การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำที่ดีที่สุดในการเผาไหม้แข็งตัวและทำให้รูปร่างมีสไตล์
ยังมีฤดูร้อนที่สามารถแข็งตัวเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ภาพเงามีสไตล์ได้ และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะไม่ต้องออกจากสระว่ายน้ำเพื่อรับมัน!
แม้ว่าเราจะไม่มีผู้ชายที่ยอดเยี่ยมของ Elsa Pataky (คุณสามารถลองออกกำลังกายและรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้ 10 ที่นี่) เราก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีรูปร่างและยึดติดกับมัน ฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล เช่นทำตามเมนูประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยนักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำที่เราทำได้ทุกที่
เช่นกัน ความตั้งใจที่ดีเหล่านี้จะสูญเปล่าในช่วงฤดูร้อน: ทาปาสเบียร์กับเพื่อน ๆ ไอศกรีมชั่วโมงนอนอาบแดดหรือเพียงแค่อยู่ในที่ร่มหนีความร้อนจัด ... การฝึกฝนและการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องจะซับซ้อนมากขึ้นในช่วงหลายเดือนนี้ใช่มั้ย?
ด้วยประการฉะนี้ ยินดีรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมต่อไปในช่วงหลายเดือนนี้ และหากไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้ให้คำแนะนำง่ายๆในการฝึกและกระชับแขนด้วยผ้าขนหนูชายหาดวันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ B3B ได้ฝากเคล็ดลับสำหรับ น้ำเสียงแข็งกระด้างและลดน้ำหนักโดยใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าเราอยู่ในสระว่ายน้ำ.
วิธีออกกำลังกาย B3B เพื่อเผาผลาญแข็งตัวและมีสไตล์
วิธี B3B มีสามส่วน: ครั้งแรกทำโดยจักรยานคนที่สองฝึกในเวทีมวยและคนที่สามได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์เพื่อปั้นร่างกายให้เหมือนนักกีฬา ตอนนี้ คุณสามารถปรับการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้ให้เข้ากับช่วงบ่ายของสระว่ายน้ำได้
จักรยาน: เผาผลาญแคลอรี่บนจักรยาน
- แบบฝึกหัดแรกที่พวกเขาเสนอคือ กระโดดลงสระว่ายน้ำเร็วมากโดยไม่ต้องขยับ น้ำช่วยลดผลกระทบ ความพยายามในการต่อต้านบังคับให้เราทำให้เรามีความเร็วมากขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายนอกสระว่ายน้ำ
- แจ็คกระโดด: นั่นคือกระโดดโดยแยกขาและยกแขนขึ้นแล้วกระโดดอีกครั้งโดยหุบขาและลดแขนลง ทั้งหมดอยู่ในระนาบด้านหน้า ดังนั้นเพียงไม่กี่นาทียิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
กล่อง: กระชับกล้ามเนื้อ
- ในแบบฝึกหัดนี้เราจะต้อง งอเข่ากึ่งหมอบจนกว่าแขนจะจมอยู่ในน้ำและทำการชกมวยโดยตรง (กระทุ้ง ย ข้าม) ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
บัลเล่ต์: แต่งรูป
- การออกกำลังกายครั้งแรก: จับที่ขอบสระว่ายน้ำราวกับว่าเป็นบัลเล่ต์บาร์เริ่มจากตำแหน่งขาขนานกับความกว้างของสะโพกเตะด้านข้างแล้วถอยหลังอีกข้าง เราออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้าง ที่นี่เหนือสิ่งอื่นใด gluteus จะทำงานและแข็งแรงขึ้น
- การออกกำลังกายครั้งที่สอง: จากซูโม่หมอบ (โดยงอเข่าด้วยการหมุนสะโพกภายนอก) กระโดดโดยนำต้นขาด้านในมารวมกันในอากาศและลงจอดในตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมของ gluteus, adductors และ cardiovascular
ทำซ้ำ วงจรนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีโดยใช้พลังงานเต็มเป็นเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์ และคงรูปร่างขณะอยู่ในสระว่ายน้ำ กลับไปที่กิจวัตร ยิม มันจะทนได้มากขึ้น เรารับรอง!