กินอะไรก่อนและหลังวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ช่างเป็นอาชีพที่น่าอัศจรรย์ ปีที่แล้วฉันสนุกกับมันมากและครั้งนี้มากขึ้น ฉันจะกลับไปทุกปี บาเลนเซียวิ่งได้อย่างเหลือเชื่อ ขอบคุณ @maratonvalencia สำหรับองค์กรที่น่าทึ่งนั่นเป็นเรื่องน่ายินดี BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽และขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่แข่งในวันนี้คุณคือแชมป์! 💪🏽⚡️🔥

โพสต์ที่แบ่งปันโดยCristiPedroche🦋 (@cristipedroche) บน

กินอะไรก่อนวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

• อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อน: คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเมล็ดธัญพืชขนมปังโฮลวีตโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไร้ไขมันพาสต้าโฮลวีตข้าวกล้อง
• ผลไม้ เหมือนกล้วยหรือแอปเปิ้ล.
• ตัวอย่างที่ดีของอาหารว่างที่ควรมีก่อนการฝึกอบรมคือ ชิ้นสับปะรดเค้กข้าวสองชิ้นและอกไก่งวงสองสามชิ้น.

กินอะไรหลังวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานผลไม้แทนของเหลว. ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่ากีวีสามารถเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการดื่มหลังการฝึกอบรม ช่วยเติมไกลโคเจน และเพื่อแทนที่ของเหลว
• หากคุณได้รับการฝึกฝน วันนั้นทานโปรตีนสำหรับมื้อเย็นหรือมื้อกลางวันเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ: เนื้อไม่ติดมันและปลาเนื้อขาว จำไว้ ตามหลักการแล้วไม่ควรเกินสองชั่วโมงหลังอาหารและการฝึกอบรมนี้.