นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองในตอนนี้ที่คุณกลับมาวิ่งและเล่นกีฬา

บางทีการกลับไปใช้ชีวิตออกกำลังกายอาจเล่นตลกกับเราได้หากเราไม่ระวัง เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตอนนี้เรากลับมาเล่นกีฬาได้แล้ว

เป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เราสามารถฝึกออกกำลังกายนอกบ้านได้อีกครั้ง หลังจากถูกคุมขังเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและการฝึกอบรมระดับท็อปของการลดระดับความรู้สึกก็เป็นความรู้สึก วิ่ง. การฝึกซ้อมนั้น ค่อนข้างง่าย (หากคุณต้องการเริ่มต้นที่นี่คุณมีคำแนะนำที่จะช่วยคุณได้) และ ยังประหยัด คุณต้องมีกางเกงรัดรูปหรือกางเกงที่ใส่สบายเท่านั้น - คุณสามารถรีไซเคิลชุดวอร์มที่คุณสวมใส่ในทุกวันนี้และรองเท้าผ้าใบได้อีกด้วย อีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งประสบความสำเร็จคือ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก (แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนของการวิ่ง แต่คุณก็สามารถเผาผลาญไขมันด้วยการเดินได้เช่นกัน) ใช่แน่นอน, หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์โดยแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย คุณต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากอาการตึงที่น่ากลัวหรือแย่กว่านั้นคือการบาดเจ็บ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เราได้พูดคุยกับ Dr.Christopher Ramirez Parenteau ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และพลศึกษาการกีฬา และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ HLA Dr.Sanz Vázquez Clinic ในกวาดาลาฮาราที่คอยให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ จุดมุ่งหมาย

• หากคุณเคยวิ่งมาก่อนอย่ากลับไปทำกิจวัตรเดิม ๆ ที่เคยทำ คุณต้องมีความเป็นจริงและก้าวไปทีละเล็กทีละน้อย.
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ให้เวลาตัวเอง 3 ถึง 4 สัปดาห์ก่อนเริ่มเล่นกีฬาให้บ่อยเท่าที่เคยเป็นมา.
• หยุดซ้อมกีฬา ก่อนที่คุณจะรู้สึกไม่สบาย อาจเป็นการเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ
• หากหลังเล่นกีฬาเป็นประจำ คุณรู้สึกเจ็บแปลบในบางจุดหรือเชือกผูกรองเท้านานกว่าปกติอย่าออกไปฝึกอีกเลย
• เมื่อมีข้อสงสัยก็ไม่เจ็บ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากอาการไม่สบายยังคงมีอยู่
• หมอขอย้ำว่า ผู้สูงอายุที่มีอาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือที่ เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการฝึกฝนให้ผลตอบแทนที่ดีในการกลับไปฝึกกีฬาในระดับที่เข้มข้นเนื่องจากพวกเขาเป็นคนที่มีความเสี่ยงสูงสุดในการได้รับบาดเจ็บ