้ให้คุณ ขนมขบเคี้ยวหรือ อาหารว่าง"ผู้เชี่ยวชาญเขียนไว้ใต้ภาพขนมปังปิ้งชิ้นแรกมีอะโวคาโดไข่และชีสขนมปังที่สองมีครีมชีสและราสเบอร์รี่อย่างที่ 3 มีโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่แตงกวาและชีสสุดท้ายมีเนยถั่ว 100% กล้วยและ ชีสชอบอันไหน tosti-plantain (ฐานเป็นกล้วย) จากนักโภชนาการ - นักโภชนาการ Laura Jorge มีคอทเทจชีสครีมเฮเซลนัทอบเชยและบลูเบอร์รี่ ขณะที่เธอยืนยันตัวเองผ่านโปรไฟล์ Instagram ของเธอว่า "เหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันหรือมื้อว่าง" คุณได้ลองใช้แล้วหรือยัง? BárbaraHernándezนักโภชนาการและโภชนาการใต้รูปภาพนี้ได้อัปโหลดไปยังโปรไฟล์ Instagram ของเธอโดยนักโภชนาการได้ให้แนวคิด 6 ประการเกี่ยวกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว รับทราบ! คุณมีตัวเลือกอะไรบ้าง? 
tostadas ของ Carlos Ríos
ขนมปังปิ้งที่ทำจากกล้วย
ไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ